trening o 12

23.11- trening A- dzień push Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12/10/8/6 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 kg, 8x2x12,5 kg - wow, nie wiem jak to 12,5 kg wskoczyło tak niespodziewanie w zakresie jakiego jeszcze nie osiągnęłam, może dlatego że wyciskanie jest na początku treningu? rozpiętki skos 4s 12/10/8/6 12x2x5 kg, 10x2x5 kg, 8x2x7,5 kg, 8x2x7,5 [...]

[...] warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, brokuł, rzodkiewka, cukinia, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e7f7a6b5f9949aca88e3b20b32ee250.png [...]

[...] ogórek, brokuł, czosnek, papryka, kalafior, łyżka kukurydzy, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 1x 5g rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, 175/265/75 Udziec wyszedł tak dobry, ze ledwo co się od niego oderwałam [...]

[...] + 300g warzyw + 100g ryzu 4. 170g mielonego z indyka + 300g warzyw + 100g ryzu 5. 170g mielonego z indyka + 300g warzyw + 100g ryzu + borowka amerykanska 125g + kefir 500ml trening 5min bieżnia 1. przysiady + wspięcia jednonóż na palce - 60kg x 12 (5sek) - 150kg x 12 (5sek) 2. mc z hantlami -23kg x 12p 3. wyciskane nogami na maszynie - max x [...]

[...] Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 (Trening) 13.00 (Koniec treningu) 80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein [...]

[...] jest ciężko. Ma ogromne zaległości z poprzednich lat i ewidentnie to nie jest umysł ścisły. Celem jest 4 na koniec roku, więc poprzeczka wysoka, może się uda. O 20 planowany trening, ale ścięło mnie z nóg i zasnąłem o 19, a obudziłem sie o 22.30, więc trening kolejny dzień odpuszczony. Włączyłem sobie 3 serie californication i zasnąłem dopiero o [...]

No dobra to jedziemy dalej, 4 tygodnie lekkich treningów po przerwie mam za sobą. Teraz czas na coś mocniejszego. TRENING Zamierzam zrobic cały mezocykl masowy z rocznego planu Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w [...]

[...] Brzuszki x25/x25/ x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25 /x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/ x20 na str Aero: godzina rowerowania, ale przed treningiem. Ogólne wrażenia: bardzo mało spałam, więc przez większość dnia zastanawiałam się czy w ogóle jest sens iść, ale ostatecznie byłam zadowolona. Jak wróciłam do [...]

[...] C1 Biceps curl arms outside 12 (2010) 3kg/3kg/3kg C2 Cobra 10 (2010) 2kg/2kg/2kg C3 Face pull 12 (2020) 12/12/10 (guma czarna+żółta+ zielona) Fajny i niedługi trening. W hip thrust mogłabym pewnie dołożyć ale nie mam więcej... Będę inaczej kombinować. Swing można dołożyć na pewno następnym razem. Ogólnie zadowolona jestem, bo jakoś [...]

wg mnie brakuje tluszczy w diecie i to duzo. jezeli chodzi o trening: Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos gówny do szyi 12,10,10,8 //daj hantle - wyciskanie hantli skos dolny z obrotem 12,10,8,6 //wywal - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 dalbym 2cw po 4s - francuz lezac + prostowanie na [...]

[...] przerażały, a żeby nie żreć czekolady postanowiłam kupić coś "profesjonalnego" Teraz po prostu zapakuję pudło w plecak i będę pilnować zegarka. Wczorajszy żarło i trening: Walking lunges - 30x KB sumo squats - 30x KB swing oburącz - 60x Pompka na podwyższeniu - 30x KB Push press - 30x każda ręka KB row - 30x każda ręka Wyciskanie zza [...]

[...] czystą miskę, i dużo owoców i zero nabiału i bieganie z samego rana zanim razowe pieczywo w sklepiku niedaleko wykupią :) Od powrotu z urlopu nie było praktycznie okazji do treningów, ze dwa razy pomachałam kettlą i to wszystko, za to urlop był jednym wielkim treningiem. 10-12 godzinne wycieczki po górach były męczące ale cudowne widoki [...]

ZACZNE OD KOMENTARZA PLANU I PYTAN: Cykl -4 tygodnie, później 1 tydzień regeneracji. Trening jako że właściwie dopiero zaczynamy z siłownią jest masowo/siłowy (założenie: rozbudowanie mięśni oraz zwiększenie siły). POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W [...]

Dzisiaj dzień treningowy, wszystko zgodnie z planem. Trening zrobiłem na czczo, posiłek pierwszy był o 14 i już koło 16 miałem takie ssanie, że musiałem wjechać w drugi - podzieliłem go na 2 części, żeby znów nie mieć gastro przed porą kolacji ( no i jest git). DIETA Jeżeli chodzi o dietę to przede mną tylko kolacja, której nic nie zagraża więc [...]

[...] ja jako dobry mąż pomogłem przygotować śniadanie dla mnie… %-). Zjadłem koło 9.00 bo jak wyjechała to jeszcze w łóżku poleżałem… ;-) Po śniadaniu chwila ogarniania w domu i trening. Planowałem plener, ale mokro jak pierun po wczoraj i uznałem że zrobię trenażer.. Wiem mięczak ze mnie i tyle… %-) Potem Żonka wróciła, zaczęła robić swój trening, a [...]

[...] wczoraj bardzo, zasnęliśmy około północy. Oglądaliśmy wieczorkiem „dwóch papieży”. Polecam :-) Rano pobudka o 9, śniadanie i musieliśmy uderzyć do Warszawy do CityFit na mój trening, gdyż moja siłownia była zamknięta. Fajnie, dużo sprzętu, lubię tam trenować i żałuje, że nie jest bliżej. Potem od razu do rodziców Żonki na obiad, posiedzieliśmy do [...]

[...] POMYSŁÓW 1. Od dzisiejszego dnia wprowadzam w każde DT owoc, którego nie będę wliczać do miski. Taki średni np. banan, pomarańcza... (hm... jaki byłby dobry jeszcze okołotreningowo?) Czuję, że jest mi on niezbędny, bo po prostu zaraz po treningu jestem okropnie głodna, a czasem nawet już w trakcie (trening nóg). /A gdzie tu jeszcze prysznic i [...]

[...] sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/4kg/4kg j/n 2kg/2kg/5kg/5kg x 10 na stronę -bieżnia 15 min-marsz pod górkę - rozciąganie Dobrze mi się robiło dziś trening. Aż się lepiej czuję. Fajnie wrócić do starej siłowni;-) DIETA - warzywa:lodowa, pomidory, mieszanka sałat, papryka czerwona - płyny: , , woda ok 2,5 l, hebrata [...]

[...] Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/4kg/4kg 2kg/4kg/4kg j/n 2kg/2kg/5kg/5kg x 10 na stronę -bieżnia 15 min-marsz pod górkę/ trucht - rozciąganie Po treningu jakieś lekkie otępienie i myśl żeby wrócić jak najszybciej na mieszkanie i coś zjeść. DIETA - warzywa:lodowa, pomidory, ogórki świeże, kiszona kapusta - płyny: , [...]

[...] dziś siły w łapskach. Niestety jakoś tak bardziej bic się na prawej ręce spompował bardziej niż na lewej. -bieżnia 15 min zmienne tempo + marsz pod górkę - rozciąganie Po treningu zaczepiłam jednego z trenerów, bo wydawało mi się, że jest fizjoterapeutą (jednak nie jet). Stwierdził, ze jeśli nawet mam tą lekką skolizoę to nie widać. Pochwalił [...]