Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Zrób sobie:
Chest dips(technikę opisałem w tym temacie dokładnie) 4 po max rep
Dalej wyciskanie sztangielkami skos dod. 4*12p/negatyw 3s/pozytyw szybki i mocne ściśnięcie piersiowych pod koniec ruchu
Na koniec krzyżowanie linek lub rozpiętki na jakiej chcesz płaszczyźnie 4*15p /negatyw 4s/pozytyw szybki i mocne ściśnięcie piersiowym.
Tylko tyle i aż tyle.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
285
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8521
Ronie a co myślisz o takim planie. Klate robię co 6 dni trening dziele na A i B
A:
Wycisk sztanga plaska reg 6-10-12
sztangielki skos
stały ciężar 3x12
Rozpietki
1-2s po 12p
B:
Wycisk sztanga skos reg 8-10-12
wycisk sztangielki plaska 3x12
wycisk sciskajacy 1-2s po 12p
Co o tym myslisz?
Cel masa
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Może być.
Ale samego regresu rzecz jasna nie robisz w ćwiczeniach głównych? Jakby nie patrzeć-nie ma regresu bez wcześniejszego progresu i wejścia na ciężary robocze.Wtedy w seriach spadających możesz dochodzić do 15/20 powtórzeń.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
285
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8521
Ronie a mam jeszcze pytanko teraz w wl na regreie robie tak:
30x10,50x10,70x3-5, i jedziemy 85x6 75x9-10 65x10-11 i planuje następnym planem znów zrobić regres i od jakiego ciężaru zacząć znów od 85 na 1 serie czy zastosować mniejszy ciężar i progresować z treningu na trening
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Regres zaczynaj od mniejszego ciężaru.
Najlepiej wracać z ciężarami do tyłu-tyle że po max rep.
Np:
20x8/40x8/60x8/80x8/100x8/80xmax/60xmax...
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Tak.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
285
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8521
Aha ok dzieki za pomoc. Mam jeszcze jedno pytanko:) jesli skoncze ten plan treningowy na np 85-7p to nastepny plan jak zacząć od 85-7p czy od jakiegos mniejszego ciezaru
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
A co,chcesz się trzymać 7p cały czas ? Zaniżaj zawsze ,inaczej spalisz na starcie i nici z progresu siłowego w skali całego mezocyklu.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-11 17:20:08
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
ronie220
lysy17
