czy takie załozenia sa dobre i tamtą diete co wcześniej podałem to zredukuje ilośc białka i weglowodanów o 20 trening 2 razy w tyg i 2 razy basen ?? ja to rozplanować o 20 treningi i baseny :D białka ww tłuszcze 1)śniadanie 07:00 17 70 12 2)2 śniadanie 10:00 18 60 10 3)posiłek 3 13:00 18 60 10 4)obiad 16:00 18 41 10 10 5)2 [...]
[...] sylwetki, ale przede wszystkim za zdrowie. Aby rozpocząć redukcję, należy dobrać odpowiednio dietę. Zaczynamy więc od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od otrzymanego wyniku odejmujemy około 300 kcal, a następnie dzielimy go na zalecane ilości [...]
Uzyskanie super formy w kilka miesięcy jest celem chyba każdej osoby zaczynającej swoją przygodę z treningami i zmianą odżywiania. Wydawałby się, że wystarczy wprowadzić zmiany w tym kierunku, aby cieszyć się sylwetką jak u greckiego boga. Niestety nie jest to takie proste, jak sporej części osób się wydaje. Kształtowanie sylwetki, poprawa [...]
[...] spotykamy się z osobami, które trenując na siłowni trenują tylko wybrane fragmenty ciała lub pewne partie mięśniowe, na których im zależy najbardziej. Podchodzą tak do treningu siłowego głównie panie, które chciałyby popracować nad dołem ciała jednocześnie obawiając się treningu góry ciała aby nadmiernie górnych partii nie rozbudować. Nie [...]
[...] ;) jeśli ktoś lubi szpanować płynem w szaejkerze wchodząc na siłkę . ( lepszy smak i bardziej wyrazisty kolor miałem tylko w bcaa od ESN !!! ) 4. Pompa ( zawsze ją mam na treningu , nie zauważyłem diametralnych zmian . Wstrzymam się od oceny bo nie była by obiektywna ) 5. Pobudzenie 5++ ( hehe nie wiem tylko czy te 500mg kofeiny to nie za dużo [...]
[...] Teraz nie doskwiera zbytnio, tylko tak jak mówię, jak poskaczę na skakance (rozgrzewka do skakania),a potem zeskakiwanie ze stopnia na jedną nogę, to jak kończę trening bieganiem, to czuję, że kolano jest "zmęczone" i kończę chodem po górę na bieżni. Jak nie skaczę, to moge sobie pobiegać. W życiu codziennym już jest dobrze, tyle, że [...]
Przygotowałem sobie plan treningowy na początek mogę trenować jedynie hantlami w warunkach domowych (plan posiadam z Forum SFD) Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i weryfikację jeśli coś źle ułożyłem Ilość oraz serię powtórzeń skoryguje podczas pierwszego tygodnia treningu PLAN TYGODNIOWY Poniedziałek: Trening Góra A Wtorek: Trening Dół A Środa: [...]
rion10, No właśnie nie jestem początkujący, gdyby tak łatwo było dodawać ciężaru z treningu na trening, to nawet bym o nic tu nie pytał i nie rozkminiał. Początkujący to jestem w ćwiczeniach na nogi, ale tylko tych ciężkich, bo na maszynach na np. czworogłowy już nie. Ja nie robię tak jak większość, bo zależy mi na efektach, dlatego notuje każdą [...]
"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii" źródło: atlas ćwiczeń oczywiście chodzi o trening na masę
[...] dostarcza wszystkie niezbędne składniki. Po drugie aktywność fizyczna, która sprawi, że będziemy pogłębiać deficyt kaloryczny. Jazda na rowerze może być warto jednak wpleść trening siłowy, który będzie angażował mięśnie do pracy. Może to być trening z ciężarami lub z masą ciała, ale trening oporowy ma świetny wpływ na mięśnie i kształtowanie [...]
