trening o 12

Witam wszystkich, Długo by pisać o sobie, o podejściu do treningu i diety (ewoluowało skutecznie wraz z upływającym czasem). Najpierw był zachwyt kulturystyką, rozmiar, rozmiar, rozmiar, siła jednak z czasem priorytety w życiu się zmieniły i zamiast jeść makaron durum z kurczakiem x6 bądź wpadać w inne modele dietetyczne zakładające z góry pewien [...]

Cześc Oto mój trening na MASĘ - każda grupa miesni oprócz brzucha trenowana raz w tygodniu (brzuch 2 razy) D1: klatka, biceps (+ przedramię) klatka 1. wyciskanie hantelkami ławka pozioma 4 serie (8-12 powtórzeń) (cała klatka) 2. wyciskanie hantelkami ławka skośna w górę 2 serie (8-12) (z nastawieniem an górną cześć kaltki) 3. wyciskanie hantelkami [...]

[...] na mono, obecnie uzupełnienie diet w białko, omega, witamin doping: brak Osiągi dawno nie sprawdzane, podaje orientacyjnie wl: 80 przysiad:90 mc:120 Chce wprowadzić nowy trening split 4 dniowy i wymyśliłem sobie cos takiego, co o tym sądzicie? Mam ograniczony dostęp do sprzętu ale najważniejsze podstawowe rzeczy są ławka płaska, ławka na [...]

[...] ( +200kcal ) węgle : 2,58 - 150g białko : 2g/kg - 116g tłuszcze : 1,7g/kg- 99g rozkład (posiłki mogą ulegać zamianie , wszystko zależne w jakiej porze będzie odbywał się trening ) 1 białko + węgle 2. białko + węgle + warzywa 3. białko + węgle +tłuszcze + warzywa 4. białko + tłuszcze + warzywa 5. białko + tłuszcze V. suplementacja Bcaa [...]

[...] Sroda-Klatka biceps Czwartek-przerwa Piatek-Triceps, grzbiet, naramienne Sobota-przerwa Niedziela-nogi Poniedzialek-klatka, biceps itd.. Słyszałem ze trzeba zmieniac trening co dwa miesiace, ale nie mam pomysłu, za krótko chodze, a znac sie nie moge powiedziec ze sie znam, cwiczenia wykonuje dobrze, bo mi tak mówili i na podstawie tego [...]

Cześć chłopaki wrzucę plan do oceny możecie ocenić go?cel masa mieśniowa.Cwiczylem cały splita zwykłego chciałem coś zmienic bo stoję w miejscu.pozdrawiam.Trenning 4 razy w tygodniu. Poniedziałek Barki  Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12  Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12  Stojąc, [...]

[...] czego się dowiedziałem) które zamieszczam są jego wypowiedziami, zdjęcia są powszechnie dostępne na T-nation i od razu uprzedzam że robię to co robię bez jego zgody... "Moje treningi były podstawowe, robione 3 razy w tygodniu, obojętnie w jakie dni: Zwykła ławka (z czasem tylko skośna) Przysiady Wyciskanie zza karku/Militarne [...]

[...] cwiczenia, miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam [...]

[...] zabrakło snu, gorzej się czuję czy coś mięśniej podpowiadają żeby się zrelaksować, to off. Cel: masa Staż: przerywane 5 lat, w sumie ok. 3, Ostatnie 4 miesiące regularnego treningu redukcyjnego na siłowni z dużym obciązeniem A/B + HIIT + bieganie i rower (7-10 treningów/tydzień), w tym ostatnie 2-3 tygodnie bez HIIT i roweru (naderwanie [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreta mono CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: bez kawy nie idę na trening :) ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA:98-7 WYNIK TOTALNY BODY FAT: około 16-15 Witam proszę o ocenę treningu jestem na [...]

[...] powinien wyglądać następujaco: 1 tydzień 20 minut 2 tydzień 25 minut 3 tydzień 30 minut 4 tydzień 35 minut Aeroby wykonujemy 3 razy w tygodniu. Do tego zaproponowałbym trening obwodowy na siłownii (3 razy w tyg): 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]

[...] Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 15ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 222.3 B- 21.5 WW- 0 T- 14.9 4 Posiłek ( przed treningowy) - 25g WPC - 60g makaronu durum - 100g piersi z kurczaka - 5g oliwy z oliwek Kcal- 457.4 B- 47.3 WW- 46.4 T- 8.6 5 Posiłek ( po treningu ) - 25g WPC - 70g [...]

Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100,2 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] przygode ze sportem zaczolem juz od dziecka moglem caly dzien kopac pilke az wreszcie postanowilem sie zapisac do klubu chodzilem dosyc krotko bo zaledwie 3 treningi nie podobalo mi sie wolalem sam sobie "rozkazywac" jak mam grac. Przyszedl czas wakacji po ktorych to mialem isc do 4 klasy. Przechodzac kolo tablicy informacyjnej [...]

Witam dostałem taki oto plan treningowy od trenera personalnego , lecz teraz nie mam z nim kontaktu z powodu że nie ma mnie w Polsce i chciałbym po prostu zapytać was.. Mam wadę postawy więc postanowiłem zamówić plan treningowy u trenera który mi pomoże ukształtować te sylwetkę oraz przybrać na masie. Cwiczenia wszystkie mi pokazal lecz nie [...]

[...] marca -> masa jakościowa połowa marca-koniec kwietnia -> redukcja z myślą o formie plażowej maj -> masa jakościowa czerwiec -> Szał ciał 1. Tabata Mój podstawowy trening, wykonują obecnie tabatę kombinowaną -> przysiady z wymachami + bieg bokserski. Częstotliwość tabaty: 2 razy w tygodniu Trening konsultuję z Mariuszem Cieślińskim, [...]

[...] masy mięśniowej oraz trochę chcę się wyrzeźbić). Jestem w trakcie drugiego tygodnia chodzenia na siłownię. Czytałem sporo na portalach kulturystycznych i ułożyłem sobie trening ogólny który wykonuję przez pierwszy miesiąc. Oto on: - rowerek 10 minut po czym rozgrzewka - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s po 12 [...]

Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - [...]

[...] dlatego że nie mogę powstrzymać się jak babcia coś upiecze, a im bardziej trzymam się diety tym więcej babcia piecze ,,bo zimą się nie udchudza" Zamierzam wprowadzić taki trening, co o nim sądzicie? Oczywiście dietę wtedy zmienię bo na tej daleko z treningami nie zajdę. Nie jem kupnych słodyczy, jakiegoś przetworzonego gówna, nie piję [...]

[...] – Treningi Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy Wiele osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy o te kilka centymetrów? Należy spróbować [...]