trening o 12

Witam, wlasnie skonczylem trening ACT (2 miesiace) wczesniej poza pompkami nic niecwiczylem. Moim celem jest masa. Mam 19 lat 181cm i 63kg. Przegladalem wiele postow z treningami na mase i ulozylem sobie cos takiego. Prosilbym bardzo o ocene tego planu. Diete mam, niestosuje zadnych odzywek. Zaznaczam jeszcze ze nogi mam zamiar trenowac osobno we [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2016 tesc prop 6 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

[...] Reszta wymiarow bedzie jutro, bo musze kupic miare Wiek: 21 Wzrost: 169 Waga: 63 kg Zdjecia tylu i przodu. Zobaczymy jak bedzie za jakis czas. Zaczalem od drugiego programu treningowego. Poz 1 Dzien1: B - 7/6/6 A1 - 12/12/9 D - 10 C1 - 8/7/3 k2 - 15/12/12 Trening nog zaplanowalem na nastepny dzien ale niestety nie wykonalem bo cos waznego mi [...]

Witam prosze ocenić mój trening fbw Plan FBW A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt [...]

Witam! Na wstępie zaznaczę, że jestem osobą bardzo początkującą, poczytałam wątki podwieszone i postanowiłam ułożyć dietę i plan treningowy celem utraty kilku cm w obwodach (na stracie wagi mi nie zależy, ponieważ moje BMI wynosi 20,3) i zmniejszeniu bf%. Wcześniej bez ćwiczeń schudłam 10kg na diecie rozdzielnej, teraz wiem, że źle robiłam, bo [...]

Witam wszystkich! Niedawno ułożyłem sobie plan treningowy. Proszę o jego ocenienie i skorygowanie błędów. _________________________________________________________________ Wzór: grupa mięśni (ewentualnie) - ćwiczenie (liczba powtórzeń - razem lub dla jednej strony bądź nogi). I. ROZGRZEWKA: 1) Bieg w miejscu. Krążenia ramion w przód i w tył [...]

Witam, oto mój plan proszę o ocene. Ma byc to trening na mase. Trening klatki i barków nie przekracza 75min, a nawet trwa mniej tak nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki. WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) [...]

Cześć oto mój trening na masę: Trenuje 4 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, sobota Trening 1 Klata + tric Rozgrzewka Klata poziomo 12,12,10,10,10,8,8,8,8 (co 2 serie +5 kg) Klata skos 4x8 Rozpiętki(te które są przy ławeczce nie wiem jak się to wabi) 4x8 Rozpiętki hantle 4x8 Triceps gryf łamany 4x8 Triceps jedn. Z za głowy 4x8 Trening 2 [...]

Jeżeli ktoś będzie miał chwilę to proszę o zwrócenie uwagi na błedy w tym treningu. A: Nogi: Wykroczne Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie Barki: Wyciskanie hantli w siadzie Plecy: MC na prostych nogach Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej Triceps: Pompki na [...]

[...] klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy spac mi sie chciało i jak ktoś mi powiedział z tego forum bylem przetrenoany i polecił mi FBW. Robie serię A i B trochę zmieniłem cwiczenia na te ktore [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=dqYMPSgxieE Audiomachine - Guardians At The Gate http://www.youtube.com/watch?v=9D4QIf4Ot7o motywująca muzyka na siłownię najlepsza muzyka na trening motywacyjne brzmienia muzyka na ciężki trening siłowy muzyka do bicia rekordów epickie kawałki na trening epicka muzyka kawałki na siłownię instrumental Zmieniony [...]

Więc tak, po paru miesiącach treningów i marnych efektach postanowiłem, ze nie będe marnował czasu tylko wezmę się za to na poważnie.. owszem, przybrałem masy (mięśniowej i niestety tłuszczowej też..) no i siły, no ale... Może ogólnie: staż liczmy 4 miesiące, bo było trochę przerw i z powodu złej diety redukcje, które spowodowały spadki i nigdy w [...]

Cel - masa. 20lat, 178cm wzrostu, 80kg wagi. Trening 3 dni w tygodniu. A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s 12/10/8 Plecy: - Wznosy barków "szrugsy" 3s 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s 12/10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie [...]

[...] nasion slonecznika (wymieszana z ryzem dla smaku) + jakies warzywo? B:38 /T:12 /WW:40 /KCAL: 421 TRENING (MUAY THAI 2h - bardzo intensywny) 19:00-21:00 Posilek po treningu. I tu zaczynaja sie schody, klade sie spac o 23 (ze wzgledu na dojazdy itd.) i nie moge sobie pozwolic na potezny posilek potreningowy. Z reguly wyglada to tak ze [...]

[...] w tym doswiadczenia wiec prosze znawcow o pomoc.Moj cykl bedzie sie opieral na dwóch sterydach: 1.Testosteron Prolongatum 2.Dianabol Chce na forum opisac caly cykl wraz z treningami i dieta.Wszystko od poczatku do konca.Prosze nieoceniac czy dobrze ze biore czy za wczesnie czy za pożno.Ktos kto nie jest w temacie prosze zeby sie [...]

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy warto a jeśli tak to jakie,w jakim stopniu i w jakie dni wykonywać aeroby,interwały,cardio przy moim treningu. Oraz czy moja obecna dieta ustawiona na 3200kcal powinna także ulec zmianie przy dodaniu takich ćwiczeń. Nie znam się na tym a chciałbym obniżyć poziom tkanki tłuszczowej w moim ciele. Serdecznie [...]

cześć , proszę o ocene mojego planu treningowego pod siłę , kondycje , szybkość ,koordynacje , równowage , itp , jedynym słowem trening sprawnościowy pod sporty walki i le parkour : poniedziałek - rano tak z 12 idę na siłownie zrobić lekko zmodifikowany starting strenght : 2 serie : przysiadów ze sztangą 5 powtórzeń , 2 serie : 5 powtórzeń [...]

[...] 3 2 Jaja całe - 120 g - BTW 13 / 10 /1 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g - BTW 7 / 2 / 48 Majonez - 15 g? - 0 / 12 /0 Suma: BTW 20 / 24 / 49 17.00 - posiłek 4 - przed treningowy Gainer New Mass Mutation - 120 g - BTW 36 / 2 / 73 Suma: BTW 36 / 2 / 73 Trening: 19.00 - 20.30 SW lub siłownia - zależy od dnia 21.00 - posiłek 5 - po treningowy [...]

Witam chciałbym dorzucić do mojego planu treningowego trening pleców, ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać mimo iż czytałem bardzo dużo, prosiłbym o rady i uwagi dotyczące mojego planu na trening pleców. -Rozgrzewka -Rozciąganie -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -3serie 12 powtórzeń -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] używam swojego mózgu do korzystania z opcji szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane,lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego. Zanim wszystko napiszę podam dane o sobie: Wiek: 15 Wzrost:170 cm Waga: 63,5 kg Obwody: Klatki: 82 cm Bic: 32 cm Udo: 52 cm PROSZĘ NIE KRYTYKOWAĆ MNIE ZA WIEK I [...]