trening o 12

Rozpisałem Dokładniej po sprawdzeniu maksów, jeśli coś jest nie tak to proszę o korektę. Trening A Wyciskanie Sztangi na Ławce prostej S1 = 52,5, S2 = 60, S3 = 67,5 S4 = 75, S5= 82,5 Wyprosty nóg na maszynie siedząc S1= 70 , S2 = 75, S3 =80, S4 = 85, S5 =90 Martwy Ciąg : S1 = 82, S2 = 92, S3 = 102, S4 = 112, S5 = 122 Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] Chcę robić masę w domu. Mówicie o większych ciezarach. Skoro robię max 12 powtórzeń hantlami 10 kg na rękę to jaki mam ciężar dobrać? Czytałem wiele różnych przykładów treningowych lecz wszystkie są dostosowane do siłowni. Nikt w domu nie zrobił masy mięśniowej? Nie rozumiem Cię! Podobno jesteś na forum 6 lat! To skarbnica wiedzy - jeśli [...]

Wiek : 17lat Waga : 70-75kg Wzrost : 171cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa :86cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam,siłownia 3x w tygodniu siłownia ,a bieganie 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : czekolada Stan zdrowia: B.Dobry Preferowane formy [...]

[...] temat, ponieważ dziś dowiedziałem się, że mogę normalnie ćwiczyć! Przeczytałem kilka stosownych artykułów; odświeżam zadane wcześniej pytania, oraz proszę o ocenę planu treningowego (na wzór artykułu z 1-szy rok treningów), rozgrzewki i rozciągania. ćwiczę pn-śr-pt mam: drążek, ławka, sztangielki, sztanga. Brak stojaków do przysiadów - nie [...]

[...] silowy, w ktorym robisz 12-15 powtorzen " pierwsze slysze o tr. silowym, w ktorym robi sie po 12-15 powt.. "rening na powiększenie obwodów czyli na redukcję odpada" powiekszenie obwodow, czyli redukcja? a do autora podczas redukcji najlepiej wlasnie sprawdza sie trening typowo silowy duze obciazenia malo powt. ciezkie serie

tłuszc biała wegle 1.10g 35 110-sniadanie godzina 7.00-710 2.10g 23 89drugie sniafanie 12.00 3.10 23 89 obiad -15 4.10 23 89 podwieczorek ok. 17.00 5.10 23 89przed treningiem ok 19.00 treninga mam na 19.30 6.10g 35 110po teningu ok 21.30 czy rozłozyc to moze na 5 posiłków luba taki 1.10g tł 40 g białka 130g wegli-sniadanko 7.15 2.10g tł [...]

[...] 2% 250g/lepiej 0,5% ogorek 40g ser twarogowy poltlusty 40g rodzynki suszone 20g (garsc na droge :P ) razem w tym posilku 29,3 b/11/26 tl /164,4 ww kalorii 836,4 11.30 mam trening na silce do 13 po silce carbo II posilek o 14.00 chleb zytni razowy 120g pomidor 40g poledwica z indyka 120g banan 200g (chyba dwa wyjda :P ) razem 28,1 b / 8,24 tl [...]

czy chodzi Ci o to ćwiczenie? http://www.osobistytrener.com/wp-content/uploads/2010/10/trening-grzbietu-1.jpg Myślałem że trzeba rozwijać całe ciało regularnie. Na pewno odpuszczać ćwiczenia na biceps i triceps? Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2011-12-21 16:08:03

sniadanie - brak bialka - mleko nie uznawaj jako zrodlo bialka brak tluszczu w diecie rowniez. w czasie treningow 1,5 litra soku pomaranczowego z wit C(bogaty w weglowodany). - ten sok pomaranczowy nie bierz jako zrodlo wegli, a tym bardziej wit. C kolacja - parowki - wyrzuc to i jedno jajko nie zalatwi sprawy ktora jest brak bialka ogolnie [...]

[...] tą suplementacje jestem w stanie osiągnąć 8 kg masy mięśniowej więcej i w sposób widoczny poprawić swój wygląd? To zależy od bardzo wielu czynników: genetyki, diety, treningu, regeneracji, stylu życia, podejścia itd. Myślę, że 8 kg masy mięśniowej na pewno nie osiagniesz a wygląd możesz poprawić jak się postarasz 3. Co stanie się po [...]

