trening o 12

Dzień 191 - 28.09.2010 - WTOREK DZIEŃ KONKURSOWY NR 22 (4 dzień przerwy od treningów) 1. (09:00) 60g owsianych + 20g WPC + jabłko + 2 marchewki 2. (12:00) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + ogórki kiszone + buraki 3. (15:00) 4 jajka + cebula + marchewka + nie pamiętam, chyba orzechy 4. (18:00) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + kawałek [...]

[...] + 15g oliwy + kalarepa 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- 1. Dobrze, że w pasie nie przybyło. 2. Szkoda że waga nie ruszyła. 3. Biceps przemilczę, bo nic cenzuralnego nie przychodzi mi do głowy, czuję się jakbym był [...]

[...] pekińska) + 25g orzechów + marchewka 6. (00:00) serek wiejski (150g) + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Posiłek nr2 : --- --- Co do śniadanka - mamie zostało z placków 5 białek jaj to akurat wykorzystałem Ale placki wyszły chvjowe bo zapomniałem że w domu mam [...]

[...] (tak z 70-100g) + kapusta + 30g orzechów 6. (00:30) 150g twarogu + 15g oliwy + 2 marchewki --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Posiłek nr3, mój zayebsity sprzęcior postanowił yebnąc fotę na niebiesko : --- Waga 82,1 kg (+0,6) w końcu zaczyna się coś dziać. Reszty nie mierzyłem, mam [...]

[...] 150g twarogu wejdzie + może oliwa i marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 + rutinoscorbiny (dużo) w ciągu dnia --- Dzień niestety nietreningowy. Powód: zdrowie, a raczej jego brak. --- Skoro nie było treningu to dieta jak w DNT. Dzisiaj dalej przeyebany katar i kaszel się trochę nasilił, ale już lepiej i [...]

Jak dla mnie plan wygląda OK, ja osobiście jeszcze dodaję do pleców ciągi, lubie jak czuć mocno plecy po treningu. Też robie SPLIT 4 dniowy, plecy + brzuch, klatka + triceps, barki + biceps i nogi (praktycznie te same ćwiczenia co Ty masz w planie). Krótkie przerwy + dobrze dobrany ciężar na 8-12 powtórzeń i myśle będzie dobrze, mono może doda [...]

ale ja przecież jestem świeżak dzęki davidooo, luknę zaraz na to wszystko ---- PFS super, ale chyba jeszcze za wcześnie dla mnie na taki kombinowany trening, tj. na pewno przy bardziej podstawowych rozwiązaniach bym miał podobne efekty, tak myślę a SHOTGUN jeszcze lepszy, tylko raczej też za wąski jestem na to jeszcze sam nie wiem w ogóle to [...]

[...] te elementy które lubie \-) - sałatka jarzynowa suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma, hgh night 1.12 poniedziałek Dziś też jakieś osłabienie i ból gardła, na szczęscie trening poszedł dobrze :-D Zimno mi znowu wylazło #-P TRENING Plecy + tył barków 1.ściąganie drązka do klaty (R:15x12) 25x10 /30x8 /35x7 /30x8 /25x10 (R:15x12) 20x10 /30x8 [...]

[...] /7,5x8 /5x12 2,5x12 /5x10 /7,5x8 /5x12 /2,5 x12 6. wznosy bokiem 1,25x15 /2x12 /3x7/2x12 /1,25x15 1x15 /1,25x12 /2x10 /1,25x12 /1x15 + wioślarz..... 5 min. :)) Lubie ten trening %-) W wyciskaniu na płaskiej ciężko było, może powalczyłabym o więcej powtórzeń, ale nie było nikogo do asekuracji. Na skosie ok, chociaż klata i łapy były już [...]

[...] przerwy czy ogólne zmęczenie. Uginania to nawet nie skomentuje, regres totalny :-| W tym tygodniu dopiero zaczęłam odczuwać, że mam już zmęczone nogi. Został jeszcze jeden trening i bieganie w weekend, a w przyszłym tygodniu nie wiem czy uda mi się wyrwać na siłownię, najwyżej w domu coś będę improwizować. Jeśli chodzi o sylwetkę to cały czas [...]

