[...] ciemne kakao, czy sie wystrzegać, jeżeli chce żeby cos w końcu spadło? Oczywiście nie spożywam, ale myślałam, żeby do ciecierzycy trochę wrzucić? Ostatnie pytanie, robię trening Obli, tym systemem: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne [...]
[...] i szczerze - mialem mega fun xD Hehe, wiem o co chodzi :) ja coś tam ćwiczyłem w domu, ale tego nie liczę, bo to było coś w stylu -> kupipłem men's healtha, był tam śmieszny trening typu +3cm w łapie w miesiąc, poćwiczyłem , potem przerwa długa, znowu i tak ciągle xD No niestety, ważne jest też, żeby mysleć :D ja pamiętam, że moja pierwsza [...]
Szymex powiem Ci, że dużo na treningu też nie znaczy dobrze mięsnie wtedy troche na zmęczone wyglądają ;) Nie mówie, że katować sie nie można, ale np możesz cisnąć rano i wieczorem trening, lub poprostu trenować codziennie bez przerwy rozkładająć to sobie fajnie na wszystkie dni ;) Wg. mnie nie ma czegoś takiego jak "za dużo" -> to jest pojęcie [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - dzis troche przesadziłem z cieżarem (albo bylem troche osłabiony bo wsumie 7 godzin w trasie , posiłek i na trening) ale ogólnie dałem 27,5kg czyli 2,5 kg wiecej niz w tamtym tygodniu i juz po 50 powtórzeniu byl 1s oddech potem dolecialem do 70 i znów pauza przy 90 powtórzeniach [...]
[...] 17,5kg /20kg 22,5kg x12+3 15kg /17,5kg /20kg + trucht/marsz ok. 30 min. 1a - ostatnio ciezar byl za maly, teraz dolozylam i ciezko szlo, bo jeszcze czuje zakwasy po ostatnim treningu 1b - #-P #-P #-P mniejszy ciezar niz ostatnio a i tak na raty, jak ja nie lubie tego cwiczenia... 2a - nie moglam sie wczuc dzis w ta gume i jakos wyjatkowo lekko [...]
[...] wypadł mi jeden posiłek, ale od jutra koniec z wymówkami:D. Trening klatka-biceps zrobiłem z aktualnym mistrzem polski juniorów młodszych Przemkiem Bałutem. Dzięki za dobry trening ! Wyciskanie na ławce poziomej 90kg/110kg/130kg/110kg/130kg/135kg 7/5/3/5/3/1 Wyciskanie na ławce skośnej (+) hantlami 30kg/33kg/36kg/30kg/33kg/36kg [...]
[...] kosztem tłuszczy ,a białko pozostanie na takim samym poziome czyli 2g/kg. Zaczyna mnie przerażać fakt , że za kilka dni mam dać zdjęcia. Zaczynam się stresować. poprzedni trening : http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s24.html 1.martwy ciąg rozgrzewka 45kg x5 52,5kg x5 65kg x5 [...]
[...] ale jakoś źle ją przysadziłem bo trochę gumowata wyszła%-), polałem ją tylko oliwą i tak wyglądał cały posiłek bo nie chciało mi się za bardzo jeść Kolejny posiłek był przedtreningowy , na siłkę pojechałem wcześniej aby było mniej ludzi ,zresztą Samson w soboty otwarty do 19:-) więc trzeba się bardziej streszczać. 100g ryżu białego, puszka [...]
Cześć Wszystkim :-) Dziś dodaję wypiskę z wczorajszego dnia treningowego: Wstałem koło 8.30 nie miałem ochoty za bardzo jeść#-P i pierwsze co mi wpadło w oko w kuchni to paczek nadziewany białą czekloadą. Nie dałem rady się oprzeć :-P poza tym miałem mało czasu bo sie na siłke spieszyłem na spotkanie z Kubą więc zrobiłem do tego lekka kawę + 2 [...]
Tydzień 1/Dzień 6/Trening 6 Ze względu na opuchliznę,która pojawiła się na rękach i plecach po intensywnych treningach robię chwilowy off (zalecony przez Martę). Poczekam,aż moje ciało się trochę zregeneruje i ruszam dalej:-)) Dziś był ostatni trening pierwszego tygodnia. Jutro zrobię małe podsumowanie tego krótkiego etapu i będą pomiary. Podczas [...]
[...] barków i tricepsów Bardzo długi pracowity dzień, jak wyszedłem z domu o 7 rano tak wróciłem do domu o godzinie 21. Rano praca, później kilka spraw do załatwienia a następnie trening, po treningu pojechałem dołączyć do mojej dziewczyny, która była ze swoim bratem na jego treningu piłkarskim* tutaj ciekawostka, trenuje na SMS'ie ( Szkoła [...]
[...] 1x11-13, 1x7-9 25x10kg / 13x15kg 30x12,5kg / 20x15kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg 15x21kg / 15x23kg +30min cardio na czczo bdb trening, jedyne na co muszę koniecznie zwrócić uwagę, bo znowu się na tym łapę - jak z tygodnia na tydzień dorzucam kg to staram się wykonać taka sama ilość powt lub większa [...]
[...] 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x12-15 15x37kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 wczorajszy trening, progres w siadach nawet mnie zaskoczył %-) 200x6 siadałem pod koniec poprzedniego okresu masowego z waga o jakieś 7kg większa, w dodatku na antku, do tego ten regres [...]
[...] przez te dni trzymałam, JADŁAM przede wszystkim, nie głodziłam się :-) Pilnowałam godzin i jadłam z pamięci, pewnie nie wyszło idealnie, ale jak na mnie to sukces. Co do treningów - nie było czasu :-( Pomiarów ze względu na to wesele nie było. Będą w najbliższy weekend. Dzień 23 wt 10/07/12 Miska trzymana :-)) Trening: GPP 4x burpees - 30sek [...]
TRENING SOBOTA 26.09.2020 Celowo zrobiłem trening wtorkowy, który ominąłem zamiast sobotniego. Jest bardziej wymagający. W najblizszy wtorek zrobie trening sobotni (pracuje we wtorek więc lepiej mi się zgra). *aeroby *rozciąganie 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 ciężko 35 x 15 ciężko Progres powtórzeń , ostatnio ten [...]
@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]
[...] posiłek nr 2 Kreatyna - 5g rano - 5g po siłowni Carbonox - 50g po siłowni Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Strasznie nie chciało mi się iść na trening. ale już po pierwszych 3 seriach wyciskanie przyszła i ochota... Teraz pora oglądnąć Wisełke i jakiś film i wcześnie do spania. trzeba się zregenerować po 2 dniach [...]
Tył ud + Klatka - trening nr 6 1. MC na prostych Zayebiście idzie i jeszcze zapas.... 67,5 x 12 77,5 x 10 87,5 x 8 97,5 x 6 (poprzednio 95 x 6) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI Na początku tego treningu ciężko mi było z 20kg... dziś 30 w miarę na luzie... 20 x 12 23 x 10 30 x 10 (poprzednio 25 x 10) 3. WSPIĘCIA OK 110kg x [...]
[...] na wyciskaniu. 3. Po klatce... 4. BDB weszło. 5ab. krótko... PĄPA !!! 6. jak ostatnio. zayebiście czułem brzuch. Trening intensywny, fajny. czekam na następny + 1,5h trening piłki nożnej. dzisiaj więcej biegania, ale nie było jakoś super intensywnie. ---- DIETA Dzisiaj już kurczak zawitał na stół, ale w sumie w niewielkiej ilości bo [...]
Redukcja pumbka20
