trening o 12

No to dzisiaj zrealizował 4/4 trening siłowy na czczo. Ćwiczyło się b. dobrze, teraz tylko zobaczymy jak z regeneracją, anabolizmem i katabolizmem, czyli czy powtórzę ciężary, zanotuję progres czy może polecę na łeb i szyję %-) Załączam zdjęcie mojego śniadania, serdecznie polecam, tylko potem źrenice nie chcą się kurczyć %-) Środa, barki, [...]

[...] pospać moge w pracy wyszlo z 3h łącznie także minęło szybko :-D dziś pospałem na full pobudka tylko do wc o 7 i kima do 10\-) następnie śniadanie jak na focie + mocna kawa i trening https://i.imgur.com/EWwRzQa.jpg trening 2h po, bo przechodziłem przez galerie %-) FBW MC 5x5 Hammer 4x 12-10 bułgary 4x10-8 + suwnica 4x15-12 wyciskanie skos + [...]

[...] Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g IHS THERM PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g [...]

Ostatnie dni wyszły jako dni wolne od treningu :-) 17.03.2018 Była potrzeba pojawić się na weekendzie u rodziców, więc weekend bez liczenia kalorii ;-) Z jednej strony dobrze, bo przez to mniejsza kaloryczność i mogę złapać 'głód', z drugiej źle bo mało węgli i przez to trening bez siły ;-) Tak czy inaczej rano wstałem, samochód zamrożony ciągnę [...]

[...] że jest w czym rzeźbić :) A czy jestem hardkorem, to się pewnie okaże :-> Skontaktowałam się już z Panem Wojtkiem - wszystko wskazuje na to, że jednak będziemy korygować trening już teraz, online, pod kątem wytycznych sylwetkowych. Ba - ponoć nawet mój przysiad da się naprawić :O 04.02. Wytrzymki z kettle 16 kg, ok. 30 min. 05.02. TRENING C [...]

15.11- trening przysiad sztanga/wykroki - 4x8-12 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg - od teraz wykroki 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, [...]

[...] dziurawiec+przywrotnik+skrzyp warzywa: pomidor, kiszona, brokuły, cukinia, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA, miska nie liczona: I – jaja, kasza i płatki jęczmienne, mango, kawałek jabłka II – jęczmienna, udziec [...]

[...] ruchu? → http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tjA0YNAQI7U 4a. Rozpietki 2x12-15 4b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek Ogólne: 1. Ten trening idzie bez wielkiego ciśnienia na ciężary (oczywiście nie żadne machanie ale też bez przeciążania się) 2. Z tego co widzę odpada robienie go dzień po dniu, przerwa [...]

[...] Jakoś średnio mi wychodzi ten dzień ciężko o progres. Co mnie jedynie pociesza, że coraz mniej czuję zmęczenie w rękach a coraz bardziej w plecach i klacie. 15-20min po treningu niedobrze mi się zrobiło i dopadło mnie jakieś osłabienie – nie miałam siły, żeby cokolwiek zrobić. Ległam na kanapie i po czasie lepiej się zrobiło. Cały wieczór [...]

[...] zabrac. 3h po trenie jakos odpalilem PS Move i troche czasu z rodzinka sobie pogralem, swietna zabawa i zmeczyc sie mozna niezle. DIETA Wszytsko idealnie + 2 cukierki Ptreningowe 300g kury, 150g makaronu durum i szpinak z czosnkiem. Pycha!!! http://imageshack.us/a/img546/4738/20121118182307.jpg [...]

TYDZIEŃ NA ROZTRENOWANIE TRENING: siłowy (dół, góra, fbw) DIETA: jeszcze bez spiny- zwykle potrzeba mi kilka dni treningowych, żeby apetyt wrócił, aleee już widzę, że będę musiała i tak sporo upychać DODATKOWA AKTYWNOŚĆ: spacery, wychodzić ponad swoje minimum, czyli 2,500 kroków jako przygotowanie pod kardio, o ile się na jakieś zdecyduję [...]

WTOREK 5/05/2020 W końcu dzień pizzy 8-) 8-) 8-) !!!! POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu incl "off plan meal" /SFD/2020/5/7/9010911f31fb4669937d33c9b68b5883.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 14min • KROKI 7,010 • SPACER TRENING C GÓRA [...]

https://i.imgur.com/kXLUnYj.png Pobudka o 5.50. Do pracy. Czyli standard. Mega dużo roboty, po pracy trening, do domu i w ogniu mam o 18 spotkanie w warszawie. Taki dzień :-D https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołek, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W [...]

[...] i cofałam się z szatni }:-( Rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg, 8x23,5kg, 10x25kg - ja tego ćwiczenia jakoś nie czuję i boję się dokładać. Już dociągnę w tym treningu, ale jak jeszcze kiedyś będę robić, to ze sztangielkami 8x20kg, 8x23,5kg, 8x25kg - ostatnia ósemka dociągnięta z trudem 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

27.07.2014 DT TRENING Po urlopie bark mnie nie boli, cudowne to jest. Ciekawe tylko, czy to efekt odstawienia treningów czy odstawienia siedzenia przed kompem po 10 godzin. Zakwasy w różnych miejscach trzymają.. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x43 kg, [...]

30.09.2014 DT Bez roweru wyjątkowo TRENING Maksa zrobiłam w MC i podniosłam siebie! Głównie z głupoty niestety... Po raz pierwszy raczył mnie zauważyć największy pakier w mojej pakerni (to bez ironii, o ile jestem w stanie ocenić to facet jest dobry, sensownie ćwiczy i innym sensownie pomaga, ino kobiety przy ciężarach traktuje jak powietrze ;) ) [...]

[...] Kolano boli w zasadzie niezależnie od tego, co robię (najbardziej w sumie boli od siedzenia ;-) - to znaczy jak długo siedzę i się zastoi), więc stwierdziłam, że zrobię trening :-D Zginanie mocniej niż do kąta prostego jest nieco problematyczne, o klękaniu już nie wspominając, więc pozamieniałam przysiady i allahy na inne ćwiczenia. Będę [...]

[...] matjasy!) i mięcho, no ale sosów serwetkami nie wycierałam... 13.10.2014 DT Ten tydzień mam bardzo "ciasny" z racji obowiązków różnych, do tego weekend wyjazdowy, a chcę 3 treningi zmieścić, więc wolałam zacząć od razu. Dość szybkie tempo i krótkie przerwy, bo w robocie trzeba było być wcześniej. Kolano jeszcze nie idealnie, ale lepiej. Gardło [...]

30.11.2014 DT TRENING Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy raz wyciskałam na [...]

7.12.2014 DT TRENING Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, [...]