Okej ,wreszcie moge przekleic do siebie :-) tadaam : TRENING BY NIGHTINGAL Strefa A – przerwy między seriami długie, ma się unormować oddech i bicie serca. W tej strefie absolutnie nie przystępujesz do kolejnej serii za zadyszką czy walącym jak szalone sercem. Jedynym wyznacznikiem jaki pilnujesz to uczucie ciepłoty trenowanego mięśnia i stawów z [...]
[...] powtórzeń, bo ostatnio mam problem żeby powykańczać serie. Zrobiłam nieco dłuższe przerwy niż zazwyczaj, ale niewiele to pomogło%-) Najważniejsze, że poszło i tyle. Dobry trening, zadowolona z przysiadów :-) przy rozgrzewce trochę burpees na przebudzenie %-) i dodatkowych pompeczek, bo nie chcę wyjsć z formy. Za siady należy się pochwała jak [...]
[...] 6. Dipy 3x 7/6/5 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x10 8/8 W czwartek 22km na rowerze i spacer. W piątek 25min na skakance i krotki spacer. W sobotę trening A i spacer. Z MC jest ruletka - jako że przy 100kg+ mi ciężko, to raz 110kg idzie mi całkiem dobrze, a czasem kończę przy max 105kg. Zazwyczaj zależy to od [...]
[...] tym planem (delikatnie zmodyfikowanym) około 2 miesięcy i przyrosty masy oraz siły są bardzo duże. Moje modyfikacje, a raczej brak wiedzy }:-( spowodowały, że mój plan treningowy przez te dwa miesiące wyglądał następująco: poniedziałek-środa-piątek: Przysiady: 1x5x50; 1x5x60; 1x5x70; 1x5x80; 5x5x90 Rumuński martwy ciąg (RDL): 1x5x60; [...]
[...] o 13 i pozniej dopiero moge o 16.40 i nastepny 20.40 bo tak mam przerwy w pracy wiec wiecej jak 4 posilki to nie dam rady zrobic czy taka dieta na tyle posilkow ma sens a trening moj wyglada tak ze cwicze w domu robie brzuszki 4 serie po 25 powtorzen wznosy nog do gory i 4 serie po 10 powtorzen pompek i chce jeszcze biegac z 2 3 razy w tygodni [...]
[...] 8x20/40 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem 2 warianty, mob łydek, odgarbiacz, pompka łopatkowa MC zamiast RDL bo tak mi się chciało. Poza tym trening słaby, nie miałam zbytnio siły, było mi gorąco i duszno, najchętniej bym się walnęła na podłogę i leżała bez ruchu. Miska: To co poniżej + sushi i lody. Imieninowe. I [...]
[...] I teraz bardzo prosze o rade, jak mam sensownie rozlozyc ciezary, zakladajac, ze 12kg juz jest bardzo ciezkie? Dwojki palily nieziemsko. Wykonczylo mnie to cwiczenie. Ten trening jest dluzszy, niz sie wydaje. I duzo bardziej meczacy, niz sie wydaje. Pompa wszechogolna %-) A jeszcze ten tydzien mam zakrecony w pracy, koncze pozniej niz [...]
[...] serii nie bylo mowy o dokladaniu powtorzen , bo ledwo 10 wyciagnelam. I tylek i czworki spompowane. Ty to masz potencjał - ciężar prawie 2 razy taki jak na poprzednim treningu i zrobione wszystko. Mocarz. Brawo. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Powtorzylam ciezar, dolozylam w ostatniej serii. Jeszcze [...]
[...] 2p w srodkowej serii, tak jak było w założeniach. Uwielbiam to ćwiczenie, dwójki skatowane. Też bardzo lubię ten rozkład - ja aktualnie tak męczę triceps na koniec jego treningu. Robi się męcząco \-) Daje się we znaki dużo serii przysiadów, bułgar to najgorsze męczarnie dla mnie, później linki, z którymi długo schodzi i męczą równie mocno [...]
[...] (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 Zadowolona :-D 70kg dzisiaj nawet bym powiedziała, że lepiej niż 65 tydzień temu. Na następnym treningu będę celowała w 70x10. Zobaczymy czy się uda. Z ostatniej serii też bardzo zadowolona, chociaż takie zakresy to okrucieństwo ze strony trenera. 2. Wyciskanie [...]
