[...] 33kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg - uginanie na modlitewniku 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg -brzuch zrobiony (lekko) Jeżeli chodzi o trening to starałem sie nie daać dużych ciężarów tylko mniejsze żeby jak najbardziej poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia co myślę uało mi sie zrobić. Oczywiście [...]
[...] zla kolejnosc grup miesniowych w poszczegolnych dniach, wykonuj serie piramidalne, ogolna liczba serii jest moim zdaniem za duza, tez nie masz niektorych cw.podstawowych treningu dla rozbudowy masy,trening plecow jest skupiony na ich szerokosci a brak cwiczen na grubosc,barki ujda ale brak w nich tylu i nie beda wygladac dobrze z boku,biceps [...]
[...] Shocka i Storam powoli ( dopiero ) ale sie rozkrecił , wczorajszy triceps swietnie duzo sily i masa widze na ++ plecy tez dobrze . Jutro klatka + biceps Klatka mam juz trening , chociarz moze zmienie hantle na skosie na inne cwiczenie na gore klatki ?? Co sadisz Najwiekszy problem biceps , za porada odina i twoja aprobata zaczołem bica od [...]
[...] / owoc jak wraca Okolo 19:00 Ryz bialy + WPC/WPI 21:00 Owsianka + Serk wiejsi 22:00-23:00 Twarog troche orzechow Taka diete moglbym stosowac i blo by mi latwiej co sadzisz ? Owisank dalem o 21 bo dobrze mnie nasyci przed snem , a po ryzu z WPC po treningu po 1'5 godz robie sie mocno glodny Zmieniony przez - Dairy w dniu 2009-12-16 19:32:41
[...] i od dłuższego czasu nie notujemy żadnego progresu to na pewno należy zastanowić się nad ewentualną zmianą planu i ukierunkować go bardziej na definicję.Na pewno cykliczność treningowa to bardzo ważna kwestia treningu,i wiele osób to zaniedbuje,sam też robiłem masę bez przerwy można powiedzieć przez pierwsze 8 lat swoich treningów, z czego [...]
Visnioffy sam trening to tylko bodziec do wzrostu masy mięśniowej żeby ten impuls rozpoczął proces budowy masy mięśniowej konieczny jest budulec czyli odpowiednio skomponowana dieta.Stosujesz taką?? A co do treningu to nie bardzo rozumiem jak ten trening wypada u Ciebie w tygodniu, trochę nie przejrzyście to opisałeś.Napisz które zestawy ćwiczeń [...]
[...] Oglądałem niedawno Twój temat i muszę powiedzieć,że ciśniesz konkretnie forma rośnie,byle tak dalej!! A co do Twojego pytania, faktycznie FST-7 to fenomenalna metoda treningowa,przez długi czas o niej zapomniałem ale jakiś czas temu ponownie dodałem ją do swoich treningów no i jest progres. Jeśli chodzi o Twój trening to widziałbym to [...]
[...] z wyprzedzeniem i czasami zapomniało się o zakupach, przez co w niektórych dniach makro posiłków trochę źle rozłożone i niedojedzone przez brak apetytu. Ale chociaż o treningach pamiętam %-) 11.06 DNT Tu się muszę przyznać, że pierwszy raz od wielu tygodni skusiłam się na ciacho na imprezie urodzinowej znajomej :x Wszystko byłoby ok, bo to [...]
[...] 50 węgli rezzta tłuszcze było: 60 minut areo wairacje na maszynach :) 10 maja był DNT bo to był dzien mojej obrony :) i było 1600 kcal 130 białka, reszta tłuszcze 11 maja trening siłowy, 1800 kcal, 130 białka, 100 wegli reszta tłuszcze Trening: 1. Przysiad przedni 33/6 38/5 38/3 szkole technikę bo przy wiekszych ciezarach juz trudniej mi nisko [...]