Jeszcze jedno pytanie! Ile zajmuje taki trening??? I moze jest ktos kto trenuje SW i HST? Jesli tak to prosil bym o opisanie efektow! Bo i tak trening musze rozpisac pod siebie wiec chyba nie ma co prosic o przykladowy! Dzieki! Zmieniony przez - Chyra w dniu 2007-12-10 15:57:08

[...] tą kase.Mam jeszcze czas żeby dozbierać kase i wtedy jak nie odkryje czegoś to kupie 2xHP, do tego zma i bcaa. Siodema oczywiście nie chodziło o to czy zrobie.Myślałem bardziej o tym że ktoś na podstawie swoich doświadczeń i treningu siłowym na danym stacku napisze ile udało mu się dostukać KG Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2007-12-12 23:58:47

[...] czasie mam zamiar kupić L-karnityne i czy ona mi pozwoli zrzucić choć parę kilogramów przy dobrej diecie?" skup się na diecie, od niej zależy sukces "Zmieniłem trening na siłowni zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem liczbę powtórzeń oraz serii." jak wygląda trening teraz i kiedyś, domyślam się że koledzy kazali na rzeźbę ćwiczyć [...]

[...] asystent. Tak jak powiedziałem wcześniej twój trener (jeśli tak powiedział) robi z ciebie , twojego taty i z siebie "Balona" ale dość o tym. Ja mam lepsze zajęcie niż pouczanie ciebie czy innych którzy nie dość że mnie nie znają to jeszcze bezczelnie zabierają głos. Sorry jestem zajęty ważniejszymi sprawami tj trening. Wojciech Adamusik

[...] kształt jakiejś wojny czy czegoś i to o jakąś bzdurę to niewarto.Jesteście dorosłymi ludźmi i nie warto komuś grozić bo ktoś coś powiedział.To by było na tyle,a do Łodzi na trening i tak przyjadę to tylko sprawa czasu(prędzej czy później),bo poprostu stary nie ma czasu,aby mnie przywieźdź(taka praca).Narka. junfan12 Ps.Ja mam 15 lat,a nie [...]

[...] że tym razem będzie okej. Nie jest okej, bo nie ćwiczysz KAŻDEJ partii. Omijasz chociażby nogi i plecy. Napisałem, że a6w out ( tu Cię zaskoczę, wiem, że jest to codzienny trening), bo nic Ci nie da, a możesz nabawić się późniejszych kontuzji. Nic nie przeczytałeś, dalej swoje, a plan jest do dupy i tyle. Mój trening bicepsu, dla przykładu [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zaglądnij tam są tutaj cwiczenia jakie mozesz wykonywac w domu a jeśli chodzi o mase to masz tu kilka wskazówek : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

Juz Ci mówiłem, że jak chcesz się dowiedzieć po co ciężar ciała jest lekko na przedniej nodze to przyjdz na trening do Brodnicy I jeszcze jedno, JKD to nie zmieniony Wing Chun, tak tylko mówię, no wiem że są i tacy co tak uważają Dobrze, napisałem o kopnieciu w uda I pewna osoba z JKD koncepcji pokazywała wlasnie taka obrone przed kopnieciem na [...]

hehe jest mocno w hvj zabiłeś mnie w tym momencie i raczej nie tylko mnie miałem iść spać już, ale wszedłem sobie tak o na forum jeszcze - i nie żałuje straszne to było proszę kolego czytaj bo te 72 serie na klatke to chyba pół dnia ten trening robiles :D ja bym ten art. podwiesił Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-07 23:29:19

[...] przedni 3x10 48kg 4.Żuraw 5xmax 5.Wspięcia stojąc 3x25 48 6.Wspięcia siedząc 3x25 48 Wczoraj miałem nie ćwiczyć ale wczxeśniej skończyłem pracę więc i więcej motywacji na trening było najwidoczniej zapomniałem dodać wpisu a byłem pewny że był dodany :D Dziś poszły barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10-8 48kg+10 co serie + na koniec [...]