W końcu się wyspałem :D Pobudka o 10:00 a nie o 5:30 robi różnice :-)) Juz po kawie, waga na czczo 83,5kg. Zaraz lece szykować jakies śniadanko a potem ruszam na trening push. dzisiaj w końcu wyciskania z łańcuchami czyli będzie piekielna pompa :-)) Jeszcze szybka fotka zrobiona przed wczorajszym treningiem :) Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] :Wild Yam, na allegro są tez suple do łykania i wychodzą korzystniej cenowo niż krem, czy mogą być czy kremik to lepsza opcja ? Micha na dziś, między posiłkiem 3 i 4 będzie trening z hantelkami w domciu. Nawet ładnie mi białeczko wyszło bez potrzeby stosowania odżywki . No dobra czas na jakiś sensowny długoterminowy plan treningowy. Dostałam [...]
[...] to dwa wykluczające się słowa. Jestem pewna, że będzie doskonale! :-)) Będziemy stać pod sceną i się wydzierać jak wyjdziesz, wtedy dopiero może być przypał }:-( A propos treningu, to wczoraj robiłam nogi: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) [...]
Przy wtorku, z racji bardzo zabieganego dnia, trening zrobiłam przed pracą.... po 2 tygodniach, pobudka o 5,30 poszła o dziwo! bardzo dobrze :) 6:00 trening 1. Military 3 x 10 2. mc 3 x 10 3. Chin up 2 x 10 4. Dipsy 3 x 6 5a. Front step up 3 x 12 5b. Plank z obciążeniem 3 x max 6a. Eccentric chin up 3 x 5 6b. swiss ball leg curl 3 x 12 po treningu [...]
[...] za rady, postaram się myśleć o sobie w ten sposób wchodząc na scenę i wcielić je w życie, skoro Ty bierzesz na siebie cały stres :) Dzisiaj tradycyjnie jak co środę był trening nóg - muszę się pochwalić, że cisnąc regularnie te nogi robimy z moim partnerem jeszcze jedną dobrą robotę na tej siłowni - już drugi bocian poszedł za naszym [...]
[...] atrakcje mi się zdarzają, chwała Bogu @@-) Da się jakoś ze mną przeżyć, tak twierdzi mój mąż %-) Dzięki za podpowiedź w temacie ćwiczeń na pupę, włączę ten glute bridge do treningu! Aaaa.... a propos pupy!!! Szkoda Sforcia że nie widziałaś i nie słyszałaś, jak wzdychałam do Twojego zadka na targach... Ale może to i dobrze, bo to jednak trochę [...]
[...] boję się psów (pewna "przygoda" z przeszłości). Po 500m zatrzymałem się. I przeszedłem do marszu, żeby go nie drażnić. Ale później wpadła jeszcze ta ostatnia mila. Ogólnie trening do porzygu. EPOC wyj**any w kosmos jak na mnie. No i tradycyjnie - za szybki początek interwałów ;) /SFD/Images/2016/3/29/f81103f246bb449f95dc3233ffb28320.jpg [...]
[...] pasowało mi zrobić na początku rower. Zacząłem o 6.00, przed nie jadłem nic, wieczorem się podladowalem. Zadanie na dziś: 3x15 min tuż pod progiem. To był ostatni mocny trening wg trainerroad w tym bloku. Teraz wypada mi tydzień regeneracyjny z 3 jazdami. Zrobię 2 lekkie jazdy i test 20min za tydzień. Praktycznie od razu po rowerze [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 5 Wypróbowałem dziś opcji ze znikomą ilością tłuszczy w okolicach treningowych. I o ile przed treningiem bardzo mi to odpowiada, to po treningu czuję się jak niedożywiona panienka :-D. Byłem dziś na zbożowych zakupach :P, niestety mąka pełnoziarnista była tylko pszenna z lubelli, ale mimo wszystko lepsze to, [...]
[...] o 6:45 muszę wyjść z domu... masakra. Mam to samo w piątki i nie mam na to najmniejszego wpływu, bo mam do szkoły 6km, mamusia ma do pracy na 7:15, ja mam ciężką torbę (trening zaraz po szkole) zawsze przy sobie, a żadne autobusy nie kursują. Także jutro pochodzę trochę głodny w szkole zanim zjem drugie śniadanie %-) Dobranoc! Zmieniony [...]
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 1 Co do pytania wcześniejszego: biorę mono. Póki co nie mogę stwierdzić niczego fenomenalnego w treningu, to pierwszy dzień. Zobaczymy za 2-3 tygodnie. Trening najszerszy grzbietu, tył barków, kaptur, brzuch - podciąganie+negatywy+ściąganie drążka górnego wyciągu (4xMAX - na wyciągu 50kg) - wiosłowanie [...]
[...] opieydalac, albo nie miec podstaw techniki.. już pisałem: po pierwsze to pół roku, a po drugie to przez pierwszy miesiąc to w ogóle się cieszyłem jak dałem radę zrobić 3 serie po 12 siadów bez żadnego obciążenia. Ch** o mnie wiesz, a oceniasz jakbyś śledził moje roczne treningi dzień po dniu, albo chociaż widział jak robię trening czegokolwiek.
28.09.2013 Klatka nadal czuję, że to nie to, o co mi chodzi ;/ Było znacznie lepiej, ale chyba nadal nie to. Triceps natomiast boli mnie nadal, a minęły już 2h od treningu ;) Trening - wyciskanie hantli na płaskiej (10x17kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x27kg) - wyciskanie sztangi na skosie górnym (12x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 5+5x50kg) - rozpiętki na [...]
[...] 100kg-3x40m trzymanie walizek 100kg-3x30s uderzanie mlotem w opone-15,12,15,12,20(mlot 10 i 15kg) wskoki 3x10 sprinty 3x30m uginanie przedramion w oparciu o lawke 50,60,70,80x15 kule 130kg(3x5 gora dol) brzuch 3x50 Sobotni trening na sprzecie byl ciezki,przerwy miedzy seriami po 1,2min,z tygodnia na tydzien ciezar jest dokladany:)Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2) 15 x CC + 5kg / 15 x CC + 5kg / 15 x CC + 5kg 3) 15 x CC + 20kg / 15 x CC + 20kg / 15 x CC + 20kg Zbieranie grzybków z hantlą: 10 x 5kg / 10 x 5kg Notatka: Dzisiaj trening na innej siłce zrobiłem, bo miałem więcej czasu. Jest na tyle daleko, że zwykle nie mam możliwości na nią uczęszczać. Taka wada uzależnienia od komunikacji miejskiej. [...]
[...] 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening3,4 2 seie po 12 powtorzen [...]
Dzień 1 Trening 1 Cykl ACT No to jedziemy! (trening był wczoraj, ale nie wpisałem, bo internet wyłączyli ) Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
