[...] 12/10/8 2. Syzyfki 3x 12/10/8 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 25/20/15 4. Uginanie nóg na ławce leżąc 3x 12/10/8 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8 2. Przyciąganie sztangi do brody 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 4. Arnoldki 3x 12/10/8 Jest to mój trening który sam ułozyłem.. Prosiłbym o korekty jeśli są potrzebne.
[...] Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce prostej : 4serie -12,10,8,6. 2.Wyciskanie na ławce skośnej : 3serie -12,10'8 3.Wiciskanie hantli : 3serie -12,10,10 [...]
To jest Trening na masę nr 1 - lekki chciałem,żeby ktoś w miejsca ćwiczeń, które podkreślilem wstawil jakies inne ćwiczenia(najlepiej nie oibciązające stawów barkowych),poniewaz nie moge ich wykonywać jak narazie... Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]
Witam Mam zamiar zrealizować makrocykl z tego tematu : http://www.sfd.pl/temat274449-strona1/ Na razie jestem w pierwszym tygodniu treningu ACT - oto jego plan : ACT* 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion [...]
Emanoo! Mam 16 lat i waze 56kg. Staz na silce maly bo tylko 3 miechy. Wrzucam tutaj trening na mase do oceny! Powiedzcie co moge poprawic aa i w ktorym dzien dodac brzuch a w ktory przedramie. Pozdro. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos [...]
[...] moja kobietka wytrwale katuje rowerek - średnio wyjeżdża 200 kcl. Do tego wykonuje kilka podstawowych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Dzisiaj ogłosiła, że zaczyna się ostro za treningi, mało tego zrobiła swój pierwszy trening, który wyglądał mniej następująco: Przez cały dzień wyjeździła 200 kcl na rowerku. (100kcl,50kcl,50kcl) Wyciskanie sztangi [...]
Trening 3 dniowy , brak czasu na wiecej ( boks , mma ) Poniedzialek KLATA + BICEPS klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 s 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 s 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] do innego miasta, zero sportu, imprezy, fast foody dały się we znaki. Postanowiłam wziąć się za siebie. Od miesiąca jestem na 'diecie', ale od 2tyg wróciłam do pływania i treningów. Na razie są to początki, ale staram się powoli dążyć do celu. Ze względu na studia, każdy dzień różni się od siebie. Przykładowo: Poniedziałek 7:00-9:30 trening [...]
Witam wracam do trenowania po paru miesiacach przerwy i prosilbym o sprawdzenie treningu. Narazie jestem po miesiecznym treningu ktory przypomnial moim miesnia jak wygladaj ciezary :) wiek: 20 waga: 76 kg wzrost: 178 cm staz: 3lata dieta: jest priorytet: masa, sila Wczesiej trenowalem siatkowke,to nie byla mi potrzebna masa, trenig na silowni [...]
Siema, proszę o ocene planu na redukcję, po treningu siłowym 20-30 minut cardio Makroskladniki w diecie: 2300 kcal 190 bialka 70 tłuszcz 240 wegle Wzrost 183 Waga 86 Trening A: Martwy ciąg 3 serie 8x 95 kg Sciaganie drążka nachwytem 3 serie po 12 Podciąganie nachwytem 3 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 10 Wąskie wyciskanie sztangi [...]
[...] od zeszłych wakacji ( 11.08.2008) mam problemy z dyskopatią ( L4-L5 i L5-S1) Nabawiłem sie jej na siłowni,źle chwyciłem ciężar i za szybko chciałem się wyprostować.Robiłem trening hantlami klatki piersiowej. To był przysłowiowy gwóźdz do trumny. Bo ten proces zwyrodnieniowy trwał pewnie od jakiegos czasu. Bolało strasznie w odcinku L-S. Ból nie [...]
[...] mebla. Podpieramy się ręką o coś stabilnego i stojąc na krawędzi podwyższenia rozciągamy mięśnie łydek. Ruch musi być kontrolowany i niezbyt szybki. Wykonujemy w kolejności trening jednej i od razu drugiej łydki 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - klasyczne przysiady, prosto plecy itp. 4. [...]
[...] ok 6,5 Ilość spożywanych tłuszczów: ok 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 2: 1: cztery lata temu, (deca100mg/tydz+ prolo.jelfa100mg/tydz) zero diety, zero wiedzy, trening domowy, nastoletnia głupota 2. kwiecie-czerwiec 2009, deca alhemia 250mg/tydz, propionat alchemia 100mg/ e3d, poszło ok 7kg wagi, 25% siła, niestety po cyklu od [...]
Witam. Dostałem taki oto magiczny trening, na początku podchodziłem do niego bardzo sceptycznie, ale po treningu klatki i bica byłem niemożliwie spuchnięty i wyczerpany. Druga sprawa że dobrze wiem że to nijak nie przenosi się na efektywność, ale zwykle trudno mi osiągnąć taki stan. Mam pytanie, czy to ma w ogóle ręce i nogi? Triceps Wyciskanie [...]
Witam od 8 miesięcy chodzę na siłownie i został mi przypisany trening na atletyzm (siłe) przez osobę bardzo doświadczoną. Trening I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie naprzeciwstronnie 4x15 2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15 3. Buterfly 4.x15-20 Biceps 1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15 2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion [...]
Chce rozpocząć trening FBW i ciężko jest mi ułożyć rozpiske treningu bo jest tyle fajnych ćwiczeń na każdą partię mięśniową , że wybranie 3 najważniejszych jest bardzo trudne. Polepiłem to łącząc poradnik, kilka tematów w tym dziale i trochę własnego widzi mi sie :P Trening będzie odbywał sie rano 3x w tygodniu. 5x w tygodniu 45min [...]
[...] Obecnie biorę ok 3 tygodnie Burn4All. Kupiłem go tylko dlatego, że dawno nie miałem do czynienia ze spalaczami tłuszczu. Obecnie biorę 3 kaps w DNT z rana i w DT przed treningiem. Nic go nie czuję, co nie znaczy, że nie działa. Raz wziąłem na próbę 4 tabletki, czyli ponad 250mg kofeiny i nic, czasem na początku czułem lekkie grzanie w [...]
Witam, Cel treningu: korekcja postawy, siła, trochę masa Wady postawy: trochę zaburzenia w miednicy, ramiona do przodu, krzywe łopatki-jedna bardziej odstająca, plecy płaskie, b. mała skolioza, prawa część ciała lepiej rozwinięta Wiek: 17 lat, prawie 18 posiadam : liny zrobione według instrukcji mawashiego, 2 hantelki po 5kg, ekspander, drążek [...]
Mam pytanie czy możecie ocenić mój trening na mase diete wszystko mam tylko chodzi mi o trening czy dobrze ułożyłem oto on : PONIEDZIAŁEK: Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p Triceps 1)Wyciskanie francuskie [...]
