[...] serii) Śr wolne Czw Nogi+brzuch(16 serii+8-10 serii) Pt wolne Sob Biceps+Triceps+Barki(8 serii+ 8 serii + 12 serii) Nd wolne Czyli po cyklu teraz robię tydzień lekkich treningów(planuje zmiejszyć ciężar o 40% i ilość serii o 3-5) i później jadę na tym WF.Tak dobrze?? O witaminie B15 masz tutaj: [...]
> czyli samego wyciskania w fazie 5-tek robisz 12 serii ??? Tak. Ale do objetosci treningu tez trzeba sie powoli przyzwyczaic! > 1. to u mnie bedzie sie zaczynalo przy 15-tkach od 3 serii a przy 5-takch to juz beda 7-8serii wyciskania tak ? Tak. Ewentualnie nieco mniej, jezeli nie dasz rady. > 2. czy przy clustering, jesli zaczynam od [...]
[...] ćwiczyć tym systemem: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
Dzień treningowy: 17.11.14 Dziekuje Paweu @@-) BTW : 150/30/300 + owoc po treningu jakos dzis troche mi sie namieszało i wiecej tluszczu wpadło :P O! Foty : http://www.editer.pl/fotka/7b3db7a42dc4ac1ed5052198b6e5b6d6_1.jpg rosne!http://supergify.pl/images/stories/koty/kot__1_.gif + film z konkursu Activlab TOP COOK (skoro juz wczoraj sie [...]
Dieta jest,, tylko nie zawsze ją trzymam tak powinienem. A jeżeli chodzi o trening to: Ostatnie 2 miesiące jechałem tak: Uginanie na skosie z supinacją 3s Uginanie na modlitewniku 3s Uginanie o kolano 3s Później miałem dość poważną kontuzję - coś ze ścięgnami chyba I nie ćwiczyłem bicepsa przez kilka tygodni. Teraz mam zamiar spróbować czegoś [...]
[...] potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog [...]
[...] Tylko że jest ono mniej intensywne.Tam w każdym ćwicz jest 3 serie i ostatnia do upadku mięśniowego.Zaczyna się od 40%CM(ciężar maks)uzyskanego w danym ćwicz i z treningu na trening zwiększa sie obciążenie na podstawie ilości pwt uzyskanych w 3 seri.Są 3 pozimy ilości pwt.12-8-6.Ogólnie cały cykl wychodzi w krótszym czasie niż HST bo [...]
cz. 1 O dzięki za odp. Mam jeszcze pytanie odnośnie rozkładu właśnie jedzenia i trening oraz supli. Jak jeść, aby to zgrywało się z moją praca. Jestem kierowcą w piekarnie. Codziennie wstaje ok 3 i zazwyczaj jem w domu. O 4 jestem na piekarni ładuje się w 30min. (trochę fizyczna robota, zawsze się spoce) i jadę w trasę gdzie na msc jestem przed 6 [...]
Jeśli chodzi o diete to ta dieta oparta jest tylko i wyłącznie na białku a trening, może coś takiego (trening pochodzi z innego forum) Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max ( w moim przypadku Wiosłowanie sztangą do klatki ponieważ nie potrafie się ani razu podciągnąć ) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s [...]
[...] małe pytanko bo się pogubiłem. Mówię o FBW. Chciałbym trenować siłownię 3 razy w tygodniu, ale jak już pisałem w 1 poście, nie dam rady.. Moje minimum i maximum czasu to trening siłowy 2x w tygodniu. Nie dam rady inaczej. Według tej strony (http://sporthelp.pl/kulturystyka/treningi/1-fbw-full-body-workout.html) FBW robi się zmniejszając [...]
[...] kontujze i choroby sa z naszego trybu zycia! zaraz ktos powie ze jak ktos złamał noge albo cos zerwał to nie ma wpływu tak i nie wiadomo złamane zerwane nie ma siły, ale trening wpływa tak na nasz organizm ze wzmacnia wszystkie nasze elementy, minimalna dieta dostarcza składników, któe organizm przeznacz na odnowe tych elementów dzieki czemu [...]
Jodan & OloKK- proszę czytać uważnie. Jeśli trening łokci jest niekontaktowy, czyli sprowadza się do uderzania w powietrze i ZATRZYMYWANIA UDERZENIA PRZED CELEM (o tak - spotkałem to na ... Krav maga - w sekwencji łokieć, głowa, kolano - całkiem niekontaktowo - teoretycznie i Taekwon-do) lub trening form / kata - to nie zastosujesz tej [...]
[...] Zeby ta waga ci spadala to poza dieta musisz byc po prostu aktywny. Trenujesz 3x w tyg powiedzmy po 1,5 godz, zobacz jak to jest malo w skali calego tygodnia, 4,5 godz treningu na 84 wszystkich godzin w calym tygodniu (liczac tylko 12 godzin w ciagu dnia). Jak poza tymi treningami malo co sie ruszasz to nie pojdzie ci ta waga, we sobie albo [...]
z pondach linków (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) jest już plan podany, niektóre ćwiczenia wyrzuciłem z powodu braku drążka no i niektóre nie wiedziałem jak to ma wyglądać. rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w [...]
[...] lepiej już było przy pozostałych dwóch ćwiczeniach gdzie zamieniłem podnoszenie hantli do przodu na podnoszenie drążka na wyciągu, przyjemniejsze. ABS2, jak zawsze dobrze, z treningu na trening wydają mi się co raz wyraźniejsze mięśnie brzucha a plan wchodzi co raz lepiej, niedługo będzie trzeba się przerzucić na poziom 5. Co do tricepsów o [...]
co to ma byc ze sie tak zapytam? PS: na mase to jest dieta a nie trening klatka 16 plus 4 w tricepsie co daje 20s!!!! gdzie duze plecy czy nogi maja ich tylko 12! o co kaman? duze plecy i nogi 12s, maly biceps i triceps również 12!? jaki jest sens robienia 3 wyciskan klatki na jednym treningu? jaki jest sens robienia plaskiej a potem wyciskania [...]
[...] ręka nawet duża ,nie daje silnego uderzenia..Potrzebne jest całe ciało do tego.Okej koksy maja duża masę,ale nie maja siły dynamicznej,a żeby ja mieć potrzeba odpowiedni trening... Kiedyś ze soba sparingi mieli Saleta z Pudzianowskim(mówił to sam Pudzianowski)Saleta mistrz europy w Boksie,a Pudzian jakis tam któryś tam dan w karate [...]
HST - upadek mięśniowy
