Dziennik Treningowy Arka ,,ArO" Przybylskiego

z twojego dziennika powinno wiele osob korzystac bardzo ciekawych rzeczy dowiedza sie osoby uprawiajace np koszykowke czy siatkowke

Ostatnio miałem dwa pokazy: jeden odbył się w Kaliszu w Sp 17 gdzie razem z Trener Ktkosz i Mateusz Jędrusiak zarażaliśmy dzieciaków naszą pasją do sportu oraz promowaliśmy nowo powstałą szkółkę koszykarską i utworzenie klasy sportowej, pomógł nam także Dawid Wilkaniec, a wszystko pokręciła standardowo Agata Kosiorek. Drugi pokaz odbył się w przerwie meczu młodzieżowej grupy ktkosz Kalisz oraz drużyny z Brzezin (trenere jest Adrian Kruszakin). Doatkowo jest kilka wsadów z sesji treningowej oraz treningu na siłowni, przez co film ma motywować do treningów. Fajne rozpoczęcie roku, bo zazwyczaj w okresie zimowym mało rzeczy się odbywa jeżeli chodzi o konkursy czy pokazy, także jestem zadowolony:) Jest to również pierwszy pokaz po banderą Hitec Nutrition:)

Wczoraj zrobiłem trening pleców i super serie bicepsa z tricepsem:

Plecy:
1.Podciąganie na drążku 4 x 12
2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 12
3. wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12

Biceps/triceps:
uginanie ramion sztangą łamaną podchwytem 4 x 12
pompki w podporze tyłem 4 x 20
uginanie ramion sztangą łamaną nachwytem 4 x 12
prostowanie ramion z gumą fitness, guma założona na drążku 4 x 12

mega pozytywna energia wiecej takich akcji

Dzisiaj trening nóg, priorytetem był standardowo przysiad, ale ze względu na to że miałem sporo pokazów ostatnio to aby nogi na nowo wprowadzić do normalnego toku treningowego użyłem również maszyn i trochę zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń jeżeli chodzi o przysiad, a wszystko po to aby na spokojnie przygotować mięsień to normalnych ciężkich treningów na dużych ciężarach. W innym przypadku mogłoby dojść do kontuzji a tego żaden sportowiec nie chce:) :
1.Przysiad 10/8/8/8/5 + 12 x mniejszy ciężar na dobicie
2. Super serie prostowanie nóg na maszynie
uginanie nóg na maszynie
3 x 10-15
4.wznosy łydek z obciążeniem 3 x max

wznosy łydek są bardzo ważnym ćwiczeniem dla skoczków, ponieważ ingeruję do pracy dość mocno ścięgno Achillesa, rozciągając je, a jak wiadomo im dłuższe ścięgno Achillesa tym większy wyskok. Tak samo je rozciągamy robiąc pełny przysiad bez odrywania pięt od podłogi:)

dzialajcie bo widac ze pasja zarazacie mlodziez a lepiej niech ida w sport niz w uzywki

Dzisiejszy trening to przede wszystkim ćwiczenia na prostowniki grzbietu oraz górne części pleców:
1.Rozgrzewka
2.Trening Główny
- martwy ciąg 1x10(seria rozgrzewkowa) 5 x 5 (progresja ciężaru)
- skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 x 10
- zarzut 3 x 8(progresja ciężaru)
- Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 10-12
- wiosłowanie ketli w opadzie 3 x 12 (progresja ciężaru)
- przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 8-10(progresja ciężaru), 1 x 10 (mniejszy ciężar na dobicie)

3. Brzuch (wznosy nóg na drążku, skłony leżąc ze skrętem tułowia, deska)

4.Rozciąganie z użyciem rollerów:)

Zmieniony przez - Arek ArO Przybylski w dniu 2014-02-04 18:57:07

dobry dziennik

Dzisiejszy trening:

1.Rozgrzewka

2,.Plyometryka:
Box Jump 2x10
wskok na box, skok z boxu, lądowanie 2x6
wskok na box, zeskok z boxu, skok przez piłkę, lądowanie, obrót, ponowna sekwencja skoków 2x3

3.Klata:
2 serie rozgrzewkowe: wyciskanie sztangielkami
wyciskanie sztanga na ławce prostej 4 x 8-12 progresja (ostatnia seria dropset 8 x duży ciężar, 8razy mniejszy ciężar)
wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 x 8-12 progresja ciężaru (ostatnia seria dropset: 8 x d.ciężar, 10 razy mniejszy ciężar)
krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x8-10 progresja ciężaru + jedna seria na dobicie x 12

4.Biceps:
uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku: 4x8-12 +ostatnia seria z dropsetem
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym w staniu 4 x 8 progresja ciężaru ostatnia seria z dropsetem
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 8-10 progresja ciężaru, ostatnia seria z dropsetem

widac ze sa i treningi typowe dla sylwetki rowniez