[...] 12/10/8/8/6 Żołnierskie wyciskanie 12/10/10/8 Uginanie ramion stojąc/modlitewnik 12/10/8/8 Francuz/ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/4 Plus do tego martwy ciąg co 3 trening czyli raz w tygodniu i przysiady ale dopiero za chwilę bo buduję sobie stojaki z asekuracją. Dodam, że siła ładnie idzie z treningu na trening. Czas na jedną sesje [...]
[...] Trening będzie wyglądał tak:: 15min aerobów następnie na siłwoni:5ciwczen po 4 serie a w kazdej serii po 12-16 ruchów pomiędzy seriami na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia osobno, a co dwa dni będę dokładał ćwiczenia brzucha, czyli na siłowni jestem od [...]
[...] kwadratowe uchwyty do dloni ktore kladzie sie na ziemi) i to w sumie wszystko. Cwicze co 2 dzien (na gorna czesc ciala) i co 2 dzien rotacja na ABS Ostatnio zauwazylem ze po treningu (na gorna czesc ciala) nie mam zmeczonych miesni i boje sie ze wyniki treningow takze oslabna (dotychczas wyniki treningow byly bardzo zadowalajace). Dodatkowo [...]
Poniedziałek (plecy brzuch) - podciąganie na drążku (3 x max) - wiosłowanie (5 x 12) - podciąganie końca sztangi jedną ręką (5 x 12) - podciąganie końca sztangi (5 x 12) - skłony ze sztanga ( 5 x 10) - szrugsy hantle ( 3 x 20) - szrugsy sztanga (3 x 20) - grzbiety - unoszenie tułowia - (5 x 12) - skłony w leżeniu płasko z obciążeniem (3 x max) - [...]
[...] juz nie moge zejsc ponzej tego poziomu. Waga niby ok, ale wizualnie jest co spalac. Obecnie praktycznie codzeinnie ok godziny aktywnosci bieganie lub rower stacjonarny + trening brzucha i hantle w domu. Oto moja dieta bardzo prosze o pomoc :) Zapotrzebowanie 1825 kcal po odjeciu czyli wychodzi 1525 kcal: B 97, T 52, W 167 Aby dieta stala sie [...]
[...] 3.Wyciskanie sztangi do brody: 4 serie - 25/20/18/15 -Biceps: 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 8 serii - 10/10/10/10/10/10/10/10 Brzuch jest robiony w każdy dzień treningowy: 1.Brzuszki: 70 powtórzeń 2.Brzuszki normalne i na ukos: 5 serii: a)20 powtórzeń z pięściami b)20 powtórzeń z prostymi nogami c)10 powtórzeń na skos i 1.30 min [...]
Witam mam 15 lat i chce rozpocząć trening na mase. Mam 175 cm wzrostu i 59 kg wagi. Trenuje zawodowo sport i chodziłem od czasami poćwiczyc to myśle że jestem juz troche zaprawiony na siłownie jednak nie mam doświadczenia i chciałbym się troche dowiedziec czegos na ten temat. Chce poćwiczyc na mase 6 tyg a potem chce zaczac trening na [...]
Witam mam taki trening od około 1,5 miesiąca chciałbym abyście go ocenili , postępy nie znaczne są ale spotkałem sie z opinią iż jest zbyt intensywny z góry dziękuje za odpowiedzi. poniedziałek: klatka skos 4 serie powtórzeń 12,10,8,6 klatka na płaskiej również 4 serie ale ze spadkiem ciężaru ale z zwiększoną ilością powtórzeń 6,8,10,12 rozpietki [...]
Witam, od jutra mam zamiar rozpocząć nowy 6-cio tygodniowy trening na mase po ktorym chce zaczac rzezbic i poprawiac definicje miesni. Diete oczywiscie mam, staz regularnych treningow to jakies pol roku. Jestem swiezo po skonczonym FBW i teraz czas na SPLIT. Do treningu bede pil gainer dla uzupelnienia diety i moze jakies bialeczko. Prosze o [...]
[...] , czyli ryz mleko , fiulety ,oliwe i mass xxl . Nie wiem dokładnie ile dostarczam kalorii ale czuje się cały czas najedzony a masy i siły nie przybywa prawie wogole. Z treningu na trening podnosze ten sam ciezar bo wiekszy nie daje rady poprawnie podniesc. Mam kolegów ktorzy jedzą słodycze, nie mają zadnej diety ,cwiczenia wykonują [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedzące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 1x piłka nożna ok 2h. 1x basen ok 30 min pływania [...]
Witam. proszę o sprawdzenie tego treningu. Od razu mowie, że prosił mnie o to kolega i to jest trening dla niego, ja na ten plan może się skuszę za jakiś czas. Ma 22 lata, koło 3 lat stażu, 191cm, 100kg wagi, klata 118cm, ramiona 40 cm, udo 67 cm, wyniki siłowe Mc - 190kg, Wl- 125kg, SQ - 160kg, to chyba na tyle. Poniedziałek: Klata, Barki przód, [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia dobry, czy regularnie miesiączkujesz tak, czy bierzesz tabletki hormonalne nie : Preferowane formy aktywności fizycznej : trening na siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3, bodymaks, mieszanki ziołowe np pokrzywa dziurawiec Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe [...]
Witam prosze o ocene tego planu na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu , treningi MMA mam tez 3 razy w tygodniu ale nie są one tak strasznie wyczerpujące. czy przy takim planie nie przepale sie? prosze o ocene i ewentualne korekcje. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę planu treningowego na masę. Przeglądałem wiele postów na ten temat, ale nie do końca trafiają one do mnie. Przygotowałem następujący trening: I dzień: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi pod skosem 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/12/12/12 triceps: - wyciskanie [...]
Dzień Dobry, Mam 180cm wzrostu,ważę 62kg i chciałbym zbudować kilka kg. masy mięśniowej. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu z min. 1 dniem przerwy pomiędzy treningami. 2 treningi będę wykonywał na siłowni mając dostęp do kompletnego sprzętu,jeden zaś wykonam w domu dysponując jedynie hantlami (2x10kg) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]
Witam wszystkich , w tym dzienniku będę zapisywał przebieg swojego pierwszego masowego cyklu z dietą . Podstawowe Dane : Wzrost 176 Waga 74,5 KG Staż 8 miesięcy bez diety . Dieta będzie dopiero teraz. Trening: Poniedziałek - Biceps / Barki Wtorek - Lekkie Areoby Środa - Triceps / Klatka Piersiowa Piątek - Plecy / Przedramię Sobota - Nogi [...]
[...] wagi dochodziłam stopniowo, 10 lat temu ważyłam 65 kg teraz 10 kg więcej. Mam pracę siedzącą, więc to też pomogło mi dorobieniu się tych kilogramów. Od dwóch tygodni robię trening dla zielonych. Poniżej rozpiska z ostatniego treningu. 2 serie x 15 1. Rozpiętki na maszynie tutaj mam problem z określeniem ciężaru. Maszyny są firmy Cybex i [...]
katlak/dt/fotki str16,38
