Trening siłowy przede wszystkim na dużych ciężarach w ilości powtórzeń 6-12, a nie fitnessowe machanie w nieskończoność. W ten sposób dasz bodziec organizmowi, ale do pozbycia się mięśni. To dość oczywiste, że skoro mięsień nie ma bodźca w postaci dużego obciążenia, a dostaje mniejsze, to nie jest nam aż tak potrzebny. Jeżeli chodzi o cel, to [...]
[...] na tym moim steperku (wiem, wiem)) , próbowałam tak 2 min w bardzo szybkim tempie 2 -3 wolno i tak około 40miut, ale kombinuję ale proszę o wyrozumiałość, jak rozpocznę trening siłowy to pozmieniam. Obli to co jadłam wczoraj:1,owsiane z mlekiem 2.owsiane z jogurtem +orzechy3.pieczona pierś z kurczaka+ fasolka szparagowa na parze 4 pierś + [...]
A może nie chodzi o trening czy dietę tylko problem leży w głowie? Gdy sramy ze w serii zamiast 12 powtórzen zrobiliśmy 11, za bardzo się przejmujemy daną partią - to potrafi zablokować postępy. Poczytaj podwieszone w tym dziale o klatce, polecam.
[...] i bardzo prawdopodobne, ze skonczy sie kontuzja obreczy barkowej. Mozesz robic podciaganie z hantlami lub linkami wyciagu dolnego. Co do Twoich dysproporcji, widzialbym trening tak: Push press/wyciskanie sztangielek 4x10-8 Podciaganie linek dolnego wyciagu do klatki 3x12-10 Wznos boczny wylewajacy 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12
[...] popracowalem nad łydkami,, do dziś je czuje wiec nie moglo być mowy o bieganiu. z rana choć pogoda o 7 była przecudna, świerze zimne powietrze rewelacja... po południu trening kosza... łydki dawały znać... ale to nie najwiekszy problem... duchota na sali niesamowita po 20 minutach ciężko było oddychać... dieta-- nietrzymana z 400g [...]
[...] kg. Startowalem z 79 kg, wiec jak narazie calkiem niezle, tak mysle. Sila - wczoraj wycisk max 150 kg(czuje ze 155 kg, tez dalbym rade), w kazdym cwiczeniu parti dokladam z treningu na trening ciezarow, czyli jest niezle. Jezeli chodzi o mase, to troszke mnie metka zalala, ale bez tragedii. I teraz pytanko - niedlugo wskakuje na winko, pytanie [...]
[...] planem same ciężkie wielostawowce: - Przysiad - MC - Sztanga na prostej - Push Press - Francus leżąc, - Uginanie ze sztangą Praktycznie przez cały okres 2 miesięcy co trening dokładałem po 2,5 kg. Z tym, że ja stosuje z założenia od jakiegoś czasu stały ciężar ze spadającą liczbą powtórzeń Duże partie 4 s 10-8-8-6 Małe partie 3 s 10-8-6 [...]
[...] Najbardziej mi przeszkadza mój brzuch i ramiona. Ja bym sobie całkiem odpuściła power pump i inne fitnesy. Tych aktywności o niższej intensywności mas za dużo w stosunku do treningu siłowego. Trzeba coś wybrać a jeśli masz na to czas to fajnie jakby treningi siłowe były 3-4 w tygodniu. Ćwiczysz od miesiąca więc do treningu nie ma się co bardzo [...]
Co ja bede dlugo gadal o to ten trening :) : Kazde cwiczenie wykonujesz w zakresie 10-12 powtorzen, jedno za drugim.Kiedy skonczysz wszystkie cwiczenia, odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z obciazeniem - [...]
Ok co do treningu mam jasność dwa razy w tygodniu, 6 partii ciała (nogi, bicki, triceps, plecy, barki, klatka) po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 5 serii po 12 powtórzeń. O ćwiczeniach poczytałem na forum, nie ma co kombinować proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mam pytanie dotyczące odżywiania czy naprawdę muszę spożywać około 200 g białka [...]
1.WIEK:24 2.WAGA:92 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:42,5 KLATA:118 UDO: TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-5 meta 15mg ed 2. 1-5 meta 25mg ed 8.TRENING:5dni w tyg 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiace 11.POZIOM BF% 20 12.TENDENCJA DO [...]
