(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

Wymiary bardzo ładnie spadają!

True, true.
Ciekawe z ta waga, tyle Ci spadlo z pepka, OMG, a na wadze nic. Z kolei np. ja trace na wadze,a wymiary stoja

woow, super efekty

O ile na starcie nie miałam wzdęcia

Dzień nr 30nt

Miska:

1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta pekińska, papryka, kapusta kiszona
2.płatki owsiane, whey, cynamon
3.jajka, kapusta pekińska, pomidor, szczypior, oliwa z oliwek
4.jajka,brukselka, oliwa
5.twaróg, szczypior, olej lniany

B 152 T 65 W 116 KCAL 1668

--------------------------------
Niestety, dzisiaj bez aerobów. Zamiast tego były zakupy i kupione 3 pary bucików Jutro siłowy, ale obiecuję poprawę( bo inaczej waga będzie stać wieki,a i z brzucha przestanie spadać ) i nadrobię też aeroby. Będą dwa treningi Aż zaczynam zastanawiać się nad konkursem. Zawsze to jakieś zobowiązanie do porządnych wypisek i tyrania. Co się przyda zwłaszcza teraz, kiedy znowu zacznę być mocno zabiegana... Nie lubię sytuacji kiedy wypada mi jakiś trening! No ale w nocy nie będę już kręcić aero Dobrze, że chociaż miska była trzymana A teraz koniec z wyrzutami sumienia i idę spać

to podejmij decyzję w miarę szybko bo zapisy niedługo się kończą
moim zdaniem nie ma sensu nie próbować

oj a znając niektore kobiety to dotrzymanie im kroku na zakupach może dać dużo bardziej w kość niż aero Tak więc nie wiem czy musisz rzeczywiście odrabiać ten trening hehe

ładne spadki

Myślę , że taki konkurs może być niezłą motywacją. nic nie tracisz przystępując do niego a zyskać można wiele

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-08 08:09:22

Macie rację, a więc… mocy…eee… motywacjo przybywaj! Przystąpię do konkursu W sumie niczego więcej to nie zmieni, poza poczuciem pewnego zobowiązania, które jest jak najbardziej pozytywnym skutkiem Dzisiaj też bawiłam się z innym konkursem, bo wpadłam na jakiś tam pomysł ;-P jak będzie wypiska to się pochwalę, hehe ;-P a wypiskę dam wieczorem, no i trzeba też tą nową, pierwszą stronę przygotować. Ale teraz wzywają obowiązki. A zakupy to bardzo przyjemne aeroby, o ile kończą się sukcesem , w przeciwnym razie za nimi specjalnie nie przepadam Samo bieganie za czymś, szperanie, oglądanie, mierzenie jakoś mnie nie cieszy. Jestem dziwnym typem kobiety no ale kupowanie butów już surowo wzbronione, bo trochę mocno zaszalałam z ilością! Pocieszam się, że to tak jakby 3 inne rzeczy, bo szpilki, adidasy i kozaki

http://img839.imageshack.us/img839/2872/startxa.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img839.imageshack.us/img839/2872/startxa.jpg ">http://img839.imageshack.us/img839/2872/startxa.jpg " alt="" />



Postanowiłam wziąć udział w konkursie.

Na początek trochę o mnie:

Cele:

nie zmieniły się
1. Redukcja
2. Poprawa kondycji (fizycznej i psychicznej )

Moje dane z tego tygodnia:

Płeć : kobieta
Wiek : 22
Wzrost : 159cm
Wymiary:

http://img6.imageshack.us/img6/8800/wymiarystart.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img6.imageshack.us/img6/8800/wymiarystart.jpg ">http://img6.imageshack.us/img6/8800/wymiarystart.jpg " alt="" />



Stan zdrowia: super, jak zawsze
Prowadzenie się przed: Nie super (o czym jest na pierwszej stronie tego dziennika ). Zaczęłam się jednak ogarniać, a od miesiąca robię to z dziennikiem i jakimś sensowniejszym treningiem

----------------------------------------------------------
DIETA:
Jestem wegetarianką, więc moja dieta nie zawiera mięsa, ryb, owoców morza. Natomiast jem nabiał (w tym jajka).

