trening o 12

Ku*** znow nie czytalem postu uwaznie chodzilo o trening Masa: liczba powtorzen 6-8 Rzezba: liczba powtorzen 12-15 Pozdrawiam

[...] ok. 12 - 150g sera białego chudego b29,7/t0,75/w5,25 - 100g banana b1/t0,3/w21,8 - 100g jogurtu naturalnego b4,3/t2,5/w5,2 3 posiłek (w szkole), godzina: ok.15 (przed treningowy, trening 16:30) -100g pieczony/gotowany filet z pangi b18/t3,8/w0,8 -100g ryz/kasza b6,7/t0,7/w76,5 -20g orzechy włoskie b3,2/t12,06/w2,3 4 posiłek, godzina: 18 [...]

Troszkę wczoraj i dzisiaj pozmieniałem i stworzyłem sobie 4 plany. Jeśli chodzi o trening to ma on miejsce między podwieczorkiem a kolacją. Czy teraz będzie dobrze?:-) /SFD/2018/10/10/a21a67c680194638abe13859ac6e07a5.jpg /SFD/2018/10/10/82106a00f40e478082c44d82651b93dc.jpg /SFD/2018/10/10/35df6f122e5c444caa273fc383064866.jpg [...]

"W tym dziale masz temat podwieszony "Plan treningu dla osób początkujących foty str.12" zastosuj się do niego." Spoko, ale tam jest napisane, że to trening pod póżniejsze robienie masy, a mnie bardziej zależy na wysportowanej sylwetce tj.widocznie powiększyć mięśnie i je wyrzeźbić. "Można sobie tak robić na ilość powtórzeń, ale jesli umiesz [...]

będę uważał jak wyglądają pistolety? Myślę, że zrobię tak: Progres z treningu na trening, tylko o ile powtórzeń? drążek podchwytem? i co z brzuchem? 3 treningi w tygodniu? Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-05-12 23:08:38

Wklej więcej info o sobie. Co z dietą, trening siłowy? Wklej rozpiskę diety i plan treningowy. Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-12 17:20:40

[...] same wegle, wiekszosc lipna, no i bialko w prochu :/ Zajrzyj do dzialu odzywianie, bo widzisz tutaj Ci nikt nie pomoze bo niemasz podstawowej wiedzy. Nie wiem jak z treningiem ale jesli jest na podobnym poziomie to lepiej tez o tym poczytaj. Wstrzymaj sie z cyklem, dopracuj porzadnie diete i trening zobaczysz ze granice 70kg przekroczysz [...]

1. ciepłych (ale nie jest to konieczne) 2. Może być spalacz, odzywka białkowa, BCAA, o mega 3, zestawy witamin, ja krety nie stosowałem (wolałem odzwyczajać organizm przed masą). Dieta zbilansowana z ograniczaniem węgli. Trening może byc ACT, może byc tez FBW jak tłok na siłowni, ja splitem też się redukowałem ( 4ro dniowym AB-AB-- ), dorzucasz [...]

Jak zaczynalem trenowac robilem piramidke dozucalem 5 kg i robilem 4 serie po 12 10 8 6 .Tak budowalem mase .Potem zmienilem ytrening i robilem na ciagach wyciskaniu i siadach po 8 seri dozucajac po 20 kg.Robie tak do dnia dzisiejszego.Ja naprawde nie znam sie na innych zasadach treningu.Na forum tez nie umiem sie poslugiwac (zalogowalem sie [...]

[...] owsiane 100/ok Ser twarogowy chudy 100/ok choc w tym miejscu lepsze byloby bialko pochodzące z odżywki/chudego mięsa/ryby Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400/ok 10.00 trening 12.30 Ryż biały 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Ok 15.30 Ryż biały 120/brązowy/paraboliczny Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70/ok Oliwa z oliwek [...]

ja ze scorcha nie bylem zadowolony mimo ze to dobry spalacz, ale mialem porownanie do leviatana z yohimbina, zreszta sam zobaczysz czy Cie bedzie "klepało" ww trening wydaje sie dobry (choc ja bym czasowo sprint zmienil w niektorych tygodniach poczatkowych oraz trucht w późniejszych) o ile wydolisz w kolejnych tygodniach, poczytaj posty [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: xx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: wiadomo, zgubiłem rozpiskę z KCAL itp -białko: (3 jajka L, 600g kurczaka,250g twarogu, 60g proteiny) -węglowodany: (130g płatków owsianych, 300g ryżu, 40g carbo) -tłuszcz: (4x [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:89 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo: 59 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:16 miesięcy z jedną przerwą 2 mieciące 6. DIETA jem mało i zdrowa dieta wzbogacona o białko serwatkowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w trakcjie cyklu redukcyjnego na Thermal Pro 8. TRENING:6 dni w tygodniu na siłowni 7 dni w [...]

A co z poręczami? Zależy mi bo dają sporo siły. Może się myle ... Ja z racji tej, że cylkicznie robię trening siłowy, a teraz robię masę chciałem robić na takich ćwiczeniach jak WW, poręcze, docisk robić nie więcej niż 6 pow. Co myślicie o takim czymś: 1. 6 2. 10 3.6-8 4.6 ? Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-04-19 12:24:22

[...] z całego ciała. Niestety jest tak, że z brzucha schodzi on najbardziej opornie. Zrób na początek dietę zbilansowaną, a jak już nie będzie chciało iść w dół to wtedy możesz pomyśleć o CKD. Do tego trening siłowy, najlepiej oparty na ćwiczeniach wielostawowych, i aeroby i powinno być dobrze. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-14 10:12:39

hmmm... czyli powinieniem ćwiczyć np. 3 razy w tygodniu i za każdym razem wszystkie partie mięśni? Nogi, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Klata, Przedramiona... taki trening jest chyba TROCHE długi... a w tygodniu czasu na ćwiczenia jest mniej ;/ Co do kreatyny, na początku nic nie daje, efekty będą nawet przy najdurniejszym planie treningowym i [...]

do pytania dołączam ankietę i kolejne pytanie co na 3ci cykl za 4 miesiące myślałem o cypio + wino, albo cypio + oxa , może enan + oxa chciałbym zrobić dłuższy cykl 16-18 tyg 1. WIEK: 36 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 260 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 80 7. ILE [...]

do pytania dołączam ankietę i kolejne pytanie co na 3ci cykl za 4 miesiące myślałem o cypio + wino, albo cypio + oxa , może enan + oxa chciałbym zrobić dłuższy cykl 16-18 tyg 1. WIEK: 36 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 260 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 80 7. ILE [...]

[...] przygotowac sie z dieta, nie bedzie tu mozliwosci takich odstepstw jak przy masie, nie moze byc juz przypadku, w dziale odzywianie propouje wkleic jadlospis do oceny, trening do sprawdzenia daj w dziale z treningami jak zadbasz o w/w + odp.regeneracje wtedy spokojnie mozesz dac suple ktore wymieniłes Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

[...] dac nam mniejsza podaz niz wymaga tego organizm i tu sprawa jest juz jasna druga sprawa - zeby odpowiednio utrzymac mase miesniowa - jednym z lepszych sposobow jest ... trening masowy oczywiscie polaczony z odpowiednia dieta dodam ponadto ze wieszka podaz bialka wcale nie oznacza oszczedzania miesni ! spalanie tluszczu to prosta sprawa [...]