trening o 12

[...] - 170g Tunczyka w sosie własnym (na przemian z makrelą) - Sałata z pomidorami - Banan III Posiłek: - Makaron 4jajeczny - Pierś z kurczaka - Warzywa IV Posiłek (przed treningiem) - Mleko 0,5 - Płatki owsiane - Garść rodzynek - Garść orzechów V Posiłek - Ryż - Pierś z kurczaka + Codziennie 2l wody + 2l na treningu.. Prosze o koretke mojej [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:85 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:65 -talia:max 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3,2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:h drol, epi 8. TRENING:4 x w tyg 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:z 5 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: max [...]

[...] OWŁOSIENIA: na cyklu tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: stare wyniki -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 PYTANIE: Cześć, Wracam do treningów po 2.5letniej przerwie. Po roztrenowaniu wszedłem na lekki cykl sam teść enan 500mg/week. Jako że miałem długą przerwę nie widzę potrzeby póki co czegoś dokładać. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2xFBW + 3x mma 9. CEL CYKLU: ubic sie × troche miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4miechy 1-4 prop [...]

[...] 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12 Aktywność w ciągu dnia: praca 8h slabo aktywna trening 2 - 4 h intensywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec gimnastyka akrobatyka codziennie w godzinach ~18 - 22 Odżywianie: odżywiam sie zdrowo od [...]

[...] się nad zakupieniem białka Łowieckiego lub Ostrowia, które dorzucałbym do sera na noc oraz do śniadania jako mix z owsianką. Tutaj proszę również o poradę :) Jeżeli chodzi o trening, to przez pracę nie mam możliwości ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co drugi dzień robię pompki, przysiady oraz abs 8 minut. Jako, że soboty mam wolne, planuję w te dni [...]

[...] 8-10 tyg na masę i potem zacząć redukcję na dłuższy czas. Biorąc pod uwagę moje założenia postanowiłem gwałtownie uciąć kalorie o 600. Mam zamiar skupić się w tym czasie na treningach siłowych. Bez cardio - jedyne cardio to spacery. W dni kiedy będe czuł przypły mocy będe dorzucał krótkie interwały/tabaty. Trening siłowy PUSH/PULL Pod spodem [...]

[...] tylko biegi i cardio, by zredukować tkankę tłuszczową do 10%? Ile czasu zajmie zgubienie tego tłuszczu? 2. Jeśli będę "masował" i realizował cały rozpisany przez siebie trening, to zapewne przy takim tłuszczu, jaki na sobie noszę potrzebna będzie kiedyś redukcja. Wtedy stracę też dużo mięśni, więc może pytanie nr jeden jest najistotniejsze? [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 112 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: redukcyjna cala diete dodam pod postem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, propionat 100mg co 2 dzien 8. TRENING: 4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym 9. CEL CYKLU: pomoc w dopaleniu [...]

[...] 75 kilogramow cel 80kg+ 180cm wzrostu.moje jedzonko 8.00-150g platkow owsianych z odrobina rodzynek I orzechow,3jaja,2 kromki z maslem orzechowym(40/50g) Miedzy 8 a dwunasta trening I tu bylaby kretka(olimp creapture) w godz okolo treningowej przed I po 12.00-tunczyk 150g + 2 kromki chleba(chlebek ciemny z ziarnami zawsze) 15.00/16.00-300g [...]

[...] muszę zmienić wszystko? dieta inna ćwiczenia inne itp. jeśli trzeba mogę zrobić zdjęcia swojej sylwetki. DZIĘKUJE ZA POMOC :) Chciałbym zapytać czy ja muszę tez jeść po treningu ?? słyszałem ze to najważniejszy posiłek dnia ale ja praktycznie późno kończę trening i nie chce jeść na noc czy możne sama odzywka białkowa by wystarczyła czy jak [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 112 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:112 -udo:72 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:różnie bywało, od 14 rż do 19, teraz 3 lata z przerwami 6. DIETA: redu, dieta od trenera -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] i okolo 12 reszte zjadam. Czy zamiast lososia mozna wrzucic tunczyka z puszki odcedzic z tluszczu i zrobic salatke z tego warzywna(bez majonezu rzecz jasna). Następna sprawa trening planuje zrobic PON klatka + plecy pompki na poreczach rampa 5 podciaganie na drazku za glowy rampa 5 wyciskanie na laweczce 4s 12-10 powtorzen wislowanie 4s 12pow [...]

[...] 4x w tygodniu na biezni na poczatku po 2, 3 km az stopniowo dochodzilem do 10km nieprzerywanego biegu z czasem jest tragedia bo na 10km mam 55min. Do tego 4 razy w tygodniu trening ogolnorozwojowy dla poprawy kondycji. Po dwoch miesiacach wprowadzilem interwaly i moj trening wygladal nastepujaco PON 5km WT 2km, 5x200m, 1km SR wolne CZW 5km PIA [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne zmiany. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy około 2 lat Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu trening w stylu fitness Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, : Dieta : Ogólnie tak [...]

[...] sesji 4. meta 100tab, 10mg. 2flakony deki + teść prolongatum 20amp - przyrost 10kg masy, i wróciło coś z 15kg siły... dawek zbyt niestety nie pamietam :/ Trening: trening zmieniam co 2 miesiące. Trenuje pn wt czw i pt. 2 ćwiczenia na małe a 3-4 na duże partie, podczas treningu zawsze trenuje 1 dużą i jedną małą partie. serie ostatnio [...]

Witam! Wiek: 23 Staż (nie przerwany): W marcu był 1 rok Suple: Aktualnie kończę cykl na XP, wcześniej stosowałem różne białka, DymaBurn, Cp, Cm3 Cel treningu: redukcja, do końca lipca, poprawa sylwetki, utrata tłuszczu, poprawa gęstości, sprawności, szybkości, wytrzymałości Dieta: a`la CKD Rodzaj wybranego treningu: FBW o wysokiej intensywności [...]

[...] inny rodzaj serii i powtorzen, zalezy mi na tym aby sila szla w gore w mc i masa tez, rekord w mc mam 160x2 z zapasem mysle ze 170x1 poszlo by(tak orientacyjnie) a moj trening plecow wyglanda tak: plecy+triceps scioganie drazka gornego wyciagu w siadzie szerokim nachwytem za plecy 10/10/8/8 mc 12/10/8/6/4/2 wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] mógłby mnie nakierunkowac na prawidłową technikę, a jest to ciężkie technicznie ćwiczenie. Boje się o kręgosłup. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: lekka masa Staż treningowy na słowni: ok.2 lata Uprawiane inne sporty: pilka nozna jako aerob Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] mam 174 cm.dzis przyszedł dzień żeby zacząć cos ku redukcji, dlatego mam pare pytań.  1 . Robilem mase na mono jak moze byc ze spadkami, czy ta cala woda mi zleci?  2. Jaki trening Fbw 5x5 z największym ciezarem czy trening na siłę i wytrzymałość 6 serii od 30 do 15 powt z ciezarm 40-45 %mojej siły?  3. Kupiłem Bcaa z activlaba 500gram i 500 ml [...]