[...] po 12 powt. BRZUCH dałbym po nogach brzuch a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: NOGI a) wyprosty nóg siedząc – 3 serie po 10-10-10 czyli robimy 10 powtórzeń, zmniejszamy nieco ciężar, robimy jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 wywal b) [...]
[...] zakładać nowy temat w dziale "odżywianie", więc umieszczę ją na razie tutaj. proszę o opinię i ewentualne poprawki. Ustaliłam 4 wersje diety w zależności jaki trening wykonuję danego dnia ( siłowy+aero czy HIIT) oraz o jakiej porze. Zamieszczę 2 przykładowe wersje. Ogólny bilans kaloryczny jednego dnia wyszedł mi ok. 1300-1600 kcal [...]
czy to jest dobry trening na biceps? cos trzeba wywalic,ale co? i jak z kolejnoscia?1.Uginanie ramion na modlitewniku /12,10,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc mlotkowo /12,10,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12,10,10,8,6 Nie, to nie jest dobry trening na [...]
Dzisiejszy trening: http://i62.tinypic.com/i6xi4w.jpg W ostatnich dniach sporo myślałem o moim treningu i nie do końca wiem czy moje myślenie ma sens :-P Przede wszystkim od poniedziałku zaczynam ćwiczyć prawdziwe siady, a nie te na suwnicy :-P Oprócz tego już jakiś czas temu zmieniłem podchwyt na nachwyt w podciąganiu na drążku, jakoś bardziej [...]
Sorki za moja nieobecnosc ale przed wczoraj spalem tylko 4,5h i po wczorajszym srednim treningu po posilku potreningowym zasnalem ok godziny 20 WCZORJSZA KLATA: 1)wycisk plaska 100Kg x 8 110kg x 6 120kg - spalone 100kg x 6 80kg x 12 2)Hantle skos 35kg x 8 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 8 3)rozpietki + brama REGRESJA 20kg x 6 +25kg x 8 - 17,5kg x 8 + [...]
[...] ! T.S - Ciągle do przodu, i bez zatrzymywania. Co do snu ... kurde, no co ja poradzę, że tyle mi wystarcza %-) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 87/DT/25.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 25 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba [...]
[...] 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Wnioski/pytania: WL - poszłoby jeszcze z 2 razy, ale jak zaczynałem trening, to byłem sam, i nie miał kto asekurować, dopiero później masa ludzi przyszła. Wykroki - nieźle porobiły mi nogi. Z 15stkami, to tylko po 4 razy na nogę i już wstać [...]
[...] Przez dobrą chwilę miałam 10 teorii co się ze mną stało - a potem popatrzyłam na sztangę a tam 12,5kg (zamiast talerzy 2,5 wzięłam 5). No to wiem ile wycisnę na 5 razy:) trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (14.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka plus 12,5kg/5; plus 10kg/10/10/8/6 [...]
[...] obczytać:) Martwy ciąg tak ładnie szedł - aż mi się podobało i spokojnie dołożę. Tyłek bolał (można czuć pompę w tyłku??), nie tylko czwórki - wiec chyba ok. Dzisiaj góra. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (17.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (17.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga reebok plus 10kg/12; [...]
[...] 1. Szybkim chodem doszłam na bieżnię do biegania (400 m) i tam sobie kółeczko potruchtałam. Jutro potruchtam dwa kółeczka. Nawaliło mi endomoto bo zamiast chodu włączyło mi trening eliptyczny i 5 minut mi urwało... To znaczy jasne, ze to ja źle nacisnęłam, ale przyjemniej zwalić na ... 2. Siłownia była - niestety na końcu przyszło tyle osób, ze [...]
[...] utrzyma :-)) Spsułam! @-| Dopiero patrząc na rozpiskę mnie olśniło (jeśli chodzi o nową zasadę progresji) że ja jednak zrobiłam to wszystko źle i trochę po staremu. Poprzednio też. Ale skoro sama się zorientowałam to może to działa na moją korzyść? %-) od następnego treningu poprawię ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-23 21:53:11
Sorki, że zawracam głowę ale chyba nie zaczaiłam, może to chodzi o ten trening, teraz tak spojrzałam: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi [...]
[...] kółku trochę dałem sobie tempo, i dobrze je znosiłem, w drugim słabiej a w trzecim walka;) http://www.youtube.com/watch?v=WZ3X1CjGjOs&feature=youtu.be O 20:00 - 20:20 trening - 20 minut 5 podc, 10 pomp, 15 siadów. 1:08 1:07 1:04 1:04 1:12 1:22 1:29 1:33 1:28 1:33 1:30 1:40 1:35 1:28 1:14 20:32 -> 15 Obwodów (całość), trening z początku w [...]
Total Calories - 3822 >>Dlaczego masz tak duze zapotrzebowanie??Ile masz wzrostu, wagi, podaj >>ile godzin spisz ile spedzasz na treningu aerobowym ile na silowym...bo >>cos mi sie nie zgadza... Ojej, moze coś zle wpisalem w podziale aktywnosci w ciagu dnia. Spie srednio ok 7 godzin, mam 174/72. Ile na treningu...? No, wlasnie [...]
[...] w lutym w Libercu, bo jeśli nie to obawiam się, że cały ten program, który miał przygotować Adama do Vancouver 2010 weźmie w łeb. PROGRAM ZAWODÓW w Ga-Pa: Środa, 31 grudzień 2008 11.30 oficjalny trening 13.45 kwalifikacje Czwartek, 01 styczeń 2009 12.00 seria próbna 13.45 pierwsza seria konkursowa Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-12-31 00:33:58
Dziękuje Eveline, jeśli chodzi o ilość powtórzeń analogicznie jak w poprzednim treningu, zejście od 15 do 8 powtórzeń. (Pierwsze 2 tygodnie po 15, kolejne 12, kolejne 10 i 8). Żeby zbudować jak największa siłę :] Twoje zmiany wprowadzę w życie. Dziś uroczysta premiera :] Myślę, że ten trening da popalić. O wrażeniach jutro.
[...] przed wyjściem z domu z michą było OK: 200g mintaja 100g łososia 100g śledzia 40g sera 2 jajka 70g chleba 250g ziemniaków 30-40g siemienia Potem to już nawet nie chcę mówić. Impreza średnia, fajnie z przyjaciółmi pobyć, ale bitches nie dopisały %-) Za godzinę mam trening u kolegi, pis joł. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-03-01 12:06:18
DIETA http://oi58.tinypic.com/20gcy2w.jpg Nastawiałem się dzisiaj na high carb, ale ostatecznie zrezygnowałem, bo na treningu nie było jakiegoś powera, a aerobów nie zrobiłem, bo jak już zacząłem wiązać buty to zaczęło padać :-( Także uznałem, że medium będzie lepsze. TRENING Ciągle na dziko %-) Siady dzisiaj jakoś kiepsko szły, miałem schodzić [...]
[BLOG]PC/Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz - redukcja
