trening o 12

[...] tylko żeby dojść do wniosku, że nie warto w żadnym wieku, szczególnie zaś w młodym i gdy się ma jeszcze duże perspektywy rozwoju- ja wierzę że je masz... jeśli chodzi o twój trening to jeśli przynosi ci rezultaty i nie chcesz wprowadzać większych zmian to myślę że nie jest zły- no może poza ilością powt. w dwóch ćwiczeniach- bodajze na kaptury i [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 51 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron, deca, m drol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy [...]

jeżeli masz taki zapał to proponuje 3x silownia i 2x aeroby lub interwały w tygodniu, to tego najlepiej żebyś miał dietę, bo nie możesz jeść ani za mało ani za dużo. co to treningu polecam trening traktora obiecuje ci że te ćwiczenia wymęczą twój organizm i na 2 dzień nie bedzie ci sie chciało znowu ćwiczyć bo będziesz odpoczywał ;p szczególnie [...]

człowieku, ty masz 0 pojecia o siłowni, o treningu jak i o diecie, piszesz takie głupoty, ze az sie tego czytac nie chce , ułoz normalny trening i daj go do oceny , rozpisz jakie cwiczenie, ile potówrzen itp, a co do poprawy ? jednym słowem WSZYSTKO! Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2014-11-03 21:51:12

[...] PODCHWYTEM WĄSKO TO RÓB JUŻ OD 10-TEK Z PROGRESJĄ POWTÓRZEŃ NP 7,8,8,9,9,10 8. wiosłowanie sztangielka jednorącz - DAJ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 9. martwy ciag (co 2 trening) - OK 10. wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac - OK 11. unoszenie sztangielek bokiem - MOZESZ DAROWAĆ Od Cyklu 10-tek 12. uginanie ramion ze sztaga stojąc - MOŻE [...]

[...] białka wychodzi) wymieszane z 0,4 litra mleka 0,5% do tego garść otrąb pszennych granulowanych i 2-3 łyżki jakiegoś musli. zaznaczam musli, nie chocapic ;P godz. 15.00 (przedtreningowy) - 200 - 250g cyca z kuraka, usmażonego na beztłuszczowym spreju (albo z grilla elektrycznego), do tego jakieś 70 - 80 g ryżu parboiled albo brązowego + warzywa [...]

[...] vextargo 10:00 - 100g ryz brazowy + 200g piersi + oliwa 12:00 - wpc 60g 14:00 - 100g ryz brazowy + 200g piersi 17:00 - 100g ryz brazowy + 200g piersi + oliwa 19:00-22:00 - trening( roznie to bywa, zalezy o ktorej sie zbiore) po treningu odrazu 40g vextargo przed spaniem 250g twargou chudego + orzechy wloskie Mniej wiecej tak chce zaczac i [...]

[...] go nie odczuwasz) i bólu w mięsniach ? to ten typ pewnie nie wzial hery tylko jakies gowno i w sumie to dobrze http://www.youtube.com/watch?v=4mLVpETy6I4&feature=related spojrz na niego, czy on bylby w stanie zrobic porzadny trening? no, mysle ze ci rozjasnilem ten temat do zamkniecia Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-12-29 18:50:20

[...] (b= 28,66; w= 47,36; t= 23,95) + 100g GainBolic’a 6000 w DNT: 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) = 905kcal (b= 43,66; w= 127,36; t= 24) TRENING do 16,30-17 Po treningu bezpośrednio 100g GainBolic’a 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) III posiłek (potreningowy) 17-18 Delikatnie podsmażona pierś z kurczaka 200-250g ryż [...]

[...] da zastąpić? Jest tyle wariacji samych pompek które zastępują wiele ćwiczeń. Stąd moje zdziwienie, dlatego proszę abyś mi to wytłumaczył. Pozdrawiam edit// "Taki typ treningu jest jednym z najlepszych rozwiązań dla osób które dopiero zaczynają stawiać swoje pierwsze kroki na siłowni / ćwiczą rożnego rodzaju sporty walki a trening na [...]

odżywki o ile tak wynika z brakow w diecie, ktorych nie zastapisz w inny sposob to ok. mono -oczywiście rozumiem że cyklicznie miales na mysli -więc też ok. ale skończmy juz tutaj mówić o odzywkach i supl. bo to dzial na TRENING. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-23 19:38:12

Ja to robie systemem HST. A Bill Starr ma swoj system. Tu sa szczegoly. http://bestie.pl/kulturystyka-trening-5x5-f7.html Jest jeden mankament tego systemu. W nim masa uzalezniona jest jak we wszystkich systemach o sile. To wzrost sily powoduje progresje ciezaru, ktory powoduje wzrost masy. W HST progresja jest bez wzrostu sily bo zaczynasz po SD. [...]

[...] chodzi o efekty. lecz na orbitreku trenuje sie na stojąco, jak wystepuje w tym przypadku dyskomfort związany z bólem stawów/kregoslupa to korzystniejszy będzie rowerek. wskazany będzie umiar w dawkowaniu cwiczen, szczegolnie na początku. trening zgodnie z zasadą progresji obciążeń organizmu. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-12-15 12:49:08

[...] na mięso/rybę, dodaj warzyw 12.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g ryż zamień na ww złożone o niskim IG, ponieważ jest to posiłek na 2h przed treningiem, dodaj zdrowe tłuszcze 15.30- trening 16.45 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 17.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g tuńczyk max 2x w tygodniu [...]

Jeśli to ma być tak jak piszesz w temacie trening na masę to moim zdaniem zarówno na małe jak i duże grupy mięśni jest za dużo serii. Proponuję na duże grupy maksymalnie 16 serii a na małe 12.Musisz albo robić mniej ćwiczeń albo zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o dokładny dobór ćwiczeń to się nie wypowiadam bo nie jestem [...]

[...] teraz Waldemar Baszanowski radzi: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego [...]

[...] kompem ;p poprostu koles nie mial pojecia o sw i sie przeliczyl zastanawia mnie jeszcze tylko czemu autor tematu w jakims innym temacie ktory czytalem odradza kolesiowi trening slowami "jak nie umiesz nie to nie rob bo sie zlych nawykow nabawisz " a sam zaklada takie same tematy Zmieniony przez - szary90 w dniu 2009-07-05 12:11:58

[...] oliwą z oliwek +pierś z kurczaka + ogórek lub sałata lub Makaron + Ser półtłusty Lub Piersi z kurczaka + ryż lub makaron +lub kasza Zamiast mięsa ryba KAWA 5. Posiłek przed treningowy 19:00 - 19:30 Kromka chleba ciemnego z miodem TRENING 20:00-21:00 1,5 litra wody lekko gazowanej 6. Posiłek po treningowy – kolacja 21:30-22:00 Chleb + twaróg [...]

do sportow walki trening biegowy musi byc naprawde roznorodny. Mysle ze dobryn treningiem bylby interwal, ktory polegalby na szybkiej zmienie rytmu,szybkosci,dlugosci biegu (tak jak w walce). Mysle ze przykladowy interwal moglby wygladac tak: (rozgrzewka we wlasnym zakresie to est sprawa indywidualna kazdego zawodnika) 100m przebiezka 70% + 30m [...]

w weekend bede mial 1000mg mietka, zrobie krotka i zwiezla relacje bo sam bym chcial taka zobaczyc przed cyklem ;p trening: (ogolny zakres powtorzen 8-12) wt klatka tricpes wyciskanie lezac 4s wyciskanie hantli na skosie dodtanim 4s rozpietki na lekkim skosie 3s pompki na poreczach 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciagu 4s czw [...]