[...] Gh w dawce 5ui codziennie oraz T3 ? 25 czy 50mcg. Trenuje dość różnie ze względu na zmiany w.pracy i druga pracę. Dla przykładu Robota 6 do 16 potem na siłownię. W dni treningowe: Z samego rana T3 , insa , ghrp z mod grf 29 wraz z obfitym posiłkiem w WW. Przed treningiem (1h) insa , ghrp z mod grf 29 wraz z obfitym posiłkiem w WW. Po [...]
Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, może coś doradzicie. Niestety mieszkam z rodzicami i nie jestem jeszcze na "swoim" ani nie pracuje, wiec nie mogę zbytnio wydziwiać. Na moje [...]
[...] plan mi się trochę znudził i szukam czegoś nowego. Chciałbym trochę więcej ruchu? Np jakaś praca z ketlami dodatkowo (nie wiem czy chciałbym split) chciałbym zwiększyć treningi do 4 lub 5 razy i raz w tygodniu może dojdzie jakiś trening biegowy. miałem miesięczną przerwę ze względu na osłabienie organizmu. Przeglądałem sobie jakies różne [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12m Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cwicze w domu. Sztangi hantle lawne + - Wyciag Drązek. Dieta : 2700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 67 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: mierze tylko brzuch -biceps: -klatka: -udo: -talia: 66cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 6. DIETA: ciągle się zmienia -białko: zależne od celu 2,5-3g dam na cyklu -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 x na tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Przedstawiam wam trening, ktory bym chciał zacząć.Tak jak w temacie staż to 2 lata. Co do moich proporcji to 70 kg i 174 cm. Moim celem jest masa ! Nie wiem czy za dużo ćwiczeń nie dałem na nie które partie mięśni.Prosze o komentarze i sugestie dotyczące treningu. Nagrodze SOGAMI ! PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w [...]
Witam, planuje rozpoczęcie treningu P90X Classic. Chcę przekonać się ile można nim zrobić, czy efekty są wiarygodne itd. po prostu taki test na 90 dni :) Staż - 6 miesięcy siłowni. Dieta - wypisana poniżej Plan - P90X Cel - test programu treningowego Zdjęcia sylwetki około poniedziałku, na razie wlepiam dietę, suplementacje i resztę info. Zdjęcia [...]
[...] bo co chwilę musiałem coś żreć, ale teraz na wysokich tłuszczach 6-7h przerwy to nie problem. Makro sztywno nie trzymam, w DNT będzie to około 2200-2300kcal. Co do treningu to wrzucałem tutaj: http://www.sfd.pl/4_dniowy_plan_treningu_-t1098801.html I teraz kilka pytań: 1. Ile można jechać tak bez ładowania. Planuje tak co 14dni zrobić [...]
[...] SOBOTA: NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4X (12-8) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4X 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:4X 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4X 10 To mój tygodniowy trening dochodzi także a6w. Co sądzicie o moim treningu. Nie posiadam żadnej diety , nie biorę żadnych supli a nic w tym rodzaju po prostu na "sucho". Moim celem jest [...]
Witam, a więc pisze by zapytać o mój trening. Moje serie wygladają tak: Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps [...]
Trening w celu zwiekszenia masy miesniowej, z czesciowym zmniejszeniem tkanki tluszczowej Proszę o poprawki: DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc(skos) lub [...]
[...] sztangielek siedząc: 3 serie (15,15,12) Uginanie ramion ze sztangą, stojąc: 3 serie (15,15,12) Odwrotne pompki 3 razy po 15 Skłony tułowia na maszynie A w sobotę trening z wtorku. Co o tym sądzicie. Czy coś powinnam poprawić ? Podkreślam zależy mi na zwiększeniu jedynie objętości nóg tyłka i brzucha. Pozdrawiam i z góry dziękuję [...]
Witajcie. Od niecałych 2 tygodni ćwiczę standardowym klata-tricpes itd. Zaczynam po 2 letniej przerwie i natknąłem się na trening FBW. Podobno jest on przeznaczony dla amatorów i idealnie nadaje się do mojej diety z nadwyżką kalorii. Jest jednak mały kłopot: nie będę w stanie zrobić części ćwiczeń a na niektóre nie mam po prostu warunków. [...]
Panowie chciałbym abyscie sprawdzili mój trening na mase. W duzej części jest on podobny do 3 dniowego splitu georgu.Niektóre cwiczenia na poszczególne partie zmienilem ze wzgledu na moj sprzet a gdzie niegdzie dodalem dodatkowe cwiczenie i umiescilem tez brzuch. Co wy na to??? Z gory dzieki za pomoc!! Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
Wiek: 41 Waga: 93 Wzrost: 182 Tkanka tluszczowa: 18 % Staz treningowy: cos kolo 17 lat Cel: masa (w miare dobrej jakosci, z utrata tkanki tluszczowej) Dieta: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AjHYHGcInlSrdDFxNG1WVTJfYS1ZWG1LbEZIZ3VaQ2c#gid=0 Trening 4 x w tygodniu, progres w seriach. Poniedziałek PLECY Podciąganie na drążku nachwytem – [...]
[...] DŁUGO) Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie jem monotonnie. Robię cheat day raz na 1-2 miesiące. Tak to 100% czysto. Nie jem cukru, słodyczy, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami/ ciągłość od listopada Uprawiane inne sporty : pływanie 2razy w tygodniu 1,5km/45min Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Witajcie Coz zaczynamy ja jade jako pierwszy A wiec tak najpierw omnie Waga : 88kg Wzrost : 181cm Bfs : 14% Wiek : 25 lat Staz: 2,5 roku (wczesneij trenowalem ale mialem kilka lat przerwy ) Obwody : podobne jak w profilu ale dokladne jeszcze podam wraz z fotkami(na dniach) Cele Redukcja Dieta : Ud 2.0 wiecej o niej [...]
próbowałem zrobić trening na mase nie wiem czy wyszedł mam nadzieje że wy mi pomożecie trenuje 3 razy w tygodniu każdego dnia tymi samymi ćwiczeniami a trening wygląda tak : pompki na 3 krzesłach 12 pompki na trice ręce złączone w trójkąt na wysokości dołu klatki 15 pompki z nogami wyżej 15 pompki na 3 krzesłach 15 pompki na trice 20 pompki z [...]
TEST-Cyber Zestaw:Redukcja