[...] przewrę, gdyż dopadła mnnie grypa.Cholernie byłem wściekły do zawodów nie całe 2 miechy a tu choroba szok.Na dodatek praca na trzy zmiany szok.Wcześniej miałem przerwe od treningów ponad 2 miechy a nawet będzie i ze 3mięsiące.Poprostu muiałem sobie odpuścić gdyz nie miałem weny do treningów.Dodam jedynie że z przerwami na siłownię chodze ponad [...]
/SFD/2020/12/10/0983d60cef46401ebab8320e8f3e553d.jpg Początkujący często zastanawiają się nad tym jaki trening będzie lepszy przy budowie masy mięśniowej, a jaki będzie lepszy przy redukcji tkanki tłuszczowej, a tak na prawdę nie ma tutaj wielkiej filozofii. Nadal w obiegowych opiniach krążą mity mówiące, że jak przechodzimy na redukcję to [...]
[...] podczas wysilku co do samego odczuwania bolu to nie zostalo to jeszcze do konca zbadane i raczej sa to spekulacje ale w twoim przypadku mozna smialo powiedziec ze za ostry trening zrobiles i teraz bym zrobil albo o wiele lzejszy albo odpuscil na tydzien... edit: o ile mi wiadomo to kwas mlekowy jest metabolizowny prawie calkowiecie w ciagu [...]
[...] - leucyną, waliną a także izoleucyną. Z kolei EAA to komplet wszystkich egzogennych aminokwasów. Korzyści BCAA to m.in. ograniczenie zmęczenia CUN a także mniejsza potreningowa bolesność mięśniowa. Najlepszym wyborem po treningu będzie jednak, moim zdaniem, dostarczenie aminokwasów w postaci WPI, czyli izolatu białka. Po treningu rtak [...]
[...] niżej, to wejście na zerowy bilans kaloryczny jest niezbędne. Nie zaleca się przebywać na tak niskim poziomie kalorii przez wiele miesięcy. Więcej możesz poczytać na ten temat tutaj: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie /SFD/2018/5/1/f02e9de8b5ad4882b352da5e91e4c750.jpg
Kolego... Po pierwsze, są święta, więc zrób sobie całkowitą przerwę od treningów. Po drugie, zaraz jest sylwester, więc nadal regeneruj organizm. Według mnie, po tak dziwnych treningach powinieneś zrobić sobie przerwę 2-3 tygodnie i nigdy więcej do nich nie wracaj do tak wymyślnych planów. Po przerwie, zacznij trenować złotą szóstką Arnolda, [...]
[...] sobie odpowiedni jadłospis, który dostarczy odpowiedniej ilości poszczególnych składników diety. Oczywiście dieta musi być cały czas realizowana. Po drugie musisz ułożyć trening siłowy, a w Twoim przypadku tutaj może być problem. Aby zwiększać masę mięśniową trzeba regularnie przeciążać mięśnie, aby "zmusić" je do wzrostu, a niestety hantelki [...]
I co, myślisz że od tego nogi Ci urosną? Z takim podejściem, i takim pomysłem na trening, nie powinieneś zakładać tematów w tym dziale, bo zaawansowany to na pewno nie jesteś. Haha nie mam pojęcia jak, ty do tego doszedłeś, nie zrobie treningu nóg przed pracą, bo po prostu nie będę w stanie zwyczajnie potem pracować, widocznie nie wiesz jak to [...]
[...] maksymalnego obciazenia , bedziesz robił nią maksymalną liczbe powtórzen , to z czasem do ruchu - w raz ze zmęczeniem jednych włókien - będą włączane następne -- to nie tak trening na poziomie 60 % maksymalnego udźwigu , owszem jest intensywny ale tylko dla włókien reagujacych na takie obciążenie - jest to obciazenie na które reagują włókna [...]
/SFD/2020/12/1/bfc43785de6b4e8782b64389a6c24ab1.jpg Powrót do treningów po długotrwałej przerwie nie jest łatwy, ale najważniejsze jest postanowienie o powrocie i wzięcie się za swoją sylwetkę. Po załączonych zdjęciach widać, że jest co robić z sylwetką bo poziom tłuszczu przez ten czas poszybował solidnie w górę i trzeba się tym zająć bo już czas [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 84kg
