[...] Prawa nie musiała. W trzeciej serii już nie cało rady. Ale jestem zadowolona ;-) 2- bolało mnie jak nigdy! 8-O Chyba wreszcie zaczynam łapać. Ledwo dociągnięte 3- z treningu na trening coraz ciężej :-| Po każdym powtórzeniu miałam ochotę wymienić sztangielki no ale wiecie- duma %-) 4- to piecze tak, że aż nie czuję jak mi siniaki z [...]
[...] %-) 4- ok, dołożę następnym razem. Łatwiej jest jak talerze dotykają podłogi za każdym razem ;-) 5- za duży ciężar #-P ostatnie chyba ładne nie były @-| 6-ok Ogólnie- ciężki trening, goblety mnie zabiły. Nie wiem, czy nie za bardzo szaleję z ciężarem tu @@-) Miska 1700 BWT 120/195/50 Micha dziś jeszcze stara, jutro raczej nie liczona, bo grill [...]
Mój Plan treningowy to: 1.Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 12 powtórzeń 2.Żuraw - Glute-Ham Raise 4 serie 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń [...]
Ostatni planterningowy byl jak to juac ??/ do dupy. Wuzo cwiczenia malo jedzenia i masanie poszla cwiczylem tamtym planem okolo 2-3 miesiecy tyle ze do modyfikowalem troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe [...]
Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]
[...] to jest to po prostu dobrze zbilansowany jeden z posiłków i tak możesz go traktować w czasie gdy nie możesz lub nie chce ci sie przyrządzać normalnego. jesli chodzi o trening to oczywiscie ze musisz stosować tzw. trening na masę gdyż tylko ten specyficzny rodzaj podejścia do ćwiczeń pozwala na powiększanie mięśni. polecam dział [...]
[...] się do końca. Poza tym jak już powiedziałeś Twój organizm się do tego przyzwyczaił. I jak się domyślam, nie ma już takich efektów jak na początku. Nie czujesz zakwasów, treningi nie sa wyczerpujące do granic itp... Chyba pora spróbować coś zmienic. Mniejsza częstotliwość i objętość, więcej podstawowych ćwiczeń angażujących duże grupy mięśni, [...]
miska z wczoraj Obli ostatnio spada mi kalorycznosc jedzenia, poniewaz troche choruje i nie mam apetytu.Powiedz mi jak dlugo moge tak jesc by nie zmniejszyc metabolizmu. Zaznaczam,ze mam duzo warzyw dodatkowo w diecie, ktorych nie wykazuje. ------------------------- Druga sprawa nie jem prawie wogole miesa jade na rybach i straczkach. Czy [...]
[...] Dzis nie mialam ciagle ochoty na wegle. Widocznie rozlozenie ich po rowno dalo efekt:-) Zwiekszylam tez o 30g. Trening wieczorny to orbi 30 minut 12 km/h i troche callaneticsu. Musze gdzies podejrzec jakis trening na dni miedzy silowymi. Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-29 21:38:39 Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-29 21:40:01
Kokosik dziekuje:-) wrocilam do zywych. Veronia bedzie mi bardzo milo jak bedziesz zagladac:-). Spodobal mi sie ten trening i zagladam do Ciebie jak go wykonujesz bo nie jestem pewna czy wszystko dobrze rozumiem z rozpiski. Jak widze co i jak robilas to wiem o co biega:-) Z zakwasami to u mnie oststnimi czasy jest tak, ze prawie sie nie pojawiaja [...]
Czosnek niedzwiedzi wyglada jak ususzona pokruszona natka ale pachnie prawdziwym czosnkiem i jest super do posypania papu:-) Dzieki kobitki:-) Szybka relacja z diety detoxowej: - trzymam czysto miske, - czuje sie o niebo lepiej, mam pelno energii, jezyk normalny - nadal odczuwam glod ale podoba mi sie ten stan, Nie podaje miski bo spiesze sie a [...]
mam jeszcze pytaniie co do powturzen hi chodzi o trening na mase jesli robie 14 pow w pierwszej seryjce a puznie 12 10 8 czy to jest dobre czy powinnienem robc 12 10 10 8 to samo chodzi o barki i plecy"?
[...] - 3x3 9 do 11 - 2x2 12 - 1x2 13 - 1x1 /sprawdzenie maksów Co tydzień zwiększanie obciążenia. o tyle nie wiem jak to ma się z tym: 2. Progresja dla przysiadu i wyciskania na trening lekki: Tydzien - Serie x Powt 1 4x4 2 4x5 3 4x6 i od nowa 4x4, progresja ciężaru co 3 tyg. Ciężar około 15% niższy niż schemat ciężki. W zasadzie po Twoich [...]
no trening nie zbyt mi się podoba chyba zapomniałeś o ważnych grupach mięsniowych ...gdzie nogi / łydki / przedramie / grzbiet ?brzuch ?( czyżby pomyłka ,czy przez 3 lata z przerwami nie ćwiczyłeś tych grup mięsniowych .. jesli nie ćwiczyłes proponooje zrobić regneracje ..next 4 tyg ACT i zabrac się dopiero za typowy trening na mase( to tylko [...]
Mi sie podoba trening Jednak nie wiem czy nie za dużo dostanie triceps jest ćwiczony 3 razy w tyg z tego 2 razy dostaje dosć konkretnie. Ale ładnie ułożone zadbaj o fajna diete i bedzie fajnie pozdro Jak sie zdecydujesz robic podrzut to na nogi wystarczy jesli jednak nie bedziesz stosował podrzutu dołóż coś do nóg jeszcze.Próbowałem robić podrzut [...]
[...] teraz nadeszła pora na obcięcie kcal... Waże 100(101)kg Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak: Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 100kg 185cm student Co do treningu też weszły nowe zmiany: Wponiedziałek środe i piątek siłka, natomiast w wtorek czwartek i sobote aeroby biegi, może zaczne HIIT`a... pół godzinny bieg srednim tempem [...]
[...] 110x10 5. Bulgary z pauza 2x26kg x 13L 11P ; 2x26kg x 10L 9P 6. Wypychanie jednonoz 50x 12 ; 42,5 x12 Trening mega ciężki, jak mnie te bułgary z pauza potrafią przetyrać to ja nie wiem - ledwo schodzę po tej końcówce treningu do szatni xD Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-09-10 19:52:47 Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-09-13 09:59:07
Leciutkie DOMSy po wczorajszym treningu. Za to dyspozycja fizyczna lepsza jak wczoraj, i to pomimo nie najlepiej przespanej nocy. Jednym słowem wczorajszy trening dobrze wpłynął na moją dzisiejszą dyspozycję. Nie mniej regeneracja jest potrzebna. Dzisiaj jest....no właśnie czy ktoś o tym pamięta? Swoją drogą ciekawe jaki jest wpływ teściowych na [...]
[...] w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety 3x12*+12* Podobnie jak wczoraj pot lał się obficie ale podtrzymałem dobrą formę fizyczną i bez problemu wykonałem nie lekki trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd6daa98412845459013a8e30fb73e0d.jpg
Garfieldka/podsumowanie str.44
