O wyrzut hormonów. Możesz ćwiczyć 6-8 tygodni, a jak będzie progresja to i dłużej. Narazie ćwicz zaproponowanym planem i w miarę zagłębiania się w trening nabierzesz doświadczenia, dojdziesz do tego co Tobie bardziej służy, a co mniej, nauczysz się dokonywać modyfikacji, sam sobie układać programy. W następnym planie możesz wprowadzić inne [...]
[...] POZIOMEJ - po 7 kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 15 kg WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - po 7 kg Na brzuch A6W, a nogi ćwicze wystarczająco na treningach. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 12 kg Teraz kupiłem potrzebne rzeczy do innych ćwiczeń (m.in sztangę) + dużo więcej obciążenia, [...]
Hmm właśnie tak podejrzewałem... Będę musiał więc zmienić trening i będę ćwiczył takim jak w arcie o splicie pratia 2xtydzien A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki [...]
2 er el x - ja wyznaje zasade , że jesli idzie o trening silowy to nie ma podzialu masa ,rzeźba. To sie reguluje dieta i ćwiczeniami aerobowymi .Ofkors to tylko moja zasada....Trening zajmuje mi niecałą godzine. Sachem - oddychasz swobodnie czyli nieraz podczas 1 powtorzenia (faza pozytywna i negatywna) robisz nawet po kilka wdechów/wydechów.Czyli [...]
Plan bym zmienił z powodów : 1) po co klatka 2 razy w tyg jeśłi juz to napewn nie z taką intensywnością 2) cięzkie połączenie pleców z nogami na jednym treningu 3) słaby trening nóg 4) łydek nie ma w ogóle 5) przy takim połaczeniu moze nie dac rady triceps pracuje 3 razy w tygodniu pozdro Po podaniu tych argumentów przez Ciebie w sumie to [...]
[...] hantli w opadzie. Na koniec rozciąganie. Teraz poskładaj to tak, żeby Ci odpowiadało i żeby pracowały wszystkie grupy mięśni, skorzystaj z podwieszonego postu Mawashiego (trening dla początkujących), lub podziel treningi i każdego dnia skupiaj się na innych grupach mięśni, jednak dodając więcej ćwiczeń. Skorzystaj z [...]
[...] niż bawienie sie w te podciagania negatywne, bo jak sobie tylko myślałem, ze znowu bede musial sie bawic w te negatywne powtorzenia to odechciewalo mi sie przychodzić na trening. Jest to bardzo nieprzyjemne i monotonne wykonywanie podciągnięć. Dlatego tez wole dokladac to jedno powtorzenia w ktorejs ze serii i tak stopniowo progresowac. Od 2 [...]
Jeszcze jedno o to mój trening http://www.sfd.pl/temat170533/] lecz bicepsy mam zmienione i trenuje je nastepująco Sztanga łamana 1-12 puźniej2-5 max cięzar Uginanie młotkowe ramion 1-10 puźniej 2-5 max cięzar Atlas-siedząc biceps z wysunietymi ramionami do przodu 3-10
[...] byc na lawie ok70stopni) Zacznij wykonywac 1-2 serie rozgrzewkowe po 8 powt i 3 serie robocze (powt podalem) kazdego z wymienionych cwiczen ze stalym ciezarem. Jesli po 3 treningach jest LATWIEJ to znaczy ze rosnie i mozesz przy tym pozostac. Jesli jest zle to zmniejsz ciezar o 10% i doloz jedna serie do cwiczenia ktore idzie slabo, po 3 [...]
redukcja bądź masa nie zależy w dużym stopniu od rodzaju trening, trening ma na to minimalny wpływ, ja ćwiczę progresem 12-10-8 i idzie wszystko ładnie. Chodzi o to żeby zredukować węgle i dorzucić aeroby.
ehh.. poprostu czytalem ze male miesnie jak np. biceps regeneruja sie dosc szybko bo w przeciagu 2-3 dni.. stad moja czestotliwość.. a swoja droga jesli chodzi o serie.. to chcem ten trening maksymalnie wykorzystac stad 12 seri :) mam nadzieje ze nie przedobrzylem ?
Trening na wyskok: zaczynasz od wytrzymałości nóg najlepiej wyprosty i ugięcia nóg ale jak masz tylko swój sprzęt to mogą być nożyce, przysiady wykroczne i wstępowanie na stopień, do tego na łydki wspięcia na palce w siedzeniu. robisz po 3 serie 2 razy w tygodniu: 1. tydzień 3X15 2. 3X14 3 3X12 na łydki robisz o 5 powtórzeń więcej potem robisz [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
Dobra nie ważne z ta kreatyną, uzupełnij to co Flex Ci wkleił w linku, z mobilnej Mu się wkleiło, więc może tak będzie Ci prościej: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. [...]
[...] i organizm sie przyzwyczail? Musze pociagnac to do konca roku i chcialbym jescze te pare kilo zrzucic. wymyslilem, ze zrobie takie lekkie Carb cycling, W dni gdzie jest trening silowy+interwaly spozywam najwiecej wegli, w dni gdzie robie tylko interwaly "srednio" (o 20g wegli mniej), w dni wolne calkowicie, analogicznie do dni srednich (20g [...]
[...] bokiem w górę: 4x10,10,10,8 Czw: To samo co pon. Pią: To samo co wto. Takim planem jechałem przez tydzień ale rozchorowałem się. Przynajmniej wtedy czułem że zrobiłem dobry trening. Nie brałem wtedy żadnych supli. WIEK: 17 lat WAGA: 72 kg WZROST: 173 cm STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku CEL: Masa DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Creatine [...]
[...] chudnąc chudłem a teraz na masie już mi przybyło 5kg to jest dobrze zważywszy ze nie w Fat'cie... Trening robię FBW 3x w tygodniu + inne ćwiczenia (całość mi schodzi 120min treningu) Aeroby robiłem w dniach przerwy między FBW po 60-90min. Teraz gdy "masuje" darowałem sobie jakiś czas... Więc chodziło by mi bardziej o jakis [...]
wiem że muszę mieć i pewnie ją mam, ale nie licze kcal. Bardziej chodzi mi o trening, bo w tym aspekcie dopiero raczkuje. Zrobie push and pull ronniego: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 [...]
