[...] by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem [...]
[...] zawodnikow ktorych sciegna bardzo wysoko lacza sie z lydka, nie pozostawiajac wiele miejsca na sam miesien i jego rozrost. Tacy kulturysci nawet przy wyjatkowo morderczym treningu nie sa w stanie osiagnac w pelni satysfakcjonujacych wynikow. Z drugiej strony sa jednostki, ktore posiadaja krotkie sciegno i duzy miesien gotowy na rozbudowe duzej [...]
[...] cel podstawowy nazwijmy to "na teraz". Ćwiczenia na siłowni zaczęłam 5 miesięcy temu, kondycyjnie czuję się więc bardzo dobrze, trochę z wagi już poszło, jednak czuję,że mój trening jest nieefektywny. Mam dostęp do wszystkich maszyn na siłowni, urządzeń cardio i sauny. Ponieważ dobra kondycja może być dla każdego innym pojęciem dodam iż np mogę [...]
183cm wzrostu 67kg mój obecny trening to fbw FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie 12-10-10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Szanowni koledzy, obecnie kończe odblok, poniżej rozpiska. Cykl był dość długi, bo trwał prawie 6 miesięcy (Testosteron Cypionat) Iniekcja co 6 dni. Zaczynając stężenia 200, potem lekko zwięszkzałem. Dzisiaj (24.12.2014) biorę ostatni tamoxifen na noc. Chciałbym zapytać, kiedy powinienem zrobić badania kontrole by sprawdzić czy wszystko jest ok, [...]
Witam, Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ? Coś o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 176 Waga : 72 Staż na siłowni : 11 miesiące Cel : budowa masy mięśniowej Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie [...]
Siema Nasuwa mi się pytanie z racji iż zaczynają mi się w weekend studia muszę trening FBW przełożyć na piątek czy regeneracja będzie zachowana jeśli zamiast przerwa ćwiczenia przerwa będzie przerwa przerwa? (chodzi o dni) Trening wygląda tak: Poniedziałek Klata biceps: 4 serie Wyciskanie hantli w skosie dodatnim, 6-10 powtórzeń 4 serie [...]
Witam, Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ? Coś o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 176 Waga : 72 Staż na siłowni : 11 miesiące Cel : budowa masy mięśniowej Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie [...]
[...] się pięknej sylwetki tzw. chudo-tłustej :-( . Po zapoznaniu się z tematem, ułożyłem swój pierwszy 3 dniowy FBW (A/B) Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 86 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia Dieta : Catering dietetyczny [...]
[...] mierzyłem ciał ketonowych poza tym, że po miesiącu diety w moczu ketony wyszły na +1, tydzień temu (przy kolejnych badaniach) także. Równo po półrocznej diecie rozpocząłem treningi. Część z was zapewne powie, że bezmyślnie… ale nie wiem… może i nie. Ściągnąłem aplikację do treningów (tak było mi łatwiej) w której znajduje się 6 dniowy plan [...]
[...] teraz po latach sądzę że negatywny wpływ na zdrowie to nie sam sport tylko kopiowanie tego co robią profesjonaliści pokazywani w gazetach przy czym opisy ich diet i treningów zawierają prawdę połowiczną tj. nie przedstawiają ich „suplementacji”. Poniżej wkleję ankietę, ale ogólnie sytuacja z grubsza ma się tak że ćwiczę od około 20 lat. [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie planu treningowego, czy może coś dodać zmienić, proszę o poradę. Trenuje 4xtyg z rana na czczo przed pracą, mam tylko 1h więc mało czasu. Trening 1 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x3-5 Wyciskanie Hantli skos dodatki 4x8-12 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi w górę na Smith 3x8-12 Prostowanie [...]
Witam po 10 tygodniach FBW chcialem zmienic trening teraz na splita 3 razy w tygodniu, ułożyłem coś takiego chciałbym poddac trening ocenie przez was. Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po [...]
Płeć : M Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła i mobilność Staż treningowy na siłowni : bez większych przerw rok, z wiekszymi przerwami 10 lat w tym rok treningu w sekcji trójboju siłowego, rok crosfitu poważniej. Uprawiane inne sporty : rower/łyżwy Dostęp do sprzętu: siłka full, w mieszkaniu rower stacjonarny, drążek w futrynie, [...]
[...] razy w tygodniu bo zaczęła się szkoła więc wiecie jak jest, mniej czasu itd. Więc ułożyłem plan FBW, ale chcę się bardziej skupić na ćwiczeniach wielostawowych, tak aby 75% treningu to były ciężkie ćwiczenia wielostawowe, dodam że kiedyś mój trening w 75% to były izolacje. Wiadomo coś urosłem bo początkujący ma bodziec od wszystkiego, ale siły [...]
[...] Wtorek Muay Thai i siłownia Środa Muay Thai Czwartek Muay Thai Piątek siłownia Sobota sparingi i basen Niedziela siłownia Ponadto dziennie jeżdze 7-12 km na rowerze( na trening i do szkoły).Trening Muay Thai trwa 90 min,basen 60 min a sparingi ok.godziny. Mój trening na siłce wygląda tak: Dzień A: Podciąganie(nadchwyt) 4 serie Wiosłowanie [...]
[...] na maszynie 3x12 / 1 min przerwy - Wyciskanie łydek na maszynie 3x12 / 1 min przerwy - Wyciskanie łydek na prasie 3x12 / 1 min przerwy - Coś na brzuch, jak sprawnie pójdzie trening Góra B: - Wiosłowanie na lince z szerokim chwytem 3x12 (+3 rozgrzewkowe) / 3 min przerwy {Robiłem wiosłowanie ze sztangą na wolnym ciężarze, ale im dalej w las, tym [...]
Witam , po pół roku regularnego trenowania chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningowy i ogólne podejście do lepszego odżywiania. Chciałbym trenować każdą partię dwa razy w tygodniu w następujący sposób : Pon : Trening A Wto : Trening B Śro : Przerwa Czw : Trening A Pio : Trening B Weekend wolny Trening A (Klatka, barki, triceps) [...]
witam proszę o doradzenie czy taki plan treningowy jest ok czy coś zmienić trening A : klatka : 1.wyciskanie leżąc na płaskiej 4 s po 8-12 powtórzeń 2. wyciskanie hantli skos 4s po 8-12 3. rozpiętki 4 s po 8-12 triceps: 1.wąskie wyciskanie 4s po 12-15 2. wyciskanie francuskie hantli 4-6 serii po 10-15 trening B : 1.wiosłowanie 4serii po [...]
[...] w sierpniu z poziomu 65 kg (pas 85 cm). Dzisiaj ważę 57,3 kg (pas 74). Według kalkulatorów mam ok 11% co jest fikcją, jak zobaczycie zdjęcia. Micha trzymana regularnie, trening również. Poniżej opisuje jak to przebiegało pierwsze 4 tygodnie redukcji: Dieta: 1 posiłek: 50 g ryżu + 30 g wpc 2 posiłek: 75 g ryżu + 150 g piersi z kury 3 [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
