[...] tylko palenie kalorii. Nie ma co przesadzać z ilością serii oraz ćwiczeń na grupę, ale przyjmuje się, że 9 serii tygodniowo na małe grupy mięśni, 12 na duże. Zdarza się, że treningi są przeładowane a to prosta droga do przetrenowania i kontuzji. Mój trening był zdecydowanie przeładowany, ale to chyba z innego powodu bark siadł. Moja propozycja [...]
12-05-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 75% Dzisiejszy trening był w porównaniu z przedostatnim relaksacyjny, ciężary delikatnie lżejsze oraz liczba powtórzeń mniejsza co dawało delikatne i mylne poczucie odprężenia. Miałem niebezpieczna przygodę ale dzięki refleksowi i asekuracji kumpla dało rade dosłownie nie stracić prawego ramienia i głowy}:-( [...]
[...] na potęgę prostowników. odbiło się to na mojej technice niestety. mam nagranie, nie ma tragedii ale jest trochę gorzej niż ostatnie 130 kg. zapas nadal jest. 150 w następnym treningu jak najbardziej w zasięgu. Podciąganie - 5x20kgx3 - bez problemu, zapas jest. na koniec treningu dodatkowo zrobiłem serię na bardzo szeroko aż do klaty. ściągałem [...]
[...] trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - 110x7, 150 x 5 x2 - brak bólu pozwolił mi właczyć 6 bieg i podźwigać coś czego nigdy w życiu bym nie zrobił;-) mój [...]
[...] do wytycznych dietetyka); b) zdyscyplinowany ( bo nie kombinuje, nie naginam rzeczywistości dla siebie); c) upraszczam schematy ( nie dopatruje się drugiego dna w diecie ani treningu); d) mam małą wiedzę w związku z czym "muszę" się słuchać starszych stażem aby coś osiągnąć; e) każda korekta jakiegokolwiek błędu u mnie przyniesie lepsze rezultaty [...]
[...] na 3-4 miesiące jak redukja. Jak się wychodzi z redukcji bardzo łatwo jest się po prostu zatuczyć pod pozorem masy. Bardzo wielu wtedy dość mocno popuszcza rygory diety i treningu-mija z rozpędem graniczna wage i...potem sa efekty wagowo-wymiarowe a optyczne znikaja... Robienie masy to przybranie na wadze po redukcji max 5-7 kg.Jak zanikaja [...]
[...] 8x10 kg. Sztanga biceps - miał być progres siły ale stanąłem na 41,5 i tylko 6 repsach. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 32,5 w 3 seriach po 15,12,10 rep. Czas trwania treningu: 70 min Pompa - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 7/10 Multimedia: - http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/bxgx.jpg [...]
01-08-2014r. DT Witam dzisiaj poszedł 3 trening z cyklu 5x5. Wykonałem: SQ - 20x10,60x15,80x5 oraz 110x5x5, wprowadziłem dodatkową serię na dogrzanie i odniosło to pozytywny skutek. czuję zmęczenie w czwórkach i to dość mocne. na okrągło koryguję technikę tzn. tempo schodzenia w dół i w górę. staram się nie robić tego powoli tylko właśnie [...]
[...] Dzisiaj dieta 2,9 kcl w czym 178 g białka. Własnie zrobiłem sobie sesję rozciągania, uda i lędźwie strasznie usztywnione miałem:-( jutro jadę rano na siłownię i zrobię 9/12 trening, potem się zobaczy co wyjdzie. żona coś przebąkuje o jakimś wyjeździe z młodymi. Kerad co do "maratonu" to widzę że Kabo myśli podobnie jak ja, nie widzę sensu u [...]
[...] masa i siła. Do tej pory ćwiczyłeś trzy razy w tygodniu te same grupy mięśniowe z niepełną regeneracją stąd zmęczenie mięśni stawów i układu nerwowego dlatego czas na trening split .W treningu dzielonym skup się na ćwiczeniach podstawowych czyli WL,WS,MC, Wiosłowanie ,Przysiad. Ale zawsze jest te ale. -Jeżeli chcesz poprawić przysiad dodaj [...]
