Udokumentowane efektywne cykle kreatynowe

ok - wymieniam to co władowałem w czasie moich przyrostów
MLO Mass Gain 4100 4,5 kg + 2x kreatyna Megeabola Dibecozide Magnum
BCAA Treca - 120 kaps + Mlo Hard Body Amino 2300 - 325 sztuk
SWG 4000 4,45 kg (bananowy + Kreatyna Treca + L-glutamine TRECA + Carbo Olimp + Dekstroza

może moje na coś się przyda bo wypróbowałem kreatynę podczas redukcji na diecie ckd.

wygląda to tak:
dieta ckd z ładowaniem 1 raz w tygodniu.
białko:tłuszcz po 2,3g / kg wagi ciała, węgle poniżej 20-30g i pochodzą tylko z warzyw. Do słodzenia używam słodzika (jeśli już muszę coś posłodzić ), wypijam od czasu do czasu jakiś napój słodzony aspartamem typu pepsi light ( żeby nie zwariować W soboty zwykle ładowanie, niezbyt klasyczne-po prostu zjadam podwójną dawkę kalorii, ograniczając tłuszcz do minimum, a staram się zjeść jak najwięcej ww, z tym że im później tym dawki są mniejsze i niższy ig. W niedzielę zaczynam od aerobów rano i tego dnia robię trening nóg.
Trenuję 4 razy w tyg :niedziela nogi, poniedziałek barki, przerwa, środa plecy, czwartek klatka, piątek aeroby, sobota - zero treningu. Zwykle 4 serie 3 ćwiczeń, powtórzenia 12-15, nawet do 20, w zależności od ćwiczenia. Na mniejsze grupy 3 serie 2-3 ćwiczeń.
Aeroby : codziennie ( oprócz soboty ) rano 45 min. szybkiego marszu ( sunę sobie na piechtę do pracy ) i 30 min po każdym treningu na rowerku. Cały trening nigdy nie trwa dłużej niż 1,5h łącznie z aerobami.
Aha, przerwy między seriami ćwiczeń złożonych - 1,5 min. pozostałe 1min.
Kreatyna ( mono ) 5g po treningu, w dni bez treningu o tej samej porze.
Dodatkowo 2 x 1000mg vit C. + 2x wit B complex i 1x preparat wielowitaminowy ( zawsze z jakimś posiłkiem ).
To 2 cykl kreatyny ale pierwszy był bardzoooo dawno. Trwa 7 tygodni i kończę za tydzień.
Co do efektów...
Tłuszcz z 15% spadł do ok 10% na dzień dzisiejszy.
Co ciekawe, wizualnie, obwodowo i kilogramowo spadki niewielkie np. waga ok -3,4kg, obwody mniesze w pasie, pozostałe prawie bez zmian. Lepsze samopoczucie, więcej energii na treningu.
Generalnie, ponieważ mam porównanie do redukcji bez kreatyny z zeszłego roku, uważam że efekty bezwzględnie lepsze, znacznie mniej straciłem mięśni, nie mówiąc o samopoczuciu. Nie wiem ile z tego to zasługa kreatyny ponieważ dietę low carb również zastosowałem po raz pierwszy...
Aha, zalewania wodą kompletnie nie zanotowałem, może tylko w dni ładowania ww, co spadało zaraz po wejściu w ketozę.
To chyba tyle...
Po skończeniu cyklu kreatyny planuje wrzucić glutaminę i może hmb.Dietę pociągnę jeszcze przez wakacje...

dzieki za wpis zapewno sie przyda...ja za ok 7tyg opisze swoja redukcje na krea i innych wynalazkach

witam ,ja chcialbym opisac moj cykl ktory dopiero zaczolem ale jest na tyle dla mnie niecodzienny ze nie bede czekal z opisem na jego koniec...przez 12 tyg robilem ostra rzezbe,12 kg spadlo i pomimo w sumie nieduzych strat sily i miesni czulem sie osatnio kiepsko ,tzn mialem wrazenie ze areoby i dieta pozbawily moich miesni pompy i wyglad pomimo mniejszej ilosci tluszczu wcale nie jest taki jaki mnie interesuje wiec od 8 dni jestem na cyklu kreatyny SNI i planuje go pociagnac do pierwszego tygodnia lipca , w porowanu z rzezba zwiekszylem nieco ilosc kalori z ww i tluszczy,zmienjszylem ilosc areobow i zmienilem trening ,dawkowanie standaratowe i jestem niezwykle milo zaskoczony bo miesnie zareagowaly odrazu ,znaczny wzrost(a wlasciwie powrot) sily o 15 kg na skosie i fajny efekt wizualny ,miesni znow sa ze tak powiem pełne i napompowane ,jednoczesnie mam nadzieje ze trzymajac diete nie pozowle na wskoczenie tluszczyku ktory dopiero co zwalczylem. biore to razem z eca bo chce wyciagnac maxymalnie duzo z tych kilku tygodni przed wakacjami

Przy czytaniu nasunęło mi się takie pytanie. Cykle staracie się robić w określonej porze roku, tzn. gdy jest chłodno, ciepło, czy nie ma to dla was większego znaczenia?

Generalnie dobrze jest nie planować cykli kreatynowich w porze letniej i późno wiosennej - kiedy ciepła pogoda pogarsza wyniki kuracji kreatynowych jak również ogólnie treningów ukierunkoanych na mase
oczywiście można robić cykle kreatynowe w porze letniej - tylko że efekty będą relatywnie słabsze niż w okresie jesienno - zimowym a skoro między cyklami tak czy inaczej trzeba robić przerwy to lato jest znacznie lepszą porą niź jesień czy zima

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-27 01:35:26

sweter - dla mnie nie ma to znaczenia