trening o 12

Cel treningu - masa miesniowa suplenenty: - creapure ultimate (5g po treningu + 50g carbo + 8-10g glutaminy/ w nietreningowe 5g ok godz 17 na pusty zoladek) - cerapure citrate 8kaps rano na czczo z 5g glutaminy 30min przed sniadaniem (w treningowe i nietreningowe tak samo) - creapure pyruvate 6kaps na 1godz przed snem (w treningowe i nietreningowe [...]

[...] kreatyny SNI i planuje go pociagnac do pierwszego tygodnia lipca , w porowanu z rzezba zwiekszylem nieco ilosc kalori z ww i tluszczy,zmienjszylem ilosc areobow i zmienilem trening ,dawkowanie standaratowe i jestem niezwykle milo zaskoczony bo miesnie zareagowaly odrazu ,znaczny wzrost(a wlasciwie powrot) sily o 15 kg na skosie i fajny efekt [...]

[...] ciężarami to będzie sukces. Oczywiście obciążenie prowizoryczne wykonane samodzielnie, ale dosyć ciężkie, cycek boli a więc weszło dobrze. Musiałem także dostosować trening do warunków i sprzętu i akutalnie wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka+ triceps. Klatka 1.Płaska - 4s (2x12 , 2x8 -> cel dojście do 4x12 przy danym obciążeniu). 2. [...]

[...] problem polega na tym ze ostatnio spadły mi bardzo miesnie naramienne, do tej pory jakos rosły ( ok 1 cm misiecznie) cwicze bez suplementow a teraz klapa moj dotychczasowey trening na te partie miesni barki przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12; 12; 10; 8 wyciskanie hantli 12; 12; 10; 8 wyciskanie sztangi z za głowy 12; 12; 10; 8 [...]

[...] chyba genetykę złą po ojcu odziedziczyłem bo on też coś takiego ma. Ale cośik z nią nie teges. Może jak przypakuję to będzie mniej widać EDIT: Zrobiłem wczoraj te 4 serie, trening okropnie się dłużył, ale dałem radę, jeśli chodzi o postępy wytrzymałościowe to chyba są, bez problemu podniosłem się na drążku 4 x 7 podchwytem. Jakoś rozpierała [...]

wczoraj poszły barki i nogi. Przed treningiem poszło 1,5 miarki Pump Ghosta barki: 1. wyciskanie zza głowy na maszynie smitha - 40kg/16, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8; 2. kaptury - sztanga 60kg/20, 80kg/15, 100kg/10, potem hantle 40kg/12, 49/10; 3. unoszenie sztangielkami przed siebie + kierownica (talerz 10 kg) - 11kg/12, 13kg/11, 14kg/10; 4. [...]

Witam Red :) rozpisałem sobie trening wg tego co podałeś, proszę o oceny i czy to ma jakis sens: moim priorytetem więc będzie poprawienie w wyciskaniu na klate a na drugim miejscu kontynuowanie tzw masy czas trwania: 10 tygodni = 70 dni = 14 treningów klaty (co 5 dni) cięzar max. 80kg lp /l. serii/powt./ciężar 1.tren 10 5 65 2.tren 10 4 68,25 [...]

ale pamietaj o jednym jeśli teraz robiłeś trening typowo kulturystyczny żeby ustalic obecny max , najlepiej kabyś zrobił to dochodząc na 1 albo 2 treningach do tego za pomocą progresjii : np. 12/10/8/6 a na nastepnym 6/4/2/1 - albo na 1 treningu i wieksze skoki z ciężarem żeby zbytnio nie zmęczyć się na seriach pośrednich czyli np. 10/6/2 i [...]

[...] nie z założemnia nie powinnio sie robić ale obwarowane to musi być kilkoma warunkami z ktorych głównymi sa napewno- stan zaawansownia, ajk i wlaściwe dobranie, wplecenie w trening jednakże wrzucając tabatę, wykonując w nietren. hiit łatwo można przedobrzyć- tym bardziej jesli redukujesz juz spory czas- organizm może mieć juz troszeczkę dość i [...]

10.08.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 10x30kg(R) 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg B1. Wyciskanie sztangi skos 10x18kg(R), 10x23kg, 10x25kg, 10x27kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 7x4sztaby, 10x3sztaby, 10x3sztaby * C1. wypady 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg(obciążenie łączne) C2. uginanie nóg leżąc 7x3sztaby, 10x2sztaby, [...]

"Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x23kg, 10x23kg, 9x23kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x33kg, 10x33kg, 10x33kg * Czy to znaczy, ze w każdej łapie masz 33kg sztangielkę? Wpisuj zawsze wagę JEDNEJ sztangielki. edit: doczytalam, ze chodzi o dwie, wpisuj jedną, bedzie czytelniej. 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] że kiepsko.. **możliwe że nast.razem zmniejszę jednak na 12.5kg bo ostatnie powtórzenia wymęczone ***wykończyły mnie te pompki, na końcu duża walka o każdą następną No i po treningu bieżnia 10 min :) I wyszłam z siłowni 3min przed zamknięciem. Choć i tak nie jestem do końca z dziś zadowolona bo miałam ambitne plany wstać rano pobiegać, a tak mi [...]

2.09.2015 ŚRODA TRENING * WL 6x40kg, 2x44kg, 6x40kg, 6x40kg, 5x40kg 5x40kg, 4x42.5kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg * Bułgary 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg * Invert rows 12x, 10x, 10x 10x, 10x, 10x * Dzień dobry 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12x8kg, 12x12kg, 12x18kg WL - przy 44kg przy trzecim powtórzeniu sztanga mnie przygniotła, a [...]

[...] poziomem wiedzy o mma dyskutowac nie będę. Skomentuje tylko walke Machidy, bo to głównie dla niej zerwałem nockę. Fenomenalnie pierwsza runda na konto Lyoto, widac było że trening przyniósł spore efekty. Niestety, Jones pokazał jednak, że jest bardziej kompletny jeżeli chodzi o obalenia i techniki kończące. Głupio tez wyszło z końcówka, Machida [...]

[...] mięśnie. Myślałem także nad dietą ale, w moim mieście (Koszalin) nie moge znaleźć dietetyka co doprowadza mnie do szału :/. Tak wygląda mój tydzień jeżeli chodzi o treningi: PON: siłownia 10.00-12.00 WTO: siłownia 14.30-16.30 ŚRO: siłownia 14.30-16.30 Trening Karate Kyokushin 19.00-20.00 CZW: siłownia 14.30-16.30 PIĄ: siłownia [...]

[...] 200g (2/0,4/17,4 - 54kcal) surowa - oliwa z oliwek 10g (0/10/0 - 90kcal) - herbata zielona * razem: 30,8/13,6/82,3 - 524kcal 17:00 TRENING 1,5l wody niegazowanej po treningu wegle proste i bialko szybkoprzyswajalne 19:00 Kolacja: - mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (32,3/2/0 - 150kcal) - ryż brązowy 50g (3,6/1/38,48 - 112,5kcal) * [...]

Generalnie trening FBW powinien trwać do godziny, wliczając w to aeroby. W tym czasie powinno się dostatecznie zmęczyć, tak, żeby na drugi dzień nie mieć siły nawet pomyśleć o treningu;-) Nie ma sensu ćwiczyć 2h dziennie, lepiej skupić się na progresie i dać z siebie wszystko w, powiedzmy 40 minut. Może wybierz któryś trening z regulaminu (tam są [...]

Diety dzień szesnasty. Dziś dzień świąteczny - czyli ładowanie. I co ciekawe.. Marzyłam o kawałku czegoś słodkiego. Skończyłam na tym że ugryzłam kawałek ciastka francuskiego i.. cofnęło mnie. Kompletnie mi się tego odechciało a akurat te ciastka były kiedyś moimi ulubionymi. Chyba nawyki żywieniowe mi się zmieniły %-). Podjadłam sobie innych [...]

Diety dzień dwudziesty pierwszy. To połowa już. Ale ten czas szybko leci... Pytanie odnośnie rozkładu treningu: Czy obowiązuje kolejność którą mi podałaś? Bo wypada że po MC i ćwiczeniach na brzuch na drugi dzień wypada mi RDL.. Mogę zamienić trening nr 2 z treningiem nr 3? Wtedy było by tak: Poniedziałek - 1; wtorek - 3; środa - DNT, czwartek - [...]

[...] nieco wężej, ale dalej szerzej niż barki 1x5, podchwyt znowu szeroko i potem nieco szerzej niż barki 2x5 4.Wiosłowanie Nie znam wagi gryfu coś koło 20 kg 4s, od następnego treningu zmieniam technikę, ale o tym na dole. 5.Dipsy 4s 6.Wyciskanie na skosie dodatnim też do końca nie znam wagi gryfu talerze wrzuciłem po 10 kg w pierwszych dwóch [...]