Uch. No to ten poprzedni trening zapisałam tu źle, trzeba sobie podzielić. Zapamiętam, odtąd będzie poprawnie. Dzięki! No i myślę, że tak, w końcu coś wstawię, ale jeszcze muszę się oswoić z tym pomysłem. Na razie jeszcze bardziej komfortowo czuję się, pokazując coś jakiemuś jednemu człowiekowi na żywo, a nie, powiedzmy, szerszej publiczności. [...]
[...] że zwrócę. Ale jak widać umiem walczyć ze swoimi słabościami (z niektórymi :P i nie zawsze :P ale się staram). Swoją drogą to niesamowite, że to już ostatni tydzień treningów. I ostatni raz robię ten trening. Szybko minęło, ale przyznaję że jestem już zmęczona. W pracy też mam ciężko ostatnio i jakoś się chyba skumulowało :) 1. Przysiad [...]
[...] 21:04:42 Odżywki, Suplementy A jednak można! 2004-03-04 13:01:15 Fitness Zna ktos ten spalacz??? 2004-03-01 23:36:37 Odżywki, Suplementy Dieta Kopenhaska - suplementy i trening 2004-02-29 16:21:30 Fitness DIETA I PROSBA O POMOC 2004-02-29 12:56:42 Odżywki, Suplementy ALC-artykuł 2004-02-13 11:23:28 OLIMP CHROME 2004-02-02 23:11:27 [...]
Tasted_UNS-TEAM tamta koszulka jest "wyjściowa" a nie treningowa, a na progressie już mnie w niej Widzieli ;-) Hmm tą końcówkę jak się śmieje jak głupi do sera możesz wyciąć :-P pliiiss :-P A jak już mówimy o treningu to wyglądało to tak TRENING 1. Wyciskanie w skosie górnym 20/15/12/ max 2. Rozpiętki 20/15/12/12 3. Uginanie przedramion [...]
A tak poza tym filmy z wczorajszego treningu, gdzie z Adamem ustaliliśmy plan działania, Adam mnie "pocieszył" i kazał zluzować - no więc luzuje :-P dzisiaj zadowolona zrobiłam trening :-) klata, biceps, triceps i brzuch :-D TRENING 1. Wyciskanie w skosie górnym 20/15/12/10 2. Rozpiętki 15/15/15/15 3. Uginanie przedramion młotkowo w oparciu o [...]
[...] I to chyba tyle nie pamietam nic więcej.. Suplementacja : Rano joint, man up , crea x5, lecytyna, multi, wit b Białko raz do ryzu i po treninigu Podsumowanie : Jak widać trening taki o .. Uwaliło mi się żeby plecy robić po 10 powtórzeń każde cwiczenie. Dzis fajnie pospinane,Od przyszłego tygodnia coś jeszcze dołoże z ćwiczeń do pleców. Na [...]
[...] lepiej mi bez podciągania z gumą, żadnego dyskomfortu na linii obojczyk-łopatka-biceps. W wiośle jakaś moc. :-) A wiosło sztangielką to juz przez łzy dosłownie. Ogólnie ten trening ciora konkretnie, po jego wykonaniu cała klata drżała i nie potrafię podnieść rąk. %-) MISKA 1 822,9 kcal b: 133,7 g (29,2%) w: 150,1 g (32,8%) t: 77,4 g (38,0%) 1. [...]
śniadanko płatki + banan duży+ 2 jajka + trochę orzechów potem w pracy przed ostatni raz makaron z serem i znów orzechy posiłek przed treningowy kurczak ryż i ten sos co został z kolacji poprzedniej:) trening klatka( nie śmiać się bo to moja najsłabsza partia) wyciskanie na płasko 50kgx12, 55kgx12, 60kgx10, 60kgx8 wyciskanie hantli w skosie [...]
[...] 12/12/12 8 kg 12/12/9 7kg 2x12 + 9kg 1x9 7 kg 3x12 6 kg 3x12 Zakręcona jestem jak ruski korkociąg. Wpadłam jak burza na siłownie i zapomniałam.... o szrugsach w trakcie treningu %-)#-P a wyciskanie zrobiłam na ławce o kącie 30 stopni }:-( No nie ma to tamto. Nieogar kompletny wczoraj był. Niestety dalej mam masakrycznie bolącą szyję tuż pod [...]
davidooo: Trening zrób 5x w tyg (mam nadzieję, ze znajdziesz na to czas), każda grupa oddzielnie. Twój plan treningowy jest za bardzo "udziwniony". Nie kombinuj tak, skup się na podstawowych ćwiczeniach i TECHNICE ich wykonywania. I pamietaj, że ciężar w tym sporcie nie CELEM, a środkiem do zupełnie innego celu. Po 2 latach cwiczeń, o [...]
Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]
[...] + 5g Creatine Creapure + 15 glutamina + 30 g Mega Strong Protein + 1 kaps Chela Mag B6 forte do tego 1 porcja Redweiler i 0,5 porcji Soul Ripper i powinieneś polubić poranne treningi. Po tym 100 g Gain Bolic 6000 + 30 g Mega Strong Protein albo Whey Protein Complex 100% + Creatine Creapure 4g i 15 g L_Glutamina Mega CAps. Dalej miska zgodnie z [...]
ANKIETA: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: ok. 77 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.37cm Klatka: 103-104cm Pas: 89cm Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż [...]
ANKIETA: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 85 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.38cm Klatka: 103-104cm Pas: 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały [...]
[...] Dalam z siebie wszystko, potem jeszcze pobiegalam i dobilam sie 7min na natciarzu. Spalam jak zabita a dzisiaj wstalam w extra humorze Teraz szczegoly, link do poprzedniego treningu hmm no w poprzendim tyg nie bylo piatku dwa tyg temu: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s8.html 1. Dipsy 45-12 (40-12) 40-12 [...]
[...] rzadsze bo dolewam wody zawsze do jogurtu. Migdały (10g) Ziemniaki z wody z masłem, indyk smażony na o.kokosowym + surówka ze szpinaku, rukoli, jabłka i marchwi z oliwa -trening- Kasza jaglana (z wczorajszego obiadu)+ indyk (z dzisiejszego obiadu) 1896 kcal 134/58/210 Czuję się przepełniona. Wszystko przez za długą przerwę w posiłkach od [...]
Bolek jest jakiś dobry artykuł na SFD o : troche dluzsze treningi obwodowe, kore tez dzialaja na zasadzie interwalow i sa kombinaja kilu tego typu cwiczen. ??? To by było dobre dla mnie na wyjazd 2-tygodniowy. Tam nie będzie siłowni więc myślałem żeby robić coś co kiedyś Morelas 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic [...]
Wodyn 2 ostatnie posilki przed treningiem doladuja dosc wegli -No cóż dzisiaj trening był o 11:30 przed południem coś tam z węgli wleciało w postaci jednego tosta i garstki makaronu . Jednak coś mi się zdaje że było ich za mało bo nie był to mój najlepszy trening ,zresztą sam zobaczysz. potreningowo tez kosmetycznie wegli dodaj, moga byc np [...]
Ronie a co myślisz o takim planie. Klate robię co 6 dni trening dziele na A i B A: Wycisk sztanga plaska reg 6-10-12 sztangielki skos stały ciężar 3x12 Rozpietki 1-2s po 12p B: Wycisk sztanga skos reg 8-10-12 wycisk sztangielki plaska 3x12 wycisk sciskajacy 1-2s po 12p Co o tym myslisz? Cel masa
DT Ill - poldensowe wyzwanie
