trening o 12

[...] 8x55 / 8x55 5. Uginanie stojąc 4x8-10 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 10x6szt +3 6. MCNPN na hack masznie 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 + aero 20 min Dzisiaj świetny trening. Bardzo dobra pompa zarówno na klacie jak i dwójkach, wszystko wchodziło pięknie ;-) Wróciłem do WL po bardzo długiej przerwie, ciężary jak widać... %-) Ale o ile [...]

[...] %-) Nie wiem o której w końcu udało się zasnąć, ale wiem że obudziłem się o 5 i do 8 już leżałem i gapiłem się w sufit... Oczywiście z rana zombie mode. Ale jak zacząłem trening to przeszło, i w sumie wyszedł spoko. Wiosło mega weszło, użyłem trochę mniejszych talerzy i było jeszcze ciężej, no już na prawdę ciężko. Drążek też odczuwalnie [...]

[...] i sie zalamalem. K.urwa wolalbym zostac znokautowanym. W pewien sposob czulem ze pech sie nie skonczy w tym momencie, jestem zbyt malo cierpliwy, za wczesnie wrocilem do treningow.Taki wlasnie jestem i ku.rwa nie sadze zeby to sie z czasem zmienialo, ale z kazdym dniem zycia staje sie spokojniejszy.Jakie sa Twoje typy na eliminacje w Osace. [...]

[...] WW: 287g ; KCAL: 3048 /SFD/Images/2015/12/31/1ec0fb429473415d8d3ec5e2f6aaca8b.gif Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy PWR - 4kaps 1h przed treningiem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40kaps [...]

Rothen, właśnie tak myslealem, co dobrze rozwinąłeś ogolnie można jeszcze powiedzieć,ze pompa moze wskazywac na dobrze wykonany trening od strony technicznej, praca mięsni jest napewno duża i naogól prawidłowa, z tym, ze czesto "za prawidłowa", innymi słowy; trzeba poprostu znaleźć granice gdzie pompa jest czynnikiem pozytywnym i można [...]

[...] po drugie A.M.G na pewno juz robi swoje:) ma duzo substancji pompujacych. Pobudzenia nie daje, ale pompa jest swietna. Nie musze sie tez bac o zabezpieczenie miesni podczas treningu bo ma solidna dawke BCAA :) Dziś udany trening, barki + triceps + łydki. Jak wyzej pisalem pompa rewelacyjna, a nie jechalem na 100% TRENING Barki 1. Wyciskanie [...]

Bo wlasnie zaczynam byc przemeczony, brak sily w ciagu dnia, przyjemnosc z treningu coraz mniejsza. Zmniejsze liczby serii z 5 na 4, ciezar o okolo 20% w dol, po treningu mam 20 min intensywnego cardio (tetno 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, [...]

[...] tyg bo ostatnimi czasy robiłeś 4x siłowy + 4x interwał, więc nie dość że odpada siłowy to równiesz 1 interwał mniej by wychodził Co do diety to musisz uwzględnić że nie masz treningu siłowego, więc zapotrzebowanie dobowe na kcal z góry będzie o te 200-300kcal mniejsze. U nie których moze być i o 500kcal mniejsze,duzo zalezy od masy mięsniowej, [...]

Witam. Koncowka przygotowan jest juz bardzo wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na [...]

[...] pobawić się splitem. Jedno co wiem z własnych obserwacji to to, że kiedy łączę np klatkę z tricepsem, to po wykonaniu ćwiczeń na cycki, nie jestem w stanie dobrze zrobić treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie się to sprawdza i na ile. [...]

13.03.19 Dzisiaj zaliczyłam chyba najgorszą rozgrzewkę życia, ale poza tym trening i reszta aktywności nie najgorzej. Garmin kroki: 14 096 rozgrzewka: 10:06min, 94kcal, śr. tętno 153 trening: 1:05:51min, 379kcal, śr. tętno 131 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/15x3kg na każdą stronę 15/15/15/15x2kg [...]

