Wczoraj trening tricepsa oraz pleców.Plecy to typowe podciąganie w różnych szerokościach oraz chwytach do wyczerpania fizycznego.Trening tricepsów to unoszenie ramion z oporem gum.Trenowałem przedni,boczny,tylny akton w seriach po 15 powtórzeń.Gumy zakupione w decathlonie dają radę.Dzisiaj rozruszam plecy a jutro zrobię przerwę. Jeżeli chodzi o [...]
Waga na stałym poziomie 90,3kg a do tego spadek w dole i górze brzucha o 1 cm.W lustrze bez zmian. https://dl.dropbox.com/s/j9ung9yau9i14c5/20170924_100229.jpg Trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych w 15 powtórzeniach. -Przysiad 1s 75kg -MC 1s 75kg -Podciąganie 2s 89kg -WL na skosie+ 1s 65kg -Wyciskanie żołnierskie 1s 35kg -DIPY 1s---- [...]
WW tez wciaga, ale bazuje na tluszczach. A'la dieta samuraja bym to nazwal. Po co jednak szufladkowac? Tak pokrótce - zaczynał od treningów wg "Skazanego na trening", potem wzbogacił to o elementy gimnastyczne ("Overcoming gravity" z tego co kojarzę) no i widać, że wyszło mu rewelacyjnie :-) Co do miski: kawa z masłem + jajka na boczku mięso z [...]
[...] chciałabym to jak najrozsądniej spalić myślę że na tą chwilę to jest dla mnie najistotniejsza kwestia... nie da się na dłuższą metę robić czegoś co jest męczące, nieprzyjemne...a przynajmniej nie będzie z tego długotrwałych efektów czy inni tez mają takie problemy? a może tylko ja tak komplikuję? dzisiejszy trening wkleję póżniej (były progresy)
[...] jogurt naturalny-zabielacz zupy dość monotonnie, ale bez nabiału (wiem jogurt) to już wogóle trudno coś mi fantazjować b 2,3-- 170g t 0,9-- 68g w 1,4-- 108g 1800kcal trening nogi: zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad [...]
[...] ptasie mleczko i taki syf Suplementacja ; 50g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tabs witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : Zacznę może od mhm, dobra tak dzisiaj trening ogólnie szybko zrobiony i na trochę mniejszym ciężarze, bo nie było czasu w sumie zjadłem przedtreningowy i od razu na siłke poleciałem ( cofki był ), ściąganie [...]
[...] - 2 l wody, jem warzywa z puli: pomidory, papryka, brokuł, kapusta, ogórek zielony, kiszony, cukinia, kalarepa, oczywiście fasolka zielona ( mrożona na razie ) i sałata. Mój trening: HIM + HAM razy 3 przed kazdym siłowym Dzień 1. 1.przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - co raz bliżej ściany 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x8 - dwie seria [...]
[...] na tym samym poziomie. Barki + Tricepsy Treningi zaczynają być już ostrzejsze, pomimo bólu w łokciach szybko zapomniałem o nich, a skupiłem się na ciężarach. W połowie treningu miałem taki szczypior w barkach, że nie mogłem utrzymać rąk bezwładnie %-) Wyciskanie zza głowy na Shmicie 60kg - 15 ruchów 80kg - 10 ruchów 100kg - 10 ruchów 120kg [...]
[...] ze sztangą 12/10/8/6 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 14/12/10 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 13/11/9 -Uginanie nóg w leżeniu 13/11/9 Łydki: -Wspięcia na palce w staniu 18/16/14/12 -Wspięcia na palce w siadzie 18/16/14/12 Prosze ocenić jak możecie, i poprawić jak możecie, lub zaproponujcie mi jakiś lepszy trening na siłę. pozdrawiam
[...] Keystone, Spawareczka, jesteście kochani };-) Żeby mi tylko sodówa nie uderzyła kiedyś do głowy :-) Chociaż, w moim wieku to już chyba raczej niemożliwe /-)_ Poniedziałkowy trening zmodyfikowałam następująco: 1) Wyciskanie na klatę górny skos 4 x 8-10 2) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wyglada trening armageddon a dokladnie jego pierwsza faza trwajaca 3 tygodnie. Trening wedlug zasady weidera o priorytecie w treningu. Chwalony prez wielu pod wzgledem rezultatow. poniedziałek Klata (2 ćwiczenia po 4 serie) Plecy (2 ćwiczenia po 4 serie) wtorek Armaggeddon Grupa: Ćwiczenie: [...]