[...] cos w plecach i troszkę mnie poskładało. Na szczęscie, jak niespodziewanie przyszło, tak też dosyć sprawnie przeszło. Fizjo mówi, żeby się nie mazać, także trzeba wracać do treningów. Najważniejsze, że to się jednak okazało chwilowe. Ale uważać jak sama widzisz trzeba ciągle. 14/12/17 DT tydzień 9 Trening III Musiałam w większosci ćwiczeń zejsć [...]
[...] skokowo - i jest to denerwujące. Ostatnio chyba potrzebuję więcej snu, zdecydowanie wcześniej kładę się spać niż w poprzednim miesiącu. I miałam pomyśleć czy coś zmienić w treningu ale sama nie wiem :-) znaczy się , że trening cały czas mi pasuje ;-) ewentualnie jak jakies ćwiczonko dokładać, to może w treningu nr 4 , gdzie mam HT itd. Ja bym [...]
Witam mam pytanie do Mawashiego prowadzę taki trening: pobudka o 4.55 ok 15 minut rozgrzewki następnie pompki 15 z nogami wyżej 15 na szeroko rozstawionych rekach 15 na wąsko rozstawionych rekach 15 na rekach wzdłuż tułowia na biceps. Później A6W i odnowa pompki. 10 podciagnieć na drążku następnie biegnę 1km i znów 10 podciagnieć. O 18 biegnę [...]
[...] uwagę, która była zwykle kierowana na wybranych studentów. Rozpoczęła sie bliska przyjaźń pomiedzy Lee a Cheungiem i obaj zaczeli spedzać czas poza klasą Yip Mana. Niestety, trening Wing Chun nie mógł ochronić Bruce'a od brutalnych zdarzeń tamtych czasów. Hongkong lat 50ych cierpiał na skutek socjalnego szoku wytworzonego przez niewyobrażalne [...]
[...] - zwiększenie beztłuszczowej masy ciała - musimy włożyć w ten proces ogrom wysiłku. Mięśnie od samej, nawet najlepszej, diety nie urosną. Niezbędny jest odpowiednio dobrany trening siłowy. Spis treści: Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Po drugie: nadwyżka energetyczna Po trzecie: ile białka, węglowodanów, tłuszczu? Po czwarte: [...]
[...] dwa że po dwóch godzinach robię się już głodna i przez to mam wrażenie, że non stop myślę o jedzeniu. Ten rozkład, który dzisiaj przyjęłam jednak nie sprawdzi się w dni treningowe, ze względu za duże przerwy między posiłkami. Ale chyba znalazłam złoty środek - rozpiska z dnia następnego - czyli jedzenie śniadania o 8:00 jak już jestem w [...]
[...] 1 629,2 kcal 125,4 g B 141,9 g W 62,2 g T 1. i 2. jaja, osiane, jabłko, marchew, len mielony, mąka kokosowa 3. pierś z kurczaka, bataty, oliwki + ogórek, pomidor trening 4. łosoś, ciecierzyca + sałata, pomidor /SFD/Images/2015/12/21/ed8fde1b80284ec69b8bf0e8a94b4a0b.jpg /SFD/Images/2015/12/21/af78c7ef6a43440894dda834292710e9.jpg [...]
[...] dalej już nie robiłam. W goblecie wzięłam asekuracyjnie mniejszą sztangielkę ale nic mnie nie bolało, mięsień jakby trochę palił, ale bez większych problemów zrobiłam resztę treningu. Mobilizacja zrobiona :-)) Miska: 1 795,7 kcal 112,1 g B 173,0 g W 72,8 g T 1. jaja, parmezan, chleb żytni, mandarynki + warzywa 2. quest 3. łosoś, pieczona [...]
dzieki dziewczyny };-) 25 / 08/ 16 DT BTW 130/60/240 Tydzien 1 Night, niestety nie nagralam wyciskania, bo moj partner treningowy sie wykruszyl i nie mialam jak, udalo mi sie jedynie nagrac mlotki. Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]
DT MissInvincible
