Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i masłem około 12 obiad w szkole: kapuśniak a na 2 makaron z serem po szkole jak przyszedłem tak koło 14 kanapkę z serem i masłem oraz jabko za niecałą godzinę jadę na trening tak że bedę w stanie dopiero zjeść około 21.30 zapewne zrezygnuję bo treningu mam około 4 godzin 2 pierwsze tak barsziej luźne bo trenuję młodsze dzieci i przy okazji [...]
Dzisiejszy trening nog. Wyjatkowo mi sie niechcialo, wiec poleciala probka przedtreningowki olimpa knockout 2.0. Porobilo mnie, ze szok. Stwierdzam ze takie zabiegi, to tylko w ostatecznosci, kiedy czlowiek naprawde ma zejscie a nie tylko lekkiego lenia. Mrowienie skory i lomotanie serducha jeszcze kwadrans po skonczeniu treningu. Ale do rzeczy. [...]
1. Nie będzie przeszkadzał. 2. Ćwicz 3x/tyg np. pon, śr, pt tak jak podałes. 3. Powtórzenia dałbym w granicach 12-8 a może nawet 15. 4. Chodzi chyba o progresję(zwiększanie obciążenia co trening/serię/tydzień) - tak warto ją stosować. Pzdro
[...] wąsko to ćwiczenie złożone,podstawowe na które powinieneś klaść nawiększy nacisk,lecz pompki w podporze to typowe izolowane ćwiczenie,warto je wstawić do swojego treningu,lecz na koniec.MC sumo to kolejne cwiczenie na czworogłowy,więc wychodzi ci 16 na czwórki i 8 na dwójki,jest to troche za duża objętość.Jajlepszym rozwiazaniem będą [...]
Przyjmijmy,że trening na oponie i rąbanie drzewa nie ma za bardzo różnicy.Więc załatw sobie oponę. Co do kopiowania,to nie chodziło mi o Ciebie czy nawet Pawła.Po prostu oprócz czysto teoretycznych rzeczy co i jak na co działa,sprawdzaj na ile się rozwijasz po danych treningach czy to na sparringach(opinie innych) i ZAWSZE rozwijaj swój [...]
Witam ponownie. Chciałem się rozbiegać trochę- bo teraz pewnie 500 nie przebiegnie bez zadyszki i mi takie coś polecono. Oczywiście każdy wybiera poziom początkowy od swoich możliwości - ja zaczynam od ósemki. Co o tym myślicie? TYDZIEŃ: DNI TYGODNIA: TRENING: 1 pn,śr,so 20 minut energicznego marszu 2 pn,śr,so 30 minut [...]
[...] nie chodze na typowa siłownie trenuje w domu... mam sztange 80 kg chantle kazdy po 26 kg.. drążek lada chwila bede miał wyciąg górny i dolny.... podam przykald czesci mojego treningu aby zobrazowac jakich cieżarów uzywam mój trening na klate wyglada tek 1. rozgrzewka 2. 1 s-seria 12x 51 kg 2 s 10 x 57 kg 3 s 8x 63 kg 4 s 8x 63 kg 5 x [...]
Ok a teraz dieta o którą chciałam zapytać: PONIEDZIAŁKI, ŚRODY, PIĄTKI: TRENING SIŁOWY( OK 1,5 H) 1)ŚNIADANIE: Jogurt naturalny albo kefir,albo maślanka 1,5% tłuszczu 150g Kasze lub ryż brązowy 37g, orzechy 35g owoce suszone 30g // lub owoc 200g (jabłko, pomarańcza, grejpfrut) 2) ŚNIADANIE: Jogurt naturalny// kefir// maślanka 1,5% tłuszczu 150gr [...]
