trening o 12

1. WIEK: 24 2. WAGA: 107 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 126 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka balkan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] mogę wykonywać MC sztangielkami? Czy bez diety ale z "planem" według którego będziemy jedli zdrowo itp. będą widoczne jakieś efekty i czy bez diety też da się ognąć? Czy ten trening będzie sie łączył jakoś z Ju-Jitsu czy nie bardzo? i jakie muszą być ćwiczenia żeby połączyć jakiś ju-jitsu i siłownie? Mam ejszcze worek treingowy ale nie dodałem go [...]

Przeglądajac posty na forum ułożyłem plan treningowy na klatkę mający rozwinąć środkową i górną środkową część klaty. Trening zakłada używianie sztangielek ze względu an dodatkowe możliwosci stymulacji mięśni: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 15,12,10,8,8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek płasko na [...]

[...] Ziemniaki 160g - noga, udo kurczaka 100g - oliwa z oliwek 10g - białko jajek 50g - żółtko jajek 50g Trening godz. 18.30 (godzinę przed nim ZMA apteczne) Posiłek po treningowy godz. 20.00 - Kreatyna 5g - Carbex 50g - mleko 2% 250g po 30min: - Magnum 8000 100g - jabłko 150g - rodzynki 50g Uzupełnienie przed snem : - cukier [...]

Cześć wszystkim, szukam pomocy w ulozeniu cyklu ukierunkowanego w zdobycie suchego miesa. Ponizej podaje cykl ktory wg Was we wczesniejszym poscie zostal zle rozpisany i prosze o koretke albo pomoc w rozpisaniu go od podstaw. Chcialbym sprobowac trenu ale nie wiem czy jest juz wlasciwy czas. Zwracam sie o pomoc. 1-8 tren acet 375 mg ew 1-8 tren [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -Klatka: 104 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: oparta na bilansie kalorycznym okolo 2500 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 4 lat na sucho 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 125g Słonecznik 40g 12:30 Ryz biały 100g pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 15ml przed treningiem: 16:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Białko 30g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 120g Kasza gryczana100g Piers [...]

Witam :) Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Tak więc chciałbym pokazać wam mój plan dnia wraz z dietą 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu [...]

Witajcie. W najbliższym czasie chcę zacząć 6tyg. cykl oparty na H-DROL'u. Chcę poznać waszą opinię odnośnie tego środka oraz suplementów/preparatów towarzyszących temu cyklowi. H-drol 90tabs / 2tabs ed Olimp Chela Magb6 Olimp Omega 3 Gold Olimp Garlicin Olimp Chela Cynk Olimp Vitamin Multiple Sport Witamina b6 Ergopharm 6oxo 60tabs [...]

witam jestem tu nowy kupilem sobie na cykl 15 strzalow tescia jelfy oraz na odblok 24 tab clomid, 1 opak nolvy i 1 opakowaniie proviron bralem 1 strzal tescia e5d...miedzy 14 a 15 strzalem ktos z rodziny wyrzucil mi caly odblok i ten ostani strzal tescia...niestety nie udalo mi sie na szybko zaltwic wszytkiego co stracilem na odblok ale mialem [...]

[...] tygodnia chciałbym zacząć ćwiczyć w następujący sposób poniedziałek :siłownia ;Klata 6 ćwiczeń 4-5 serii 10 powtórzeń , triceps 3 ćwiczenia 5 serii 10 powtórzeń wtorek : trening Boksu środa : siłownia plecy 4 ćwiczenia 5 serii 12 powtórzeń , biceps 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń czwartek : boks piątek : Siłownia ,nogi 4 ćwiczenia 5 serii 12 [...]

Mam pytanie, na mase robi sie 4 serie po 12 powtorzen najczesniej, wiec stad moje pytanie...czy brzuszki robic tez 4x12?? Ja jestem w stanie zrobic 4x50 ale to juz nie jest wtedy trening masowy?? Albo np. trening na przedramie tez robic 4x12 czy lepiej wiecej powtorzen, bo juz nie rozumiem...dzieki pozdrawiam...

Witam! Tak jak w temacie. Prosze o komentarze do ponizszego planu. Troche danych o mnie: wiek: 16 lat waga: 70kg wzrost: 182cm staz: 3 miesiace (koncze trening przygotowawczy) cel treningu: masa Poniedzialek Klatka + biceps 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10,8,8 2. Wyciskanie na lawce skosniej 3x10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w [...]

Witam, Proszę o poradę fachowców. Mój dietetyk i trener zalecił mi abym ponieważ treningi mam rano brał: 1. Rano na czczo 5g BCAA i 5g Glutaminy 2. Potem mam I posiłek 60g B, 30g W, 10g T 3. O 8:30 zaczynam trening a przed treningiem 15min 5g BCAA i 5g Glutaminy 4. Po treningu siłowym a przed cardio 70g Vitargo + 5g BCAA, 5g glutaminy, 4g Leucyny [...]

Witam 1.WIEK: 22 lata 2.WAGA: 88kg 3.WZROST: 177cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43cm KLATA: 123cm UDO: 65cm TALIA: 82cm 5.STAZ NA SILOWNI: łącznie 5 lat co nie znaczy, że systematycznie i z głową. 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5-6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) Metanabol 15mg ED 5 tyg. 2) Metanabol 20mg ED 4 tyg + [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 6-7 posilkow dziennie w rannych porach dodaje weglowodany po godz 16 tylko bialko i tluszcze -bialko; 240-270 -węglowodany: okolo 200-230g -tłuszcz: okolo 180-200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte [...]

[...] do klubu, gdzie moim celem była strata zbędnego tłuszczu. Teraz rozkręcam z kuzynem siłownię w piwnicy i zamierzam nabrać masy mięśniowej. Aktualnie jestem w trakcie treningu FWB, od stycznia zmieniam trening (ale to jest kwestia do poruszenia w innym dziale) i zamierzam zastosować konkretną dietę, którą zacząłem układać i proszę [...]

[...] wdzięczny za pomoc.. Najchętniej bardzo łopatologiczną Od czego zacząć gdy jest aż tak tragicznie. Jeżeli od biegania, to jak się zabrać - w którym momencie przestać, by trening coś mi dał.. Z góry dziękuję Edit: Np. skończyłem pisać tego posta, wstałem, i już brak tchu Nie zawsze, oczywiście, ale czasem nawet takie czynności wywołują zawroty [...]

[...] i trche czasu mam tylko 1 sztangielke i 12 kg obciazenia ale dla mnie to narazie i tak wystarczajaco oraz okragla, niezbyt wygodna, gruba belke do podciagania mysle ze trening sam w sobie nie jest zly bo go odczuwam, ale moze ktos sie wypowie najbardizej zastanawia mnie czestosc tego treningu bo robie go co dwa dni wiec 3 razy w tygodniu i [...]

Witam, tak jak w temacie - mam 22 lata, 176 cm wzrostu, 78 kg wagi. Jestem studentem i zaczynam trening siłowy. Miałem już do czynienia z siłownią, ale były to maksymalnie około półroczne przygody z racji późniejszego braku dostępu do siłowni. Teraz zakupiłem sobie sprzęt do domu i zaczynam na poważnie ćwiczyć. Treningi 3-4 razy w tygodniu, [...]