[...] 20x16 7. Wznosy boczne z klamra wycia dolnego 3x8-12 17x12, 19x12/12 19x12, 20x20/20 20x12/12, 21x11 8. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-12 12.5x12/12 15x11/9 15x12/9 Świetny trening, bardzo ciężki. Ogólnie to miałem ochotę w tym tygodniu zrobić jakiś deload bo czuję większe zmęczenie w ciągu dnia, ale stwierdzam że to jeszcze nie ten czas. Śpię [...]
[...] A mój chłop z jaką nadzieją czeka Dzień dzisiejszy dalej poszedł tak: posiłek 1 jw. posiłek 2 makrela + kawałek razowca + sok pomidorowy posiłek 3 białeczko z owsianymi trening siłowy, 2 x obwód, po 20 powtórzeń łydka: wspięca na palce obónóż z hantlami 4 kg czworogłowe: przysiad rozdzielny ze sztangielką 10 kg dwugłowe: zginanie nogi z [...]
W końcu o północy znalazłem o chwilkę, aby powierzchownie napisać co nieco o moim treningu. ;-D Najczęściej trenuję systemem 3-1-2-1, czyli 3 dni treningu siłowego, 1 dzień wolny, następnie kolejne 2 dni trening siłowy i znów dzień wolny. Oczywiście jak to w życiu bywa, czasami zdarzy się jakiś gorszy dzień spowodowany np. niedoborem snu, złym [...]
lipa jest jak chvvj. kontuzja w kolanie się odezwała... głupia sprawa, bo jak grałem w piłkę. muszę odpuścić trening nóg na 3-4 tygodnie - byłem dziś u lekarza, powiedział, że wracam do rehabilitacji, opyyerdolił mnie za to, że trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek. trening, będzie taki, Hubert złożył go dla mnie, podczas poprzedniej [...]
[...] że ledwo się poruszam. Były próby masowania, okładów, rozluźnienia napięcia ale niewiele to dało. Postanowiłam mocniej ich nie forsować, jutro mam nadzieję zrobię trening na luzie bez łez w oczach. DIETA B 100, W 130, T 60 Posiłek 1: Jajka + mąka kokosowa + tahini + borówki (po krakowsku %-) ) Posiłek 2: Indyk + olej kokosowy + bataty [...]
[...] nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 3 s.- 15 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 3 s.- 30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 3 s.- 20 Uważam, że te zmiany troche porawiłyby twój trening, który jest według mnie itak dobry. Napisz co sądzisz o zmianach. POZDRO
Dzień 30 - 30.09.2013 Mimo pobudki o 6 rano jestem wyspany, spałem ponad 7h. Waga na czczo: 86,7kg Trening Wczoraj musiałem mieć gorszy dzień, dziś trening super, trochę zmiana wyciskania leżąc (większy ciężar, a mniej powtórzeń) PUSH Military Press - 4,5/5 - dziewiąte powtórzenia ledwo ledwo, szczególnie w 4 serii. 9x45 | 9x45 | 9x45 | 9x45 9x44 [...]
[...] dźwigałem w zakresach 12-10-10 itp, raczej to był zakres 5p na siłe. Cieszy to bo w połowie sierpnia jak wrócę z wakacji zamierzam wejść na push/pull siła+hipertrofia lub na trening PHUL opisany na BF. Ćwiczyłem nim kiedyś i jest ciężki, a tylko takie treningi lubię. Do 12 sierpnia czyli dnia wylotu jadę tym systemem poniżej, 7 dni urlopu nie [...]
[...] 55x6, 50x8, 40x10, 25x12) Uginanie reki z hantla w oparciu o modlitewnik (12x10,12x10,12x10) Młotki na wyciagu (45x10, 55x8, 65x6) Dieta: 1 Platki + 3 jaja 2 Bulka z tunczykiem 3 Ryz + kurczak 4 Makaron + kurczak trening (po tren 40g bialka) 5 Makaron + kurczak Fota 4 posilku: Fota po tren: Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-11-12 21:13:37
20 stycznia 2014 Trening klatki i bicepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 2. Pompki na poręczach CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 9 2x34kg x 8 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x [...]
[...] 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 3. Uginanie ramion młotkowo z hantlami 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 Trening trwał 57 minut + rozciąganie. Tabate sobie darowałem dziś. Na treningu 0 siły i złe samopoczucie. W pasie 93 cm Dieta 2794 kcal 241g białka 230g węgli 103g tłuszczu
[...] razie żyje i czuje sie świetni, wstałem o 8:00, wypiłem mała butelkę wody przy połykaniu pigół i dużą kawę. Teraz idę kosić trawę, potem porządki w warsztacie, a wieczorem trening :-). No chyba ze prędzej padnę z wyczerpanie %-) Nie bardzo rozumiem dlaczego piszesz do ogolu ?, większość wypowiedzi jest ok, no chyba że tak jak ja z kimś nie [...]
[...] 20/25/25kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 2s*12-15p 40/40/40lbs 6a. Prostowanie nadgarstków 4s*12-15p 6/6/6kg 6b. Uginanie nadgarstków 4s*12-15p 6/6/6kg Jako że miałem trening podwójny, to kaloryczność delikatnie zwiększyłem o 100kcal. Robiłem spaghetti z sosem pomidorowym ale tak było dobre że nie zdążyłem zrobić zdjęcia %-) [...]
OSTATNI Trening 5A Poprzedni trening 5A www.sfd.pl/temat313216-strona37 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 45-50-55-60-65kg 5powt z pomocą (62,5 4powt) 2 SÓWNICA nie chciałe mi sie juz robić siadów.. 80-100-120-140-160kg (140kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-16kg (15kg) nie dałem rady [...]
Powróciłem właśnie z treningu. Trwał on godzinę i 20minut czyli w sam raz. Plecki poszła ładnie siła bo w pół-sztandze 120kg na seryjkę poszło próbowałem 140kg ale uścisk mi nie wytrzymał a nie mam pasków więc dałem spokój. Jeśli chodzi o ból kręgosłupa to już zapomniałem że go miałem. Zero bólu a wręcz po wykonywanym ćwiczeniu na regenerację [...]
Spoko Wuchta nie pijący jestem ;) Właśnie wróciłem z imprezki... 24h nie spałem już ale wpis dam Było kilku kolesi co szukali dymów ale mniejsza z tym. Co do wczorajszego treningu to zrobilem go w godzinke i z zadowoleniem stwierdzam że kontuzja pleców została w wielkim stopniu opanowana Ale i tak nie przesadzam z ciężarami jeszcze przez jakiś [...]
[...] Na poczatku chcialem "pozdrowic" wszystkie te ci**czki ktore nawet nie posiedza 20 minut na forum nie przeczytaja zadnych postow i juz prosza o ulozenie diety i treningu. frajerzy. chcialem poprosic tych ktorzy sie na tym znaja (glownie chodzi mi tu o zdanie michella i don garcii) o ocene mojej diety oraz treningu - siedzialem nad [...]
[...] ciezko szlo. Ale nastepnego dnia zakwasy wyszly na klacie \-) Reszta cwiczen ok, na plecy dalo sie troche dolozyc ciezaru. Interwal jak zwykle mnie wykonczyl #-P ale ten trening to nadal nic w porownaniu do treningu nog... %-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, herbata czarna x4, kawa czarna x2 [...]
Kamil Nosal - klasycznie 2021
