W dniu wczorajszym przeprowadziłem trening pleców, barków i brzucha. Jako, że był to mój pierwszy trening na siłowni od dłuższego czasu i do tego z większymi ciężarami (przez ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem w domu na własnym ciężarze ciała bo sprzęt do domowej siłowni dopiero kupuję partiami) to oceniam go bardzo pozytywnie była siła i chęci do [...]
[...] rozpoczęta 02.01.15r.Aktualnie redukcja przebiega na IF okno jedzeniowe od godziny 12.00 do godziny 20.00. ------pas z 94cm na 93cm ------pas brzuch 96,5cm na 93cm Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu 50 min. Nie wchodziłem z nikim w tematy bardziej pilnowałem czasu przerw. Podczas treningu [...]
GBC trening 5 –znowu trening intensywny i bardzo wyczerpujący. W skrócie: Po wejściu na siłownie dowiedziałem się, że mam na trening 45 minut bo zamykają o 14.30 a myślałem, że o 16.30.Dzięki temu, że jest to GBC wyrobiłem się ale niestety bez aerobów.Może dobrze bo po nogach ciężko coś robić. Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady 80/80/80 tu nie [...]
Jestem, działam staram się jak mogę. Ogólnie wpadłem w rytm od tego tygodnia, poprzedni tydzień zawalony z miską i z treningami przez objadanie się słodyczami oraz kontuzję mięśnia przyśrodkowego kręgosłupa ale jest już dobrze i nic nie boli. Postawiłem mocniej na rozgrzewkę i robię ją zdecydowanie dłużej i intensywniej. Zaobserwowałem, że na [...]
Dzisiaj trening pleców, brzuch i aeroby. Było bardzo, bardzo ciężko a do tego ta pogoda masakra daje w kość. Jutro mam zamiar ruszyć rowerem na jakąś pętlę plus zrobić nogi, wiem po plecach nogi ale tak to wyszło w tym tygodniu nic nie poradzę. Ochota do ćwiczeń niesamowita a do tego ruszam na Międzyzdroje 4.07. i forma musi być a i jeszcze jedno [...]
Dziś mial być trening nóg, to był. Co prawda nie ze sztangą ze względu na leczoną kontuzję, niemniej nogami pracowałem. Zaczyna mnie już podk***iać ten p******ony suunto i aplikacja do niego stworzona. Raz uda się coś zarejestrować inym znów razem wiesza się lub usuwa cały zapis treningu.Mało poważna, śmieszna firma nie dbająca o jakby nie było [...]
Wstałem o 6.00 zjadłem posiłek przedtreningowy i fru 0 8.30 na trening.Nie miałem za bardzo czasu całe 1,5 godziny w tym cardio 25minut.Nie za długa rozgrzewka nie rozgrzała za bardzo organizmu przez co trening taki troszeczkę wymuszony.Jednak ciało nie naładowano plus wczesna pora źle robią dla trenującego.Czułem się ospały i bez sił ale cóż nie [...]
Fajna dyskusja się wywiązał, do tego bardzo na czasie ;-) Krótko, bo z pracy się na boczek z serem wyrwałem. Dziś trening hipertroficzny - nogi. Całość udokumentuję filmem i miernikiem tętna (o ile się nie zbuntuje). Cztery ćwiczenia, 10 serii, 8-12 powtórzeń. Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej [...]
[...] wszystko pospinane, zastałe i boli przy rozciąganiu odkryłam, że przez chorobę straciłam całą giętkość ciała @-) *** zobaczę jak się jutro będę czuła, jeśli ok to spróbuję trening od eveline przy najbliższej okazji ;-) już ponad tydzień nie miałam ^objawów^ także jestem dobrej myśli :-) *** jeśli chodzi o posiłki, to staram się trzymać w miarę [...]
[...] mniej ale nie obchodzi mnie to. Trening zmieniłem o 180st. Wiecej serii, dużo większa intensywność, drop sety, serie łączone itd. Czuje się o niebo lepiej fizycznie, taki trening odpowiada mi dużo bardziej :) Dzisiaj miały być nogi, ale zrobiłem klatkę (już 3 raz w tygodniu heh) i biceps. Plany na ten tydzień to : poniedziałek- plecy, lekko [...]
I znowu zawód! Miałem Cię za twardziela! Co za przykład dla młodego! Na ławeczce siedzą emeryci. W grudniu się skończy ta głupia promocja na trening z rodzicem, to może mnie tam znowu zobaczą. Teraz za duże ryzyko. Tak wogóle to po cichu licze, że znudzi mu się to wariactwo i przeżuci się na boks albo piłke - na razie chodzi na trening piłkarski [...]
Wróciłem do domu cały i zdrowy. Pierwszy trening z serii "spalam się" zaliczony. Zamówiłem wszystkie dostępne spalacze hiteca więc jest ryzyko, że zostanie ze mnie sam popiół %-) Długo nie mogłem się zdecydować jakim systemem jechać przez te następne kilka miesięcy, ale w końcu zdecydowałem; 6 dni w tygodniu na przemian góra i dół. Górne zawsze [...]
W ostatnim czasie słabiutko było z treningami siłowymi.Przez to,że wcześniej miałam tej aktywności za dużo teraz były głównie spacery ale tego potrzebowałam.Chciałam zacząć nowy trening sensownie,z jakąś konkretną kaloryką.W czasie pobytu w Pl jadłam wszystko czego mi tutaj brakuje głównie miałam wielką ochotę na sernik i kołacz z makiem:-D Tak mi [...]
oj długo mnie na forum nie było... Nadrobię wpisy od środy tydzień temu. Dzień wcześniej odpuściłem trening mma z racji bolącego barku. Środowy trening również dla zdrowia odpuściłem i moim zdaniem była to słuszna decyzja. Do piątku czułem się świetnie i byłem głodny treningów! Jak już wspominałem wcześniej od czwartku byłem w Krakowie. Więc [...]
[...] ćwiczyłam. A:Najpierw przysiady, żeby nie ostygnąć po rozgrzewce wzięłam hantle po 7 kg na rękę. Zrobiłam 3 serie, a na sztangę się nie doczekałam. Dopiero na samym końcu treningu leżała wolna, to nakręciłam filmik dla Bziu. B1:Tylko maszyna była wolna… spróbowałam. Czytałam w dziennikach, że to zupełnie inna sprawa i wyciskanie na Smithu nie [...]
Podsumowanie soboty: /SFD/Images/2015/6/28/0c926c5cf1f04a4ca18af9d01efff525.jpg Miski na dziś nie ma.Pozwoliłam głowie na chillout i relax i flow...Wpisuje sobie jednak , i zobaczę gdzie mnie moja intuicja zaprowadzi. Trening wczorajszy: Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball [...]
Witam, dziś trening nóg, w końcu mam nowy pas, całkiem inny trening z założonym pasem. Zginanie siedząc 4x12-10 Zginanie leżąc 3x12-10 Przysiad 4x 12-8 40kg, 60kg, 80kg, 90kg Prostowanie na maszynie 4x 12-8 Martwy ciąg na prostych 3x12-8 Łydki Mega trening, dobra intensywność, krótko, zwięźle i na temat. Z pasem bardzo pewnie się czułem na [...]
kerad37 krata do lata