[...] }:-( Dorzuciłam 30g węgli, ale nawet nie poczułam %-) Dodatkowo wpadła porcja barszczu czerwonego z ziemniakami i trochę twarogu tłustego. Przynajmniej nie poszłam głodna na trening :-) Siły było trochę więcej, jednak brakowało mocy, potrzebowałam dłuższych przerw i trening zajął bardzo dużo czasu. Trening 1a. MC sumo 4x12 67,5kg x12 /x12 /x7+4 [...]

Joł Dzisiaj: 1. owsiane, whey, jabłko, Tran. *Trening 2. owsiane, whey, pomarańcza, olej z wiesiołka. 3. soczewica, białka jaj x3. 4. soczewica, białka jaj x3, warzywa, oliwa z oliwek. 5-6. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 7. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. 1401.4kc, BTW: 140.89gr / 40.21gr / 120.24gr + warzywa ~600gr: brukselka, brokuły, [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, 1 jajko, 1 bialko; TRENING* - owsianka, 1 jajko, 2 bialka, cynamon, wiesiolek; - owsiane, watrobka, warzywa %-) - slodkie ziemniaki, losos, warzywa; - j/w; - salatka z tunczyka z warzywami; *TRENING: 1. Push press, clusters, 5x5: 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 40kg x5 Ladnie weszlo; bedzie +2.5kg. 2a. Power [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x11 3) 40 x10 4) 40x9 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x15 2) 16kgx15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 85kg x8 (+2.5kg) 2) 82.5kg x9 3) 80x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x12 3) 40 x12 (+1powt) 4) 40x10 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 20kg x15 2) 20kg x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 90kg x8 2) 90 x8 (+5kg) 3) 90 x 7 (+5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem [...]

[...] wypowiesz. Jestem zdecydowany na FBW na kilka tygodni a dopiero później o myśleniu nad zmianą planu na np. split 2x2. Dużo czytałem i jednak sporo osób na początek poleca trening FBW lub ACT więc jestem zdecydowany na FBW. A więc czy taki trening będzie ok ? Kolejność dobra ? Jeśli nie to mógłbyś ten plan zmodyfikować lub zmienić kolejność na [...]

[...] Dosyć długo nie pisałem ale nie ogarniałem Zacznę od tego,że w zeszłą niedzielę wpadło trochę alkoholu,zrobiłem sobie reset psychiczny.W zasadzie 2 tygodnie praktycznie bez treningów wcześniej także postanowiłem,że przyszły tydzień przetrenuję trochę na wyczucie,wyglądało to tak: Poniedziałek-50 min. spokojnie bez pulsometru Wtorek-WT odcinki [...]

[...] zdjęcia, dawali dobre rady i motywowali do działania :-) Ocena suplementów: HYPERFUSION Ciężko ocenić, kreatyna jak kreatyna działać musi %-) dawkowałem po 6 kapsułek po treningu i w dni wolne 6 z rana ogólna ocena: 10/10 AMG Tu już mogę się więcej wypowiedzieć. Pierwsze dwa treningi po zażyciu ciężko mi było skończyć trening, taka była [...]

[...] monotonne, szczegolnie w przypadku dlugich wyjezdzen jednym, spokojnym tempem. Zatem, ipad na kierownice, sluchawki w uszy i jedziemy ;) Tak wyglada moje stanowisko do treningu rowerowego obecnie, otwieram okno, sciagam koszulke i jade: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c3c3fbc6f274116a120a684577419ad.jpg Jesli idzie o wage, praktycznie stoi w [...]

1.Co byloby lepsze? Trening FBW i po nim rowerek 20min 3x w tyg. Czy trening FBW a 2 razy w tyg. W dniu nietreningowym bieg 30min? 2.Czy raczej jak chce na masie jechac powinien odpuścić sobie aeroby? Czy dlatego ze jestem endomorfikiem może jednak dac te aeroby? 4.A jak z składnikami odżywczymi ? B/T/W które lepsze? To wg dziennika czy wg mnie? [...]