[...] wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% [...]
[...] dla zdrowia i dobrego samopoczucia - 16-31 sierpnia - czwarta sekcja programu, asystenci, instruktorzy 13-27 września (łącznie z dojazdem i zwiedzaniem 9-30 września), Krym, Ukraina - intensywne szkolenie jesienne dla początkujących i już ćwiczących 24 października - 12 listopada, Pekin, Chiny - intensywny trening u mistrza Yao Chengguang
Witam mam ochote przejsc na inny trening niz dotychczas pon klata tric sr plecy nogi pt barki bic wygladalby on tak : pon wyciskanie na prostej 12,10,8,6 skos 12,10,8,6 rozpietki z hantlami 10,10,10 pompki na poreczach 12,12,10 wyciskanie sztangi znad glowy 10,10,10 wyciskanie sztangi zza glowy 10,10,10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]
[...] 12-10-8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-8-6 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12-10-8 7. Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 3 serie 12-10-8 8 Wyciskanie siedząc zza pleców 3 serie 12-10-8 Kolejność jest oczywiście błędna więc prosiłbym o ewentualna poprawę. O brzuchu nie wspominam, ponieważ mam na niego już opracowany trening.
Obecnie cwicze tym treningiem 5 tyg. i nie wiem jak go zmienic (bo kiedyś trzeba). Nie wiem jak się zabrac za go zmienianie. moze ktos poradzi co zmniejszyc czy zwiekszyc moze pozamieniac cos? Z GÓRY dziekuje;) a oto trening: poniedziałek klata+biceps wyciskanie hantli leżąc 12-10-8-6 rozpiętki 4x 12 Biceps uginanie ramion z hantlami 4x 12 12 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygladają tak: Posiłek I. 100g płatków kukurydzianych 100g płatków owsianych 70g rodzynek ok. 0.5l Mleka 2% Posiłek II. Ryż biały Kurczak/Jajka Pomidory Trening Po treningu piję gainer FitMax Mass Active Posiłek III. 2 Serki wiejskie po 200g(razem 400g) 2 Banany Posiłek IV. Przed snem Gainer Do tego biorę kreatyne 5g na czczo i 5g [...]
Witam 1. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie mam aktualnych pomiarów wiec nie wiem -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4L 6. DIETA: Redukcja 3500~kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ph. Epi, hdrol 8. TRENING: SPLIT 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Budowa jak najlepszej jakościowo [...]
[...] dzialaniu na mięsnie moge zastąpić cwiczenie nr4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Wybitnie mi ono nie leży. Można je np zastąpić numerem 5 ? Mój aktualny trening plecow wygląda następująco: 1)Przyciąganie uchwytu do siebie (wiosłowanie na maszynie do pleców) 12,10,8,6 progresja 2)Podciąganie w opadzie tułowia półsztangi [...]
1. WIEK:29 lat 2. WAGA:103kg 3. WZROST:183cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab(5mg) metanabol;1-12 250mg enan e4d 8. TRENING:antykulturystyczny 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1-12 [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:81 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: 3g b./6g w./1g t. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x4tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] zostało mi 5 strzałów z teścia. Do tej pory tak to wyglądało jak poniżej. 1-12 teść 150 e2d 1-10 master 100 e2d 1-10 npp 75 ed2 Chciałbym trochę odpocząć od cięższych treningów i środków i zrobić mostek. HCG leciało przez cały cykl 500iu e4d i teraz parę pytanek. 1) Czy jak leciałem cykl na propie mogę zrobić mostek na enanie? 2) Ile dni [...]
Witam. na początek podstawa: 1.WIEK:18 2.WAGA:95kg 3.WZROST:188 4.WYMIARY:inne w profilu BICEPS:jakies41.5 najgorsza partia:/ KLATA:ok 120 ciezko dobrze zmiezyc UDO:64 TALIA:93-4:/ 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA: Jest zalezy od okresu, na cyklu bedize taka: BIALKO: 3g/kg mc WEGLOWDANY: 4g/kg mc jestem endo wiec więcej raczej nie ma sensu [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata systematyczności 6. DIETA: W tej chwili: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 będę na pewno jeszcze podbijał bo to 2 miesiąć masy dopiero.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x Epi + Ostaryna 8. TRENING: W tej [...]
Siema Ćwicze ponad dwa lata ogólną budowe mam ok ale chciał bym powiększyc nieco triceps. Ostatnio zacząłem taki właśnie trening: Klata i tric w jednym dniu 1 Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12,10,8,6 (prog co10%) 2 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 (Prog co 10%) 3 Rozpiętki w skosie do góry 10,10,10 (Cieżar stały) 4 [...]
witam jestem zupełnym początkującym mam 16lat,172cm i 60kg.Czy mógłby być ten trening na początek i jaką robić przerwe pomiędzy ćwiczeniami? Poniedziałek 1. Przysiad z hantlami 1x20 / 1x12 2. Wspięcia na palce 1x20 / 1x12 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej1x20 / 1x12 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim1x20 / 1x12 5. [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 88 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: - UDO: - TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: na cyklu dieta bedzie wysokobiakowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - 100 metanabolu 2 cykl 10 deki i 12 cidoteston 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 msc 11.POZIOM BF% [...]
cześć, poniżej zamieszczam swoją dietę. celem jest przyrost masy mięśniowej. zamierzam jeść intuicyjnie: dużo, ale bez przesady. z racji tego, że ostatnim dniem treningowym jest sobota, zamieściłem też osobną rozpiskę posiłków. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego, z góry dzięki Dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na siłowni: [...]
[...] 240 bez pasa -przysiad: 230 high bar bez pasa PYTANIE: Cześć, miałem kilkumiesięczny rozbrat z systematycznym dźwiganiem i powoli wracam do formy. Uporządkowałem sobie trening i dietę, od miesiąca trzymam 3000 kcal dziennie, makro jak w ankiecie. Przez ostatnie 5 tyg. trening - FBW 3x w tyg., teraz zmiana na 4x w tyg. upper/lower. Waga [...]
