trening o 12

Witam mój Poniedziałkowy trening Triceps + Klatka wygląda w ten sposób 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) skos w dół 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 4. Rozpiętki na skosie w górę 3-4x 10 [...]

Na siłowni ćwicze od stycznie. Zaczynałem z 71kg wagi. Skończyłem masówke (dieta + trening) na poczatku maja z masa 76kg. 179cm wzrostu, 23 lata. Oprocz masy miesniowej zebralo sie tez troche tlusczu na brzuchu, wiec chce go teraz troche zrzucic. Od poczatku maja cwicze cos takiego : Pon klatka + biceps Sztanga na ławce skośnej 12 3 serie [...]

Witam, mam 19 lat, po długiej przerwie zaczynam od nowa trening.. Do tej pory robiłem splita, chciałbym teraz zacząć robić FBW. Wybrałem 1 ten sam zestaw ćwiczeń przez 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Chciałbym, żebyście go poprawili/doradzili co mogę jeszcze ewentulanie dorzucić... Z góry dzięki. Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] roku na wszystko co potrzebne 12) zaczynając ważyłem 108 kg więc trochę już wiem co i jak z redukcją, teraz nie wiem jaki spalacz wybrać. Do ankiety dodam że aktualnie mój trening to docieplanie domu codziennie poza niedzielami i świętami od 15 do 19. jak przyjdzie zima to wracam do aerobów. 3x rower w tygodniu po 1h i 3 razy trening fitness po [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:93 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:nie wiem dokladnie, cos pod 70 -talia: mierzone na wysokosci pepka 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA(na cyklu węgle beda niżej): -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.meta 30mg/ed 2.meta 30mg/ed + 200mg enan e4d 8. TRENING: split [...]

[...] przysiadów,20 brzuszków,10 pompek - i tak codzienie robiłem przez 1 miesiac ale chciałem zobie jakis plan porzadny ułozyc ;] chce sie do wiedzieć czy w tym etapie mój trening sie nadaje ;], będe go i tak niedługo zmieniać bo sztanga dojdzie ale i tak bym chciał wiedzieć co o tym myślicie Poniedziałek: POMPKI RECE SZEROKO 4*10 , RECE WYZEJ [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post. :) Chciałbym przedstawić swoją dietę do oceny. Informacje o sobie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 182cm staż: 0 (trening jedynie w domu z przerwami) Według kalkulatora (mniej więcej): Współczynnik BMR 1797.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3101.26 Węglowodany 55% 1705.69kcal = 426.42gram Białko 15%% [...]

witam. Chcialbym ostro zaczac po 6mies przerwie. powodem przerwy był wyjazd za granice i dosć ciezka praca. spadki ok 10kg(od szczytu formy22kg) sylwetka ostro w dół;/ zamierzony cykl od listopada:(ketoza) 1-6wino inj 50mg ed t3-75mg ed(zwiekszanie dawki od 25 w góre mzliwe ze przez caly cykl 1-6prop-100mg-eod 4-12cypio 750 7-11 antek [...]

[...] sam robię sałatki : pomidory papryki marchewki cebule szpinak sałaty itp) KCAL - 436,7 Białko - 56,1 Węgle - 34,1 Tłuszcze - 8,5 Obiad 2 (między 15:30 a 16:00) przed treningiem Tuńczyk z puszki 70 gram + 50 gram ryżu białego KCAL - 235,8 Białko - 18,1 Węgle - 38,3 Tłuszcze - 1,1 Trening mam około godziny 17 Przed treningiem biorę porcję [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 108cm -udo: 66cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 30mg meta. 1-10 100eod prop + 5-11 30mg wino. 1-12enan e4d 250mg 1-10 deca e6d 250mg 7-14 wino 40mg. 1-10 [...]

[...] 200 g piersi z kurczaka pieczonej B-40 g/ T-2,6 g/ WW-0 g/ ok. 200 g warzyw B-5,6 g/ T-0,6 g/ WW-3,1 g/ 100 g ryżu białego B-6,7 g/ T-1 g/ WW-76,5 g/ 15:30-16:45 Trening Po treningu jakieś owoce, banany, jabłka, mandarynki aby były witaminki :D 5 posiłek 18:30-19:00 Kolacja 50 g odżywki białkowej B-40 g/ T-0,75 g/ WW-2,5 g/ [...]

[...] mam ławkę ze skosem dodatnim, hantle, gryf prosty i łamany. Zastanawiam się nad fbw i push pull. Który z nich jest lepszy? Plan musi się w pasować w taki schemat... trening/trening/wolne/wolne.. i tak dalej. Jak wybiorę to wrzucę tutaj plan do oceny. Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2016-11-20 18:27:21 Wydaje mi się, że wybiorę push [...]

Witam. Jestem po krótkim cyklu na testosteronie prop. solo 300mg tygodniowo. Cykl trwał około 10 tygodni + szedł arimidex 1/4 tab e2d . Cykl typowo przedwakacyjny na ułatwienie redukcji tkanki tłuszczowej. Przyznaje się niestety z braku czasu nie robiłem badań i postanowiłem robić wszystko na czuja. (tylko dlatego, że na ostatnim [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:93 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi obecnie nie cwicze 6. DIETA: uniekam cukuru -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka prob htz 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] wieczorem bieganie środa siłownia czwartek rano rowerek, wieczorem bieganie piątek siłownia sobota rano rowerek, wieczorem bieganie. Jeśli chodzi o siłownię to jest to trening na siłę; Bieg to tak około 8km wynosi przez 45min Rowerek też tak myślę, że około 45min. Jeśli się tak nie da to wybrał bym siłownia + rowerek. Zależy mi głównie na [...]

[...] forum, ale chyba nigdy jeszcze nic nie napisałem, więc wszystkich serdecznie witam i pozdrawiam. Moja dziewczyna jakiś czas ćwiczyła z chodakowska i wziąłem ją parę razy na trening na siłownie i już z ewa nie zamierza ćwiczyć bo woli normalny trening. I chciałbym was prosić o radę, bo nie bardzo wiem jak powinna ćwiczyć dziewczyna. W internecie [...]

[...] -WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4xmax Plan nie jest idealny,dlatego proszę Was o pomoc. Zastanawiam się czy nie dać też superseri klaty i pleców,ale za bardzo nie wiem jak to połączyć i proszę Was o pomoc. Na barki trening jest tak intesywny,poniewż tą partie mam bardzo oporną i musze katować,żeby rosła. Pozdrawiam

[...] : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 127 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat z przerwą ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: Rotacja 6-3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Bomba leci od [...]

[...] problem gdyż dopadł mnie zastój którego nie mogę określić przyczyny, dietę mam jak tylko dokładnie podsumuje wstawie do odżywiania ale chciałem żebyście sprawdzili mój trening bo myślę ze tu może być przyczyna Pon Klatka + Bic Płaska 4x 10 8 8 6 Skos 4x 10 8 8 6 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie sztanga łamaną 3x10 Młotki 3x10 Uginanie z [...]