26.04.19 No i jesteśmy na bieżąco, zaległe dni uzupełnione :-) Dzisiejszy trening jest jednym z najbardziej udanych w ostatnim czasie, wychodziłam dosłownie cała się trzęsąc :-D I dobrze, bo aktywność pozatreningowa żadna %-) Garmin kroki: 2 760 rowerem na siłownię: 8:12min, 57kcal, HR 127 (trochę za późno przypomniało mi się o Garminie) [...]

[...] staję przecież z powrotem na podłodze, więc na tę krótką chwilę ruchu nie kombinowałam nic z ułożeniem nóg. Garmin kroki: 12 549 rozgrzewka: 10:08min, 95kcal, HR 154 trening: 1:07:56min, 372kcal, HR127 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8x50kg 8/8/8/8x51kg 12/12/12/12x40,5kg 12/12/12/12x40kg [...]

[...] koleżanka i ostatecznie ćwiczyłam do 22.45, więc nie zrobiłam niestety brzucha, bo o 23.00 zamykają. Garmin sen: 4h 59min kroki: 16 044 rozgrzewka: 15:07min, 114kcal, HR 134 trening: 1:03:26min, 290kcal, HR 114 trening A 15min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 12/12/10/10x45kg 8/10/10/12x45kg 12/12/12/12x40kg [...]

15.05.19 Dzisiaj nie był mój dzień. Trening niby zrobiony zgodnie z planem, ale jakoś tak długo i mozolnie szedł. Może dlatego w trakcie miałam czas na pomyślenie i podjęcie treningowej decyzji, a mianowicie wymiany bułgarów na coś innego. To jedyne ćwiczenie w całym moim planie, o którym mogłabym powiedzieć, że go nie lubię. Jakbym się nie [...]

[...] nie wyrywam, ale później miałam znów okazję asystować przy wypełnianiu ubytków oraz, tu nowość, skalingu i piaskowaniu. Natomiast wieczorem w końcu udało mi się zebrać na trening! Pierwszy od 3 tygodni, chociaż tak się złożyło, że środkowego dnia z planu nie robiłam już nawet od 4 tygodni 8-O Nie było tak źle, jak się spodziewałam, sporo [...]

05.09.19 Prawie miesiąc przerwy od siłowni dał o sobie znać i już jakieś 2 godziny po treningu zaczęłam czuć DOMSy |-) Trening nie był jakiś super ciężki, żeby się nie uszkodzić i spokojnie rozruszać mięśnie. Garmin sen: 8h 32min kroki: 8 187 rozgrzewka: 10:05min, 94kcal, HR 144 trening: 1:04:03min, 411kcal, HR 128 trening A 10min rozgrzewki na [...]

[...] jest w pakiecie, bo te 40-50km jestem w stanie przejechać po imprezie o 3-4 nad ranem, ale prawie drugie tyle i to po nieznanych drogach, to już trochę ryzyko. Wieczorem trening. Siłownia otwarta do 23:00, z szatni wychodzę o 22:59 %-) Polubiłam się z tą porą, bo wszystko co mam do zrobienia, ogarniam do 21 i mogę w pełni skupić się na [...]

[...] dokładanie ciężaru, ani czucie i nie mogę się dobrze ustawić (kładę sobie zwiniętą matę i coś więcej to byłoby raczej za grubo, a boli). W ogóle nie chciało mi się iść na trening, ale wiedziałam, że to nie jest dzień na odpuszczenie, bo byłoby mi z tym gorzej, a tak to się przynajmniej trochę rozruszałam. CZWARTEK leki/suple: Euthyrox N25; [...]

[...] Plusy, ups. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, szałwia, sok z ogórków małosolnych Po potreningowym wydęcie i potem głośne trawienie/przelewanie – podejrzewam ten sok po ogórkach małosolnych, którego postanowiłam spróbować @-) Ostatni posiłek za późno. Ale [...]