Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]
[...] planowałam. I bardzo dobrze, bo byłam prawie sama :-D Ogólnie to bardzo się spociłam- jak nigdy byłam cała mokrutka. Pewnie trochę przez pogodę, ale ja wierzę, że to dobry trening /-)_ %-) Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, zielone, duuużo wody +ogórek, papryka, rzeżucha, pomidor, kalafior, szpinak baby [...]
[...] to wziąć dwa oddechy i cisnąć dalej do 20-stu? 5- zrobiłam z cc trzymając się ściany bo bardzo się chwiałam. Następnym razem spróbuję z maszyną Ogólnie- Mam nadzieję, że ten trening nauczy mnie świadomego napinania mięśni pleców, bo tylko one są jakby poza moją kontrolą. Mam z nimi taki problem, że siła nie maleje stopniowo, tylko jest takie [...]
[...] (dłuższą) chwilkę odczekać. Robiłam powoli i kontrolowanie. Ogólnie- Poszło sprawnie szybko w miarę. Na koniec się porozciągałam chwilkę i porobiłam vacuum. Generalnie trening dobrze mi zrobił, bo miałam dziś 2 trzygodzinne ćwiczenia, podczas których siedzimy na niewygodnych taborecikach bez oparcia i piszemy prawie na kolanach. Bolał mnie [...]
[...] 3b. Uginanie sztangielek 6kgx12/6kgx10/6kgx9/6kgx7 6kgx12/6kgx10/6kgx10 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 3kgx25/3kgx10/2kgx15/2kgx25/2kgx25 3kg/3kg/3kg Aero- 15min bieg Bardzo długi trening 1a- niby tylko naramienne, a jak wstawałam z ławeczki to trzęsły mi się nogi jak po długiej serii przysiadów 1b- fajnie weszlo /-)_ 1c- nawet nie było tragedii 2a- [...]
aaa modyfikacja w drodze na siłownie stwierdziłam, że jednak ten trening mi się nie podoba i ponieważ nie miałam lepszego pomysłu zerżnęłam trening 4ann. Mam nadzieję, że mi wybaczy plagiatowanie ale ja naprawdę jestem początkującym d****em jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe a jej wyniki powodują u mnie opad szczeny. Oczywiście wagowo było dużo [...]
Zdjęcie z boku: http://img197.imageshack.us/img197/2589/dmu1.jpg Dziś trening bardzo męczący. Zrobiłem zestaw A1 ze splita z partią 2/tydzień. Opiszę jakie ciężary zakładałem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s (rozgrzewka 20 kg 1 seria, 3 serie 35 kg, 10 powtórzeń) wyciskanie sztangi/sztangielek skos w [...]
tutaj zamieszczam ci plan na rzeźbe zapewnia on swiętną sylwetke(nikoniecznie dużą siłe) PLAN NA RZEŹBE Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening [...]
[...] starać się poprawiać,dbając o nasze zdrowie pewnie,że fajnie bawić się pulsometrami,mierzyć dystans za pomocą "gps",mierzyć poziom zakwaszenia w trakcie i po treningu,ale analiza tych danych to robota dla sztabu trenerów i lekarzy-ten artykuł szczególnie mnie zaciekawił,wiem,że tym powinni się zajmować lekarze i trenerzy,tylko mi [...]
[...] tylko, że muszę stracić kilka lat życia, aby JAKOŚ wyglądać, podczas gdy inni, pomachają trochę ręką i łapa im puchnie ;/ Tu właśnie pokazujesz swój brak wiedzy z dziedziny treningu. 15tys. brzuszków? Spróbowałeś zrobić chociaż 15 ciężkich allahów/podciągania nóg w opadzie? Nie żebym negował ten wynik ale te 15tys. brzuszków zrobi tyle co kilka [...]
DZIEŃ 23/19.02 - DNT Ten tydzień jest ostatnim z treningu dla zielonych, więc w następnym powinna być zmiana (chyba że mam go ciągnąć dłużej?). Myślę że jak większość wezmę trening nr 1 by Obliques. Początek to będzie masakra, nawet jednej pompki nie zrobię. Na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 jestem może na 3 etapie. O [...]
(36) 18.04. - DT Trening z koleżanką więc trochę chaotyczny i bez skupienia. Musiałam pokazać jej co i jak (pierwszy raz na siłowni) bo na trenera nie ma co liczyć @@-) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×7 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 22,5×7 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×6 - trochę mną buja 14×10/ [...]
Dzisiaj przykład na to, że psycha jest w sporcie mega ważną częścią treningu... Mam teraz strasznie ciężki okres w pracy i niestety odbija mi się to na treningu. Nie mogłem się jakoś skupić i cały trening jakiś taki bez szału {:-( SIŁA Strict Press 5x5 40/40/45/45/45 Push Press 2x20 40/40 WOD 1 - AMRAP 10' 5x Pullups 10x Pushups 15x Air Squat WOD [...]
A to dobrze, ze do Open nie ma ;-) Czyżbyś też planował start ? :) Tymczasem dzisiejszy trening: DYNAMIKA Dynamic Front Squat 6x2 70% 1RM - 70kg Deadlift 6x5 TnG 70% 1RM - 100kg WOD - 4TIME Rx 40/20 TC 16' 10x Power Snatch 20x OHS 40x Lunges with barbell 60x Situps 40x Lunges 20x OHS 10x PSn Część dynamiczna bardzo dobrze - fronty bardzo fajnie. [...]
Dobry trening dzisiaj wszedł :-)) SIŁA Deadlift 6x heavy 3 - wszystkie na 120kg Wall Climb 5/4/3/2/1 EMOM 12' Rx 40/25 odd 10x T2B even 7x Thruster Część siłowa sprawnie, jak tak dalej będzie szło to maxy będą rosły %-) Wall climby robione w seriach masakrycznie męczą obręcz barkową #-P Na EMOMie pierwsze 3 rundy T2B poszły unbroken, pozostałe 3 [...]
A u mnie dzisiaj trochę nietypowy trening %-) W naszym Boxie jest również sala do pole dance i dzisiaj przed właściwym treningiem mieliśmy możliwość liźnięcia 30-minutowego treningu gimnastycznego na rurce 8-) Poszło kilka ewolucji z nogami z boku, nogami u góry, wiszenie do góry nogami, świece, falaga... Ciężka sprawa @@-) Pewnie dlatego, że [...]
Na tego Rave Covera chyba się skuszę i kupię całą puchę - fajnie się sprawdzał. Przez te kilka dni odzwyczaiłem się od mojego standardowego zestawu potreningowego - sok ze świeżo wyciśniętych 3 pomarańczy z miąższem; 2 banany i miarka WPI+WPC i musiałem znowu zacząć cisnąć te pomarańcze %-) Dzisiejszy trening skill + lekkie cardio SKILL Hand Stand [...]
[...] jednak power clean :-) opanowałem oddech i PACH!! mało brakowało, bardzo mało - puściła prawa ręka }:-(( Dosłownie doprostowania łokcia zabrakło. Zaliczam zatem 85kg 8-) Po treningu czułem jeszcze siły - może za sprawą waxy maize, którego wziąłem sobie na próbę. Ponieważ pogoda nie pozwala mi zrobić treningu w plenerze postanowiłem zmęczyć [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
