[...] cm wzrostu waże 70kg. Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet do 5ciu miesięcy . Regularnie trenuje od września tego roku. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na mase mięśniową oraz moją diete . A oto PLAN: Ćwicze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek , środa i piątek. PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricepsy KLATKA: - Wyciskanie na [...]
witam,bardzo bym prosił kogoś z doświadczeniem o rozpisanie dla mnie treningu który by poprawił moją sylwetke(to znaczy chciąłbym poprawić wygląd mojej muskulatury:))więc zaczne od swoich wymiarów:mam 174 cm wzrostu,waże 80 kilo,41 cm w bicepsie,105 w klatce,86 w pasie.moj trening jest bardzo monotonny gdyż od ponad 1 roku nie zmieniałem go,moze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie za bardzo, ale staram się aktywnie. Teraz wakacje to pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : 1 posilek -platki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzę od w ciągu od 4 mc wcześniej chodziłem jakieś pół roku trenowałem splitem cały czas, próbowałem FBW jednak zupełnie nie przypadł mi do gustu, wolę zdecydowanie trening SPLIT i najbardziej mi on odpowiada. Dodam że przyniósł on zadowalające efekty. Wcześniejszy split miał złe połączenia parti i było dużo ćwiczeń izolowanych jednak [...]
[...] -Unoszenie nóg w podporze 3 s (10,10,10) Nie wiem czy ten plan jest dobry, trenuje nim od 2 miesięcy i wpadło ok 1,5 kg na wadze. Pierwsze co do czego mam wątpliwości to trening pleców i nóg na jednej sesji z tego co przeczytałem wynika że powinienem te partie trenować osobno. Myślałem nad tym żeby ten plan troche zmodyfikować ale poczekam na [...]
hej, bardzo bym prosil o pomoc mam 25lat waga 68kg chcem przytyc wiec mam zamiar cwiczyc czy by by ktos taz zyczliwy i laskawy sprawdzic czy ten trening na mase sie nadaje..pozdrawiam elo Niedziela: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6, powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6, powt. [...]
[...] oraz banan w drugim posiłku wymienny z rybą w puszce Ryż oraz cyc wymienny z makaronem oraz mięsem mielonym Ser twarogowy wymienny z serkiem wiejskim Mam pytanie czy po treningu 2 banany i wpc mogą mi zastąpić posiłek? Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie wynika następująco: KALORIE 2805 BIAŁKO 157,5 2,1/kg [...]
Witam, od października zamierzam ruszyć z nowym treningiem i mam nadzieję, że pomożecie mi w jego udoskonaleniu. trening: 4x w tygodniu dni treningowe: PON, ŚR, PT, SOB cel: masa (~80kg); priorytet klatka PONIEDZIAŁEK: klatka(góra); barki(przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12-8pow - [...]
Witam kolegów. Proszę was o fachową ocenę i poprawienie mojego planu treningowego, którego celem jest masa. Jestem dopiero początkującą osobą i mam nadzieję na profesjonalną pomoc bardziej doświadczonych osób. Oto mój plan treningowy: Trenuje 3 razy w tygodniu Dzień I 1. Klatka 2. Bicepsy 3. Dolny grzbiet (odcinek lędźwiowy) Dzień II 1. Plecy 2. [...]
[...] znika. Co zrobić żeby ruszyło w dół ? Bo z brakiem efektów moja motywacja spada drastycznie. Dieta jest ( zapotrzebowanie 2900 kcal, odcinam około 600 kcal) B:2g/kg WW: dni treningowe;2g/kg, nie treningowe:0,5-1,5g/kg Trening FBW 4x w tyg Areoby po treningu: 20 min bieżnia Trening : Przysiad ze sztangą 12/8/6 Wyciskanie na płaskiej 12/8/6 [...]
Na siłownie przestałem chodzić ok marca b.r., chodziłem 6 miesięcy i przestałem - brak czasu, praca Teraz mam plan związać się z siłownią na stałe, 3-4 razy w tygodniu, mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Troche o mnie: Wzrost: 183cm Waga: 72kg Jestem raczej szczupłej budowy ciała, Zależy mi na złapaniu wagi 80kg, siły raczej nie stawiam [...]
Witam, proszę o ocenę treningu na redukcje obecnie ważę 92kg przy 14%Bf i chce zjechać do 8_9% dieta obecnie to 3100 kcal 300b 240w 128t. Trening pull,push,legs,pull,push 2 dni regeneracji w tyg. Trening wygląda tak Poniedziałek pull: Pull ups 5 serii x maks Wiosła hantlami 10,10,8,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15,15,15 Przyciąganie [...]
[...] mięśni (nie zależy mi żeby stawać się jakimś pudzianem tylko żeby klatka była klatką a nie dekoldem @@- a brzuch brzuchem) Tak więc chciałbym się poradzić was apropo mojego treningu aerobowego oraz mojej diety. Jeżeli chodzi o dietę to niebawiłem się w te całe wyliczenia itd. poprostu zacząłem lepiej się odżywiać (rano płatki kukurydziane z [...]
ułożyłem sobie taki trening: - przysiad z lekki podskokiem (obciążenie) - 20 powtórzeń - wiosłowanie sztangą (obciążenie) - 20 powtórzeń - wyciskanie płasko (obciążenie) - 20 powtórzeń - uginanie z supinacją nadgarstka (obciążenie takie same jak przy przysiadach) - 20 powtórzeń - prostowanie przedramion (obciążenie takie same jak prze uginaniu z [...]
[...] przebiegało bardzo dobrze. BoxingInsider.com: Kto jeszcze trenował z Tobą od Twojej przeprowadzki do Las Vegas? Randy Couture: Dostałem grupę dobrych kolesi do codziennych treningów. Warto wymienić Forresta Griffina, Mike'a Pyle'a, Johna i Chrisa. Parę razy był też Frank Mir, Heath Herring. Trening w Las Vegas przebiegał bardzo sprawnie. [...]
[...] jak nawet ze soba wziac michy, natomiast gainera jakos bym upchal). Pytanie nr. 3 - powoli zaczyna mi "stawac" ciezar - naturalna kolej rzeczy :) Mysle, ze moze to byc wina treningu. Poczatkowo cwiczylem FBW, natomiast pozniej instruktor rozpisal mi SPLITa (robie go juz od ok. 9-10 tygodni), ktory wyglada tak (poczatkowo bylo po 12 powtorzen, [...]
[...] i podciągnięć . Jednak chciałbym zacząć trenować troszke poważniej, jeszcze mocniej wyrzeźbić ciało . Poszperałem troche, ciut sie skonsultowałem i wymodziłem plan treningowy który moge realizować w moich domowych warunkach . --- Prosze tylko nie besztać mnie ;] Trening oparty na własnej masie ciała, plus hantle 2x 2 kg, oraz gryf [...]
[...] na maszynie 15/12/12/10 łydki wspecia na palce w staniu 4x 20 wspiecia w siedzeniu 4x20 1 min przerwy miedzy seriami CZWARTEK 1h jazdy na rowerze w terenie PIATEK trening ogolnorozwojowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem [...]
Cze wam,mam 20 lat,trenuje dopiero od 3 miesięcy-cel : masa Mój trening; PONIEDZIAŁEK klata -wyciskanie na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce ukośnej 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki z hantlami 4 serie 15/12/10/8 triceps; -wyciskanie francuskie siedząc 4 serie 12/10/8/6 -pompki na poreczach 4 razy max ŚRODA grzbiet; -podciąganie na [...]
