[...] 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke 7/8/9/10x7 3.prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10 zapomniałam Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. *********************************************** Słabo z motywacją, [...]
Siema potrzebuje pomocy zeby zmodyfikować ten plan żeby stymulowac partie 2x w tyg i żeby trening nie trwał dlugo jak w przypadku klatki 2h Dopiero zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się [...]
[...] muszę zapisywać w kalkulatorze, aby mi się nie rozjechały b/t/ww i kcal. Nie zwracam uwagi (nie wiem czy to dobrze czy nie na obecnym etapie mojej zmiany) na posiłki okołotreningowe. No może oprócz dodania białka zaraz po treningu siłowym Trening No niestety nie dało inaczej, jak bieżnia na siłowni PRO. Tak narzekałem na te bieżnie (vs. [...]
12.03.2013 - DT Menu: http://img685.imageshack.us/img685/249/dieta20130312.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/4333/treningi120320131.png Opis: Menu: Bilans powiedzmy że OK. Trochę ciastek wczoraj wrzuciłem, więc jak powiada Magor wewnętrzny grubas się odezwał i mnie przekonał %-). Same jedzenie, czuję że jest po prostu mało. Zaczynam [...]
19.07.2013 - DT Menu: Wypiski nie robię. Coś tam przygotowałem, zjadłem już przed i po treningu i do końca dniówki też czeka, ale w nocy jadę na urlop, więc pewnie jakieś jedzenie wejdzie ponadwymiarowe. Zresztą powinienem bardziej chyba zsumować piątek i sobotę, bo pewnie będę odsypiał nockę i żarcia w sobotę wejdzie mniej. Zobaczymy. Trening: [...]
[...] : Siłownia PRO, 6,30, Trening pozytywny. Zmęczył mnie potwornie. Niestety znowu mało sypiam. Zasnąłem w środę w okolicach 24, rano pobudka o 4:45 aby zjeść śniadanie przed treningiem i zrobić coś do jedzenia do pracy. Tak już któryś dzień z rzędu. Nie jestem przez to przemęczony w ciągu dnia czy coś, ale motywacja do wstawania jest mniejsza. [...]
[...] każdego makroskładnika po trochu powinienem dojeść. W ciągu dnia nie mam ssania bo nie ma czasu w pracy. Jak zjem to zjem jak nie to nie. Potem w domu jest fajna miska, ale trening zrobiłem po pracy, pojechałem po nim po syna na urodziny w domu przed 20. Na szybko zjadłem jaja z pieczywem, no i ostatni zaplanowany posiłek mega szybki – 150g [...]
[...] Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/827/0rx0.png Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest wyzwaniem. Mam nadzieję że tylko jelitówka stała na przeszkodzie. Zdrowe posiłki 1000-1350kcal nie [...]
[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03424249baa747198ea055c048fdf4b0.png Opis: Menu: Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Reszta jak zwykle - makaron z serem i mielonymi orzechami oraz omlet. Fotka posiłku nr 1, 2, 3.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93b17d08f2ca435c840c05c083e0ba2e.JPG [...]
[...] nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/707f9045b7904fe08da85cf4a31464af.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Ponownie bardzo dobry trening. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 10,5 km/h + ogólny rozruch Wyciskanie sztangi – Mocniej niż ostatnio. Pojawiła się 100kg pierwszy raz od dawien dawna, jak [...]
[...] - przysiady - pompki z nogą w górze - przysiad i wyciskanie sztangielek - bieganie po schodach ze sztangielkami - kettlebell i przysiad sumo - skakanka i tak przez większość treningu- na koniec porządne rozciaganie do szpagatu Sobota: Micha- mało i jakościowo słabo- wpadło też trochę słodkiego Ostatnio nie panuję nad dietą, mam straszne parcie na [...]
wczoraj DNT szybki spacer 20 minut'miska czysta dziś Trening B2 - Podciąganie/opuszczanie na drążku: 3x 5; 2 min 5/5/5 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10-12; 1 min 12x5/12x7/12x9 - Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min 10x12/10x12/12x22/12x27/5x32 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x [...]
weeekend okropny, nueliczony z czitami, niedojedzony :/ dziś już pięknie Trening B2 - Podciąganie/opuszczanie na drążku: 3x 5; 2 min 1podc4op/5op/5op 5/5/5 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10-12; 1 min 12x5/12x7/10x9 12x5/12x7/12x9 - Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min 12x12/12x12/12x22/12x27/4x32 [...]
[...] jestem tu już 1,5 roku, ale ta wiedza mnie przerasta, zwyczajnie nie mam czasu czytac wszystkich artykułów, szkoda, bo widze ile ważnych rzeczy mi umyka dzisiejszy trening - było mocno, z pewnościa mocniej niż na poprzednich treningach rozgrzewka 10 min orbi + rozciąganie 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 R10x12/10x37/10x42/10x47/7x52 [...]
Oto trening z nowego roku (ćwiczenia starałem się wyszukać z tych co był, dlatego nazwy mogą się różnić od tych co podałem na starcie). Ogólnie to po zabawie sylwestrowej (dla mnie bezalkoholowej) przespałem się 4h i wstałem o 10 czując się bardzo dobrze. Mimo kilkugodzinnych tańców nie czułem nic w nogach. Trening zrobiłem o 15. W ćwiczeniach, w [...]
[...] w leżeniu 3x 12,10,8 pompki na poręczach 2x12 Brzuch: Spięcia tułowia 3x12 Skłony boczne z hantlą w ręku 2x12 -może byc po 12 ale tylko jako wyjściowa wartosć- co trening dodawaj po 2 powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 3x15-12 B:Wtorek, piątek: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 3x 12,10,8 Przysiady wykroczne 2x12 Plecy + [...]
[...] 3x12 -8 brzuch- tu możesz robić na maxa.- jednak także bez takich przesad jak opisujesz przy praedramionach. Ćwiczeń na przedramię i brzuch nie rozpisuję, choć zaznaczam, że trening tych partii mięsniowych jest u mnie naprawdę intensywny (po każdym treningu przedramion nie mogę zacisnąć pięści przez kilka minut, brzuch to 3 ćwiczenia na wszystkie [...]
[...] TO NIE OPUSZCZAJ ZBYT NISKO- NAJNIŻEJ DO BRODY/NOSA/ Co proponujesz na przedramiona ?? -KLASYCZNE UGINANIA I PRST. NADG. Czy to nie dziwne z bardzioej skomplikowany" trening wejść w mniejszą ilość ćwiczeń i serii ? -NIE, PLAN JEST PODSTAWOWY, W PEWNYM OKRESIE BEDZIE CIĘŻKI, MA NA CELU WZROST MASY, WIELOŚĆ ĆWICZEN WCALE NIE MUSI BYĆ W TYM [...]
coś ty :) jestem MEGA zdziwiony przebiegiem treningu, po tak słabym snie, byłem przekonany że nie dam rady wyrównać nawet tego co było tydzień temu.. Trening SQ pare serii rozgrzewkowych 5x 88,5kg 5x 88,5kg 5x 88,5kg 5x 88,5kg 5x 88,5kg progres 2,5kg! i dałem rade 5 serii tym ciężarem a tydzien temu tylko 3 serie z 86kg i musialem nizej zejsc:) [...]
(L)4nn/Acta non verba
