skl dzięki, postaram się żeby było tylko lepiej Czas na rozpiske : niestety środowy trening opuściłem z tego powodu że we wtorek spałem 3 h i nie dał bym rady po prostu nic zrobić, przespałem cały dzień budząc się praktycznie tylko na jedzenie . W czwartek byłem na treningu i pomijając morderczy trening na tarczach, była oczywiście i część siłowa [...]
Witam ponownie :> Dzisiaj cwiczylem grzbiet+biceps i nie wiem co myslec :( dzisiejszy trening wygladal tak:Grzbiet: 1) Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie za glowa 2 serie 12-10 powtorzen 4) Ściąganie [...]
[...] - z samego rana poszłam posprintować pod górkę: 15 minut trucht 7x sprint pod górkę + zejście 15 minut trucht Nie miałam niestety czasu na więcej interwałów, ale i tak trening ostro dał w kość. Wieczorem złapało mnie takie ssanie w żołądku, że o 21 w robocie musiałam już zjeść kolację %-) dieta: 1. owsiane, jajka, banan, dynia, olej [...]
[...] osob pisze ze jest najlepszy na przyrost masy miesniowej.Dlatego mysle ze bede vwiczyl dalej FBW a jak skoncze redukcje to zabiore sie za HST. No narzeszcie jutro zaczynam treningi,ulozylem sobie prosty plan.Moze ktos sie wypowie czy jest ok. Trening A: Wyciskanie na skosie 12/10/8 Przysiad 12/10/8 MC 12/10/8 Wioslowanie podchwytem 12/10/8 [...]
[...] dodatni. i 5x5... Wiosło też skorygowałem do 5x5 - jeszcze tylko przysiady zostały 5x10 ale jak myślę tak może zostać. Co do wątpliwości pisałeś o prostownikach. Na jednym treningu dostają w tyte na drugim są oszczędzane. P.S 1 - mam nadzieje że _Knife_ miał jakieś powody co do takowej kolejności ćwiczeń tj. Dynamika => klatka => plecy [...]
[...] ze sikam woda juz ehehe :P kalorii nie licze, zobacze potem ile wychodzi, zastanawiam sie czy nie za duzo szamam ... ?? mam straszna chcicice na karkowe z maslem....mrrrr trening rozgrzewka - bieg 1km 1a przysiad 10 * 10 / 30kg 1b uginanie nog w lezeniu 8*10 / 20kg 2a sciaganie drazka 8 * 10 / 18kg 2b wyciskanie na plaskiej 8 * 10/ 18kg 3a [...]
[...] palce siedząc 15 minut rozgrzewki na orbiterku 30 minut bieżni na koniec: 2 minuty umiarkowanego biegu, na przemian z 1 minutą marszu. Chciałabym poprosić Was o radę co do treningu, a także zapytać czy da się ze mną cokolwiek zrobić. Mam skłonności do przesady, jeżeli chodzi o treningi i chwilowe zapędy anorektyczne, a nie chcę tego. Jak [...]
Trening z 4.09: Rozgrzewka: 10 minut bieżni: 4 minuty 6,5km/h 4 minuty: 10km/h 2 minuty: 8,5km/h --------------------------------------------- 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x5kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x5kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 2x5kg Jak powiedziałam, tak też zrobiłam, czyli [...]
[...] 7 wypadów (na nogę ostatnie dwa obwody przysiad bez wyskoku ,wykroki z hantelkami (2kg),calosc zrobiona praktycznie bez odpoczynku Wrazenia Wykonczyl mnie dzisiaj ten trening ,nawet brzuszki ,ktore nie sprawiaja mi normalnie nigdy problemu byly wystekane.Chcialam obwodowke przelozyc na poniedzialek bo myslalam ,ze nie podolam ale jakos [...]
22/12/2014 DT Tydzień 6, dzień A Dzisiejszy trening miałam całkiem udany, ale niestety w niektórych ćwiczeniach jeśli chodzi o progres ciężaru będzie mi ciężko. W czachołamaczu zaczął po raz kolejny boleć mnie nadgarstek prawej ręki i nie dałam rady niżej opuszczać sztangi, ponieważ dźwigając w górę czułam ból. Następnym razem zmienię sztangę na [...]
[...] z rabarbarem i rodzynkami 3. Zapiekanka z wolowina mielona, ryzem i warzywami, chlebek bananowy 4. Burger wolowy, warzywa, oliwki Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: Wychodzi na to ze cos namieszalam z kolejnoscia treningow i ten robilam ostatnio z 2 tyg. temu, wypadl mi w ktoryms miejscu. TRENING 2 1. Podciaganie [...]
[...] 2, 3. Zapiekanka z ryzu, szpinaku, kurczaka, truskawki i gruszka 4. Salatka z tunczykiem, lody truskawkowo-rabarbarowe z odzywka Troche podjadlam wegli i w koncu sila na treningu wrocila. Brzuch juz nie az tak dokuczliwy, choc uczucie wzdecia i dziwnych przemieszczajacych sie jakby pecherzykow powietrza wciaz bylo. Rozbijalam po treningu [...]
Dobra to jak juz umiem to dodam zrzut z niedzielnego truchtania. 8.10.18 DNT Miska: 1. Ryba w panierce z salatka 2. Pudding z kaszy gryczanej, kakao i buraka, skyr, maliny- takie sobie wyszlo :P 3. Tosty z serem i kurkami, salatka z kurczakiem 4. Racuszki dyniowe z dzemem, sliwki pieczone 9.10.18 DT Miska: 1. Salatka z dynia i awokado, stek z [...]
Poniedziałek –trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]
Poniedziałek -trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]
Trening wygląda następujaco. To taki mały eksperyment ze zmianami ćwiczeń co tydzień ale od stycznia bede zapewne jechał 8tygodni jednym planem. Zamierzam zwiekszyć obciążenie i jechać w zakresie 8-12 powtórzeń, a po tych 8tyg powrót do 9-15 powtórzeń. Wiem że nie ma areobów - od wiosny mam zamiar zacząć chociaż troche. TYDZIEŃ A I Trening [...]
[...] - If You Want Peace, Prepare For War!####### 1.Noworoczny bałwanek http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DKing_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War%21-t557143-s8.html 2.Wypiska treningowa - REP RANGE 2/1/2 http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DKing_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War%21-t557143-s19.html 3."Taborecik" czyli aeroby w pokoju na [...]
Eveline DT / pods. str.87