Planuję kontynuować dietę na poziomie 1700kcal, zarówno w treningowe, jak nt.
Później będę ucinać kalorie oraz różnicować kaloryczność w dni treningowe i nietreningowe, bądź iść schematem: 1 dzień wyższa, 3 dni niższa kaloryczność, o czym będę informować na bieżąco.
Menu jest codziennie inne, chociaż bywa podobne, z takich przyczyn, że niektóre składniki mojej diety szczególnie lubię

Podam przykładowe menu (a więcej przykładów można znaleźć na stronach poprzednich) , bo wartości staram się utrzymywać mniej więcej na tym poziomie:

1.pasztet fasolowo- ciecierzycowo- soczewicowy (własny wypiek), kapusta pekińska , papryka
2.owsiane, whey, marchewka
3.jajka, brukselka, oliwa z oliwek
4. jajka, brukselka, pomidor z cebulą, oliwa z oliwek
5.twaróg, szczypior, olej lniany

B 147 T 65 W 127 kcal 1695

Codziennie będę spowiadała się z wrzuconego do brzucha jedzenia

----------------------------------------------------
TRENING

Ćwiczę w domu
Teraz jest to następujący plan:

Trening A
A. Przysiad ze sztangą na plecach
B1. wyciskanie skos, na piłce
B2 wiosłowanie sztangielką
C1. syzyfki
C2 wznosy z opadu na piłce
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
+ 20min aerobów na rowerku

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. wiosłowanie nachwytem
C1. wypady ze sztangielkami
C2. wznosy bioder na piłce
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
+ 20min aerobów na rowerku

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Plan ten zmierza ku końcowi. Skończę go za 6 dni, które będą wyglądały tak:

08.09.10r.- trening B nr 7
09.09.10r- aeroby z wplecionymi interwałami
10.09.10r.-trening A nr 8
11.09.10r.- aeroby z wplecionymi interwałami
12.09.10r.- aeroby z wplecionymi interwałami
13.0910r.- trening B nr 8
14.09.10r. zrobię sobie dzień wolny i od razu zabieram się za nowy plan

Nowy plan będzie następujący:

DZIEŃ 1
Serie łączone, przerwy miedzy seriami 60 sek

1a RDL 3 x 10
1b wejście na podwyższenie 3x 10
2a wyciskanie sztangielek płasko na piłce 3 x 10
2b wiosło sztangą nachwytem 3 x 10
3a zarzut i push press sztangielkami 3 x 10
3b swing sztangielką 3 x 10

+ turlanie piłki pod siebie x30 (z przerwami, gdy będzie trzeba)
------------------------

DZIEŃ 2

1. przysiad 4 x 8 , w przerwach obwód A
2. wyciskanie żołnierskie 4 x 8, w przerwach 20x brzuszki na piłce
3. inverted rows 5x 5, w przerwie obwód B

Obwód A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk

Obwód B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na nogę
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na nogę
--------------------------

DZIEŃ 3
(3x10, 60 sek przerwy)

1. MC Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na piłce, skos
2b. wiosłowanie sztangielką w opadzie
3a. wznosy z opadu na piłce
3b. snatch jedną ręką
4a. brzuszki na piłce
4b. odwrotne brzuszki na piłce
4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi

+ interwały 15 minut ( 1 minuta szybko/2 minuty wolniej )

-------------------------
a do tego w pozostałe dni 3x aero/ interwały ( teraz będę starać się je wydłużać) oraz 1 dzień wolny

Po 14.09 moja aktywność będzie rozkładała się w ten sposób:





(co może podlegać małym zmianom od października(inna kolejność), o czym poinformuję

+ czasami mogą wpasć dodatkowe aeroby czy trening wytrzymałościowy (jest to zależne głównie od czasu i chęci ( tych postaram się mieć aż w nadmiarze )

-----------------------------------------------------------------
Suplementacja:

http://img21.imageshack.us/img21/237/suplementy.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img21.imageshack.us/img21/237/suplementy.jpg ">http://img21.imageshack.us/img21/237/suplementy.jpg " alt="" />



Wydaje się być tego dużo, ale to tylko różne białka (żeby nie było nudno). I każde z nich jest już bliżej dna, niż przykrywki
Dalej, od lewej, wapń, kompleks minerałów i kompleks witaminowo-mineralny (jak łykam jedno to drugiego już nie, o ile w ogóle pamiętam łykać A wapń łykam sobie co jakiś czas przez pewien okres, bo kiedyś wywnioskowałam, że spożywam go za mało, z innymi składnikami problemu nie było.)

------------------------------------------------------

I jeszcze fotki. (z lewej strony są robione 4 tygodnie temu, z prawej aktualne)

http://img204.imageshack.us/img204/3451/porownanko1.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img204.imageshack.us/img204/3451/porownanko1.jpg ">http://img204.imageshack.us/img204/3451/porownanko1.jpg " alt="" />



Widocznej zmiany raczej nie ma. Więcej fotek będzie na koniec konkursu, kiedy (mam nadzieję) będzie mniej wstydu się pokazywać, no i zmiany faktycznie będą już widoczne.

I to by było na tyle Zapraszam

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-09-08 21:26:27

Oveja, ogarnij sie, zakupy odziezy to najwspanialsza rzecz jaka istnieje pod sloncem.Raz, jak jeszcze bylam przy duzej forsie spedzilam na chodzeniu po sklepach i kupowaniu eee...yyy...8h

Plecy sie robia!

jak to nie widać zmian? widać , widać