[...] lat polskie AT nie korzystało z doświadczeń innych państw na tym gruncie, szkolenie miało formę standardową, jak to się skończyło ? Magdalenką... Trening na sucho to forma treningu wymyślona na potrzeby biednych krajów takich ja Polska, gdzie na wyszkolenie strzeleckie policjantów brakuje kasy, w Polsce jest takie miasto gdzie gliniarze wcale [...]
TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 5 Faaaaaajny trening :-) Tylko siady i ławka. Jak zacząłem wpisywać serie do dziennika to aż się zdziwiłem ile tych serii było :)) Tak jak już wspominałem, w normalnych warunkach pewnie bym skończył na 190, które też zresztą nagrałem ale jednak w głowie kołatały słowa fansa i swoje zrobiły. Choć liczę na wszelkie sposoby i nijak [...]
Dokładnie, ludzi było sporo trzeba było czekać na sprzęt ;-) Ale podobało nam się, postanowiliśmy częściej wpadać do Paco na trening, tylko tym razem nie na Zana tylko na Kiepury. Red potężny, robił wrażenie. Bardzo zadowolona jestem z jego formy. Red jest ambitny, uparty, pracowity, jak coś robi to nie na 100% tylko na 300% :-)) i nie ma , że [...]
[...] chętnie przyjeżdżali do Lublina. Preferencyjne ceny w Hotel Mercure Lublin Centrum myślę, że też zadowolą uczestników GP Lublina. Hotel Mercure Lublin Centrum Dzisiejszy trening. klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu [...]
[...] - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 ostatnie poprawki, przykładowy trening by georgu, można jednocześnie ćwiczyć a6w do tego?
[...] po prostu raz w miesiącu udzielam sobie dyspensy i piję czerwone wytrawne. Więc może ta głodówka przed dzisiejszą nadprogramówką nie będzie taka strasznie zła... Wczorajszy trening (nie będę pisać jak ćwiczyłam, po ćwiczyłam tak jak zawsze; ze zmiennych: plecy ćwiczyłam z opartą klatką przyciągając do siebie uchwyty maszyny, a triceps - [...]
Wczoraj na siłowni był przyzwoity trening, taki jak trza, ale niestety jeden w tym tygodniu zostaje odpuszczony, ponieważ wyjeżdżam za granicę. W ramach kontroli wrzucam miskę z wczoraj, mam nadzieję, że ktoś ją zauważy... A na pomiary nie mam czasu, zmierzyłam się tylko w talii - 69 cm, Aaaa 8-O Hurra, to już chyba w sumie od początku -5 :-D 8-) [...]
[...] ponownie. Nie miałem dostępu do pc przez ten czas, bo w domu miałem przemeblowanie i kładzione były nowe podłogi(nie było za bardzo gdzie spać Jednak nie wpłynęło to na trening i dietę. Prosze wypiski z treningów Środa: BICEPS + TRICEPS Młotkowy na modlitewniku sztangielką 3x8 16kg Modlitewnik sztangą 4x12 26kg Wyciskanie [...]
Bedzie to trening pod sile i mase (nogi tylko sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 [...]
[...] ze względu na chorobę odpuściłam, 9. 10 również, bo nie czułam się zbyt pewnie. Miska liczona, jak w dzień DNT 10. 10 - tutaj miska jak w DT, policzona. Zrobiłam również treningów pleców i klatki, poszło super, chociaż niewielkie osłabienie było zauważalne. 11. 10 - sądny dzień%-) Miska liczona jak w DT. Trening tylko w początkowej fazie [...]
Wpływ pory treningu oraz indeksu glikemicznego śniadania na wywołane treningiem utlenianie (spalanie) tłuszczu. Bilans tłuszczu znacząco określa bilans energetyczny. Trening po nocnym przegłodzeniu może znacznie zwiększyć utlenianie tłuszczu; jednak dostępnych jest niewiele informacji odnoszących się do wpływu treningu oraz indeksu glikemicznego [...]
Dzisiejszy trening. Snatch - na razie cały czas się uczę techniki, ale dobrze robi mi się to ćwiczenie. Wydaje mi się, że prawą ręką wychodzi mi bardziej dynamicznie. MC - boli odcisk, ale dzisiaj jakaś moc mi się objawiła i fajnie mi się je wykonywało. Przysiad Plie - w ostatniej serii miałam łzy w oczach i chęć rzucenia tą sztangielką przez [...]
DT Siłownia Tdzień IX Ten trening miał być wczoraj, ale łydka bolała jeszcze, więc odpuściłam. Teraz, po treningu trochę ją czuję przy wchodzeniu po schodach, ale już lekko. Nie wiem, czy biegać dzisiaj to cardio, które powinno być dziś, czy ominąć i robić jutro 2 dzień siłowego, tak, jak powinno wypaść. [...]
TYDZIEŃ VIII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5430519c107449ecae41ba765e692def.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia. 1. Pierwsza seria fajnie poszła, ale potem czułam, że brakuje siły. 2. Tu w miarę ok. 3. Nie widzę żadnej poprawy w tym ćwiczeniu. 4. Gorzej niż ostatnio. Pieczenie bicepsów, gorąco, ale za to fajnie widać, jak pracuje [...]
Tydzień 4 Tak w ogóle to w dzień pomiarów zjawił się @. Pewnie dlatego woda zeszła. Rozrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 46kg 45/45/35 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 11kg 10/9/8 3. Box squat. 55kg 52/50/45 4. Pompki w szerokim rozstawie. 25/10 32/20/25/20/30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 10kg 10/8/5 + wytrzymka. [...]
Udał mi się dzisiaj wcisnąć trening mimo że mąż też robił. Przyszedł lżejszy kettl i cieszę się że wzięłam te 8 kg bo będę mogła tu coś pokombinować. Guma też jest ok, dużo większy opór. Trening B 1. Przysiad na piłce swiss Ball. 1x5 stabilizacja 2. RDL hantle plus guma 5010 3x20 2x11 kg + czarna guma 3a. Podciąganie 3x max 3 2 2 3b. Swing [...]
[...] dzień gdzie białk w diecie jest na poziomie ok 80 gr to dodaję, bo to przesada :D :D :D Moje dni jak wspomniałam bardzo nieregularne. I ciągle mam wyrzut, że nie zrobiłam treningu ale sobie przypominam, że sobie dałam przyzwolenie, że przy powrocie do pracy może być różnie. Do tego ciągle mnie boli ten nadgarstek. Miałam zrobić trening rano [...]
AT w metrze