Tak, poprawiłem błąd w rozpisce po edycji bo zauważyłem, że ominąłem trening piłki. Ale 5x5 w tej wersji prostej, czy "angielskiej"? Chyba bliżej jednak mi jest tej pierwszej, z 3 ćwiczeniami w każdym treningu... Oba są ok. Chodzilo mi o to, że to raczej trening do budowy siły, której nie zrobię przy deficycie kalorii, prawda? Rekordów na pewno [...]
[...] zakupy i kupione 3 pary bucików Jutro siłowy, ale obiecuję poprawę( bo inaczej waga będzie stać wieki,a i z brzucha przestanie spadać ) i nadrobię też aeroby. Będą dwa treningi Aż zaczynam zastanawiać się nad konkursem. Zawsze to jakieś zobowiązanie do porządnych wypisek i tyrania. Co się przyda zwłaszcza teraz, kiedy znowu zacznę być [...]
[...] TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut: w tym interwały 30/30 x 11 (+1) Była większa intensywność Starałam się dać z siebie naprawdę wszystko. I uważam trening za udany,bo nogi paliły potwornie. Skończyła mi się woda i musiałam po nią zejść po schodach. Wrażenie niesamowite [...]
[...] 59 W 124 KCAL 1695 -------------------------------------- TRENING: Aeroby 45 minut,rowerek* *Byłam zmuszona zrobić wyjątek, mimo że niedawno przestawiałam ogólny rozkład treningów Siłowy zrobię jutro. Normalnie piątki mam dość mocno wypełnione,ale jeszcze nie przepełnione, a dzisiaj miałam trochę więcej na głowie, niż zawsze i tak wyszło. [...]
Obli, dzięki 15.12.10 (środa) Dzień nr 2 Miska: 1.placek owsiany, migdały, pomidor 2.owies, siemię, serek wiejski TRENING 3.owies, białko 4.jajka, pomidor, ogórki kiszone, oliwa 5.twaróg, szczypior, rzodkiewki + kawa z mlekiem B 136 T 64 W 124 KCAL 1639 uzbierało się wyrobów mlecznych, ale poza jednym wiejskim, reszta ze źródeł [...]
[...] min 88-O Trening baaardzo mnie wykończył. W ogóle inaczej się ćwiczy z tempem, automatycznie ciężary lecą w dół. 2 obwód praktycznie bez obciążenia a miażdży. Ale ogólnie trening przypadł mi do gustu :-D DIETA 1. kasza jaglana, whey 2. ryż brązowy, mintaj 3. ryż brązowy, mintaj 4. kasza jaglana, białka jaj +warzywa ----------------------- [...]
[...] cc/cc cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg 8kg/8kg IV. Cardio orbitrek: 20 min >w piątek siłownia zamknięta więc dzisiaj musiałam iść na siłownie bo inaczej przepadłby mi jeden trening.Rano nie wykonałam cardio bo trening siłowy musiałam wykonać o 5 rano, niestety uczelnia od 8.00-20.00. > Trening mnie wykończył#-P, w pile progres tylko dlatego, że [...]
[...] 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 cardio: 30 min Ostatni trening klaty w tym cyklu, jak widać po ciężarach spadek siły. Ale już końcówka to nie ma co się dziwić @@-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do [...]
[...] na dopalenie i dopompowanie. Całe bicepsy zrobiłem jak u Karola mniej więcej. Mega podpasowały mi te cwiczenia i kolejność. Drugie ćwiczenie mogliście zobaczyć na filmie z treningu z Karolem, lewa reka ugięta, prawa wykonuje 5 ruchów, potem lewa 5 ruchów, itd, az do momentu jak każda ręka zrobi 15. Ostatnie ćwiczenie na zakresie od 12 do 8 [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
