Dobrze by było Kuba abyś rozpoczoł treningi na profesjonalnej siłce, w innym przypadku ciężko Ci będzie myśleć realnie o rozwoju. Na początek odrzuć całkiem ćwiczenia izolowane, zacznij robić wyciskania np; -wyciskanie w skosie w dół (metoda ciężkoatletyczna) -wyciskanie w poziomie 1*12-15, 2*5-6 -wyciskanie w skosie w górę j.w. w ten sposób [...]
Kipek jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc nogi i ogolnie twoj staz treningowy jest 3miechy, to trening moze byc. Tylko zwiekszylbym ilosc powt. w seriach i zmienil ost. cw. Przykladowo: -wyprosty siedzac 20,15,12-8,12-15 -przysiady 20,12,8-10,12-10 -uginanie podudzi lezac 1*15-20,2*6-8 Nie zapominaj rowniez o lydkach. Czesc
11.05 - Czwartek - Plecy Wczoraj cały dzień w pracy, wszystko ogarnąłem i wieczorem wpadł trening ! - Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - Podciąganie na drążku 5x8 - Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 4x12 - Ściąganie na maszynie szeroko 4x8 - Brzuszki na maszynie 4x15 W nocy obudziłem się nie wiem czy z spadku cukry bo bylem caly [...]
Trening 10.10.2014 Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki: 5 x 14 wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 sztangą do brzucha podchwytem : 5 x 12 dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 14 na wyciągu dolnym do brzucha: 5 x 12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz: 4 x 12 ławka rzymska : 5 serii Brzuch : 7 serii Rowerek: 30 minut Trening ok, ale [...]
[...] Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 uginanie hantlem w oparciu o udo: 4 x 10 młotki hantlami stojąc: 5 x 12 Trening jak zwykle średni, jest to teoretycznie najbardziej lajtowy trening z całego tygodnia ale jakoś nie idzie ta klata nic do przodu. Jutro dzień wolny od treningu więc ładowanie akumulatorów bo już w czwartek martwy ciąg :)
Trening 21.04.2015 Klata: wyciskanie na ławce poziomej: 10 x 10.8.6.6.6.5.5.8.8.10 wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4 x 10 rozpiętki hantlami ławka płask : 4 X 13 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 hantlem o udo jednorącz: 4 x 12 młotki stojąc: 4 x 12 Trening nie najgorszy, trenowałem sam na swojej małej siłce i nie miałem [...]
JAPKO - wpisów nie było raptem 2 dni :D jaki napalony:D haha dziś piąty trening piątek. został jeszcze jeden! 1. prostowanie nóg - na lajcie, od nowego cyklu zaczne do******lac je. póki co 4x12 2.MC - 3x5x95kg - chyba jednak zbyt cięzko, czuje , że ostatnia seria bez techniki była, a cięzko mi ocenić jak proste były plecy. mam jakieś bóle teraz [...]
[...] hantli bokiem 8kg x12x12x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 27kg x10x10x10 Szrugsy 39,5kg x10x10x10 Nie wiem dlaczego, ale zdecydowanie bardziej podchodzi mi trening PULL niż PUSH :-) Może ze względy na obecność ćwiczeń na plecy, które bardzo lubię. W wiośle i szrugsach jest jeszcze spory zapas. W podciąganiu również. W MC w [...]
no sporo sporo xDD dzisiaj dieta szła świetnie... do czasu aż dziewczyna mnie na lody nie wyciągneła xd jutro ma zęba wyrywanego i weź tu jej odmów xD no ale cóż, jutro już pojdzie na 100% dobrze bo mnie nie namówi;] Trening MC 5x 51kg 5x 61kg 3x 73kg 5x 91kg 3x 103,5kg 12x 115,5kg ostatnio 16x 109,5kg, technika do ok. 5/6 powtórzenia 100%towo [...]
hej, skoro widzisz roznice to jest skuteczny:) jak nie masz chwytu to pompki moga byc. specjalista od treningu nie jestem, ale postaram sie lekko zmodyfikowac trening, ktory ulozyla Obli: Trening A. A. suwnica (kolana masz ok?) lub przysiady w rekach hantle jak dajesz rade trzymac (rece wzdluz ciala) B1. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]
Dziewczyny, podejrzewam, że nie będzie na co patrzeć tym razem %-) jakieś takie przeczucia... Miejsca macie zaklepane, pamiętajcie o popcornie %-) Wrzucam trening dzisiejszy. Ogólnie zadowolona jestem, fajnie szło, progres praktycznie wszędzie jest, więc jest git :-) Zaczęłam dziś w serie po 12 powtórzeń. Z aero po treningu ciężko teraz, [...]
[...] opuszczania 1 spiecia, wykonalem wszystko po 15p x 4s o 3p wiecej jak w planach, przerwy 15-30sek odnosnie TRENINGU WOD mysle nad wprowadzeniem CROSFITU W jakis dzien nie treningowy: Kompleks kulturystyczny Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie [...]
[...] kawałek ciasta i coś jeszcze ale mam nadzieje, że nie przesadze adzik123 No objętość jest dość spora i fajnie się idzie zmęczyć, ale o to chyba chodzi Na razie po każdym treningu ładnie czuje mięśnie więc faktycznie nie ma co zmieniać Ps. Jeśli nie mam zamiaru pić jutro i w niedziele mogę spokojnie wykonać trening, tak?? Zmieniony przez - [...]
O, dzięki Obli, dziękuję za wskazówkę, będę tak robiła Nie pomyślałam też, że to nie czytelnie. W każdym ćwiczeniu zrobiłam 2x 6 powtórzeń. Najtrudniej było mi w 2 serii wiosłowania sztangielką. Następny trening już bardziej sensowne rozpiszę Marta, super Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-07 10:12:25
18.03.2010 CZWARTEK Po tygodniowej przerwie od treningu nóg, dziś podeszłam do niego, choć biodro cały czas boli. Po dzisiejszym treningu wiem, że przysiad i MC mogę ćwiczyć, ale nie z za dużym ciężarem Bicia rekordów z kontuzją być nie moze. Mały ciężar i większa ilość powtórzeń ok. Dziś nie biłam swoich rekordów. Powtórzyłam to, co poprzednio, [...]
Dzień 28 1 dzień cyklu Brak wpisek w tamtym tyg spowodowany chorobą, nie było treningów nie było o czym pisac, dieta trzymana Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wysickanie wąsko 3s Pompki na poręczach 3s Triceps Ściąganie linki [...]
@adam77-Może akurat na Ciebie to inaczej podziała. Ja już wiem, że jak ja chcę biegać to trening tylko na niskich powtórzeniach u mnie się nie sprawdzi. Niestety Możesz rozwinąć temat. Dla mnie jest to dziwne bo trening na 3-5 powt np. przysiadów nie powoduje dużej hipertrofii mięśniowej ale powoduje wzrost siły mięśnia a dla biegacza to ważne by [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