Dzisiaj kolejny z serii krótki, łączony trening Klata bary brzuch WL skos 7s 10-12p 50-60kg Wyciskanie hantli barki 7s 10-15p 10-15kg Szrugsy 3s rozpiętki 2s brzuch łącznie dzisiaj 51 minut cardio czuję się jak szmata i już mi się nie chce ;) sylwetka? nie umieim ocenić. wiem tylko że nie spaliłem do 0 dolu brzucha.. jutro waga i wymiary powiedzą [...]
nie chodziło mi o nazwy ćwiczeń w atlasie tylko ogólnie podstawy ułożenia treningu pozwolę sobie wkleić: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
[...] ramion chwytem młotkowym z hantlom 3x12x15kg. - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10x15kg, - Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym 2x10x30kg, Wczorajszy trening klaty się dużo nie różnił od standardowego, ale pompa nieziemska. Z treningu bicepsa również jestem zadowolony. Waga wczoraj wskazywała 93kg i chyba najwyższy czas [...]
Ja prubowalem juz tego treningu Krzycha666(szkoda ze juz go na forum nie ma) Jest to bardzo fajny trening. Pompa masakryczna bez rzadnych supli, wytrzymalosc zdecydowanie na +, siła tez poszła do przodu. Jesli chodzi o mase to tez urosla ale nie pamietam ile weszlo ale na to sklada sie wiele innych czynnikow(dieta,regenracja suple itd). Ogolnie [...]
Ok w takim razie ułożę dietę masową. Jeżeli chodzi o mój trening na biceps to robię go razem z tricepsem, super serie, wygląda to tak: 1.uginanie ramion hantelkiem na przemian z wyciskaniem na ławce wąsko (x3 serie w ostatnich dropsety) 2.Uginanie ramion sztangą na przemian z wyciskaniem francuskim sztangą (x3 serie w ostatnich dropsety) [...]
[...] 12-15powt z zapasem 5 powt) też byłoby dobre. Może być w oparciu o kolano / na stojąco. Na barki wznosy boczne które masz podane w atlasie robione w 4 seriach po 15 powt. powinny załatwić sprawę. A taki trening możesz robić 3x w tyg. Ps. Umiesz się podciągać na drążku ? Hihihi pytam bo byłoby to kompleksowe ćwiczenie na ramiona i plecy.
[...] graham z chudą szynka z piersi kurczaka i warzywami. 14.00- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/basmati W sumie nigdy nie zastanawiałem się czy nie za mało ryżu przed treningiem, jeśli za mało to dokładam jeszcze ryżu 50 i będzie cały worek, Nie zapomnij o warzywach one również odgrywają bardzo istotną rolę w ludzkim organizmie. Jedną z [...]
[...] tarczycy, wiem większość osób raczej tyje, lecz są też taki przypadki jak ja, podobno to też efekt przyjmowania eutyroxu. Mam też jeszcze jedno pytanie, a konkretnie chodzi o trening FBW, chciałnym tego spróbować chociaż przez dwa najbliższe 2 miesiące lecz nie wiem czy to dobry pomysł? /SFD/2016/12/18/35a220ecf99f4f7c988f527412764379.jpg
Trening po kilku tygodniach postanowiłem zrobić zmianę i podzieliłem sobie siłowy na 4 dni treningowe systemem split wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonywane po 15 powtorzen zmniejszonym obciążeniem z bardzo krótkimi przerwami. Każda partia w oparciu o 2-3 podstawowe ćwiczenia Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s [...]
[...] końca dnia). Wartości btw nie podaje bo posiłki będą różnorodne. Chodzi mi po prostu czy moge używać tych produktów. Trening (2x w tygodniu 20.00-21.00, 2x 12.00-13.00) Do treningu woda z glukozą, bezpośrednio po treningu banan lub dwa, wafle ryżowe/chrupki kukurydziane Posiłek potreningowy: Makaron/ryż 200g gotowany kurczak 100g (czy [...]
Strasznie się pieścisz z tymi nogami. Na dwugłowe daj dzień dobry albo RDL, o przysiadach albo chociaż wykrokach na czworogłowe nie wspominając. Ludzie robią taki lekki trening a później chcą dokładac dodatkową sesję w ciągu dnia BO IM ZA LEKKO. Nic dziwnego, trening w takim stopniu oparty na maszynach nie zmęczy ;) Dobra a czy tak da radę: A: [...]