[...] W podciąganiu już jest stop. Od początku powinienem zrobić 6 powt. ale zapomniałem ile i zrobiłem 5. Po zajrzeniu do dziennika na tel. zobaczyłem, że jednak 6. Na kolejnym treningu spróbuję znów zrobić 3x6. Jeśli się nie uda to zacznę progresować od 3 powtórzeń na serie. Zaczynałem od 3x2 więc teraz zacznę o krok dalej, czyli 3x3. I spróbuję [...]
Na pewno mogę dorzucić siłownię we wtorki i może soboty/niedziele? Bo teraz poniedziałek i środa to krav maga i czwartek ukochane bosu. W piątki chyba dojdzie kolejny trening krav magi, ale nie jestem pewna. Jeszcze jedna sprawa, o której nie wspomniałam zbyt klarownie, przez ostatnie 2 miechy jak się zaczęło robić zimniej, a moje treningi stały [...]
[...] Obiecana fotka pleców DIETA: Tak jak pisałem - ostatni dzień, jako takiego luzu, wyjadanie świątecznych pozostałości i takie tam. Rano szaszłyki, potem karkówka, przed treningiem duży grapefruit, po treningu worek moreli i ziemniaki z chudym mięsem. Jutro wracam do Gdańska, więc zaraz przyjdzie kumpel i na pożegnanie strzelimy po dwa [...]
[...] ze sztangą stojąc 2 serie 10/6 powt. 7) Uginanie ramienia na modlitewniku 2 serie 15/12 powt. 8) "Allachy" 3 serie 20/15/15 powt. Do tej pory nie używałem żadnych przed treningówek ale od teraz stosuję kawę + 100-200 mg kofeiny Dzisiaj po rozgrzewce na orbitreku już ze mnie ciekło i byłem dobrze rozgrzany i w dobrym nastroju do treningu - [...]
[...] Pump: Jak wcześniej pisałem z powodu ograniczenia liczby węglowodanów już nawet po wypiciu kawy i 200 mg kofeiny w kapsułce nie miałem ani energii ani powera ani ochoty do treningu. Dzisiaj po wypiciu Thermo Pump i dotarciu na trening poczułem lekkie mrowienie w skórze, a następnie podczas rozgrzewki na orbitreku dość szybko się spociłem i [...]
KEZMAN-proponuje trening 12,10,8,6 z podzialem Pon-klatka biceps brzuch Wt-plecy brzuch sr-wolne czw-barki triceps brzuch pt-nogi brzuch Takie cwiczenia jak siady i martwy rob 5x10 bo sa to cwiczenia ogolnorozwojowe wiec pomoga ci wzmocnic cale cialo.Dorzuc suple zacznij jesc mieco i bedzie dobrze MACIEJZACHARSKI-Jesli chesz nabrac wagi i sily to [...]
trening na siłe bo chcem pobić swoje rekordy z przed kilku lat gdy byłem w najlepszej formie, tylko,że kiedyś waliłem dżez bez trzymania diety, nie robiłem żadnych badań i wogle lipa, ale efekty mimo tego były zadawalajace. Ale ta bomba to juz całkiem inny poziom i napewno będzie życiówka, ale wraz z siła napewno dojdzie masy, dzisiaj podbiłem [...]
Red, 8-O Ty uważaj na siebie };-) Viki, się zgramy prędzej czy później, ale to jest nieuniknione :-D Mnie, tfu-tfu, jak do tej pory nic nie strzeliło i nic nie zepsułam ;-) Cześć, jestem Mis. Lubię 15stki i gumy \-) __________________________________________________________________ dzień 5 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy, szeroko [...]
[...] sumie ciekawe skad sie to wzielo, aaa wiem skąd, to robienie z siłowni aerobów. Wychodzimy z założenia ze najlepsze na odchudzanie są ćwiczenia aerobowe, no to przerabiamy trening by był w formie aerobowej. Ale poniewaz, juz teraz wiadomo, ze aeroby wcale nie sa najlepszym, ani jedynym sposobem na spalanie tkanki tluszczowej to dochodzimy do [...]
kerad37 krata do lata