Ułożyłem sobie plan treningowy na masę proszę o opinie. Poniedziałek: Trening mięśni klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 serii 10 powt. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12 serii 10 powt. -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii 16 powt. Trening mięśni ramion [...]
Siema cześć Dziś środa, dzień treningowy. Plery i bajcepsy. Wszystko pięknie ładnie. Zrobię teraz wypiskę gdyż potem mnie nie będzie w domu. Żarłenko 1. 3 jajka , 2 kromki razowca 2. 100g piersi , 100g ryżu, surówka z sałaty seru feta i jogurtu mniami 3. 30g gainera i actimel 4. 100g piersi, 30g WPC. 100g ryżu 5. 100g makaronu i pewnie WPC bo [...]
[...] osiemnastkę, wróciłem ok 2 i spałem do 12.30 W czasie tych dwóch dni dietka była strasznie z dupy, nawet nie będę jej opisywał. Dziś wstałem, zjadłem 5 jajek, o 15 przedtreningowy i o 16 nareszcie trening. Czuję, że pierwsze dni cyklu zostały zmarnowane ale cóź, w końcu ferie. Macieyou no a po co inne mięśnie? Tylko bajceps! oglądałeś [...]
MAsti, magiczny nowy trening nie pomoze Olejowi tak jak i RObertowi nie pomogl, po co pisac te bzdury ze maja nowy trening i ze robia progres... swiadomie chcesz oszukiwac ludzi? nie lepiej napisac prawde? Robert P. idzie w dobra strone przynajmniej mowi juz o dopingu i "uczy" wiadomo za kase bo po to w to wszedl, ale sluchanie i czytanie o [...]
[...] bo mi się nudziło :-P Poniedziałek Dzisiaj pobudka o 4 rano,w pracy 1 zmiany. Z rana mega ospały i zmęczony,później już było spoko. Barki oraz dwójki poszły ładnie. Jedynie trening trochę się wydłużył bo na siłke przyszło paru świerzaków a niestety musiałem im pomagać czego nie lubię robić gdy jestem w czasie swojego treningu... Jutro łapy na [...]
[...] masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten trening to tydzień regeneracji i ruszam z treningiem ROBIMI FORMĘ NA LATO 2006. Pobudka 5.30 [...]
[...] brzuchol ogromny, tyłek płaski, biustu brak , plecy zgarbione ramiona schodza do przodu... jest nad czym pracowac ojj jest :) ale dziekuje agak no własnie nie robie tego treningu z przykroscia musze stwierdzic Wogóle nie uwiezycie co sie stało dzisiaj na silowni widziałam 2 osobu robiace mc poraz pierwszsy oczywiscie byl to jeden z trenerow [...]
[...] dam rade lemoni mam nadzieje ze masz racje i ze nie bedeziemy za dlugo rozpaczac dieta dzisiaj pieknie trzymana nie skusily mnie delicje pierniki ani chipsy własnie jem potreningowy bo z silki wrocilam dopiero i zastanawiam sie jak upcham jeszcze twarog 100g moze sie uda za jakies 1,5h chyba ze zasne dzisiajszy trening --> drugi tydzien jak [...]
chcesz trening uwzgledniajacy maszyny? moze po prostu taki klasyczny podzial klatka barki tric plecy bic nogi po 3 cwiczenia na partie po 3 serie powiedzmy ok 12-15 powtorzen z 30sek przerwa i bedziesz miala dosc intensywny trening bez latania. latanie jest fajne jak jest miejsce a tak to rzeczywiscie trudno go wykonac. obli gdybym ja mogła [...]
[...] zajdałm kurczak, sałate pekińska, pomidor, makaron, polane jogurte z czosnkiem. Posiłek jadłam 1,5 h przed siłownia i chyba przesadzilam z salata bo mi sie caly odbijało trening: przerwy po 1 min rozgrzewka 12 min orbi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4x15 nie dodawłam obciażenia tylko ten gryf 2. wznosy bokiem 4x10 2 kg łapka [...]
DT krzyss8