[...] to pizze i kilka piw nie za bardzo mam problemy ze zbiciem wagi, od ponad miesiaca cwicze a6w plus do tego jakies pompki, przysiady z ciezarkami no i dwa razy w tygodniu trening w klubie (piłka nożna), raz w tygodniu na hali i co niedziele mecz zazwyczaj pełne 90 minut czyli jakies min. 5 dni w tygodniu z piłka przy nodze. Chciałbym zrzucic z [...]
[...] takie odkręca się latami. 1. Pokaż dietę z w formie zrzutu z PoTreningu. 2. Zdjęcia. 3. Dobrze by było wkleić wyniki ostatnich badań hormonalnych. I co najważniejsze - o ile trening dla kobiet i mężczyzny może być taki sam - o tyle dieta to już inna bajka. Mamy kompletnie odmienne profile hormonalne. Tutaj żadna z dziewczyn nie poleci Ci takiego [...]
[...] serek wiejski i kawałek chleba razowego TEZ OK.. 14:30 ,14:40 Obiad w domu Ryz z warzywami i 150 gram cycka z kurcaka , czasami jakas surowka BRAK ZDROWYCH TLUZCY... 16:00 trening BRAK WEGLI PROSTYCH.....CARBO przed 18 posiłek potreningowy ryż z warzywami , witaminy i SP 80 BRAK MIESKA JAKIEGOS 20... jakas rybka gotowana na kolacje i [...]
[...] zeby sie rozpisywac ale sprobuje zrobic cos w tym kierunku. Najwyzej bede pisal co jakis czas jakie odczucia i wrazie co prosil o porady.. Wiec tak, dwa tyg temu ruszylem z treningiem FBW 15-10-5: Zestaw A przysiad ze sztangą Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga Wyciskanie na płaskiej sztangą Wyciskanie hantli z przed klatki (barki) [...]
Zatem przykład treningu dla Ciebie zakładając, że jesteś po przerwie i skupiamy się głównie na redukcji: Każdego dnia rób ten sam trening przez ok. 4-5 tyg przerwy ok 1 min (na wyrównanie oddechu) Tempo wykonywania ruchów nieco szybsze od standardowego ale tak samo dokładnie wykonuj wszystkie fazy ruchu, zwróć uwagę głównie na technikę nie [...]
Dzisiaj trening nóg, priorytetem był standardowo przysiad, ale ze względu na to że miałem sporo pokazów ostatnio to aby nogi na nowo wprowadzić do normalnego toku treningowego użyłem również maszyn i trochę zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń jeżeli chodzi o przysiad, a wszystko po to aby na spokojnie przygotować mięsień to [...]
[...] rzeźbić sylwetki poza tym lubię jeść kiedy wyciskałem sztangę zawsze miałem jakiś cel na dany rok a teraz kiedy mam kontuzje pozostało mi tylko schudnąć i jakieś lekkie treningi bieganko może wrócę do treningów boksu po prostu nie am już ciśnienia na jakieś wielkie osiągi chce mieć zdrowa sylwetkę nie przerośnięta i dlatego napisałem że do [...]
[...] Jak już ciężko gościa objąć i jak jest wyższy o głowę to nie ma co w klincz wchodzić. i najwazniejsze bo gdzies czytnolem,ze zaczynasz sztangi lamac :) jak wyglada taki trening na silowni u ciebie ?? chcesz sie masowac czy co ?? jak masz czas to odp.. Na siłowni eksperymentuje i ćwiczę dużo i długo. Teraz od października lekko będę zaczynać [...]
[...] - 80 kg/5p. - 90 kg/5p- 100kg/5p/ ale żeby zapewnić sobie ciągły progres program zaczynasz od znacznie zaniżonych ciężarów, i tak 1. 40kg - 50kg -60 kg -75 kg -80kg i z treningu na trening dokładasz do ciężaru ok 2,5 kg jeśli chodzi o aeroby to możesz je robić zarówno w dni z treningiem siłowym jak i w dni bez niego. Jesli po treningu to [...]
dziennik treningowy sun pina-redukcja
