Witam, mam pytanie odnoście makroskładników w ostatnim, potreningowym posiłku. Śniadanie jem o 12, białko/tłusz + warzywo/a, następny 16-17 - białko i węgle, o 19 trening (crossfit, robię wody, więc wysiłek bardzo zróżnicowany), po treningu, o 21 ostatni posiłek i pojawia się problem. Z jednej strony po treningu węgle (kasza gryczana/chleb [...]
[...] 90g tl, 240g bialka To glownie i najczesciej wlasnie kladzie mnie drugi posilek, w nim lykam mimo to berberyne. Po tym o 12 tez lekko zmeczony, ciezki ale po rozgrzewce na treningu o 15 juz zaskakuje +srednio dziennie wpadnei jakis batonik W weekendy jakis jeden czit meal zeby z moja gdzies wyjsc, nawet piwka sie napije jednego max MAX 2 Ale [...]
[...] ryz itp. 22.10 - jedzonko zjedzone. Teraz czekamy 1,5. wybiła godz 23.40. Jem twaróg z oliwa. godz 00.00 Lece pod prysznic. godz 00.30 ide spac. godz 6.40 znow staje :D A pozatym mam 3 x w tygodniu sike, 2x w tygodniu trening muay thai, 2x w tygodniu korepetycje, 1x gielda, 1x nauka. I ledwo chodze ale i tak jestem z tego chyba szczesliwy. :D
Już dziś o 12:30 trening pleców i dwugłowych ud Karola Małeckiego i naszych userów. Po południu wrzucę kilka zdjeć,jak ktos jest z Poznania-zapraszam jako kibica-bedzie można pogadać z Karolem i forumowiczami na żywo... godz 12:30 City Zen Poznań /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81e6a6dbfc224b13ad81c901d86c5f03.jpg
Trening jak najbardziej na plus, potem musiałem iśc do pracy na 22:00 najgorzej:P Wybiera sie ktoś na UMP do Krakowa?? Zawody zaczynają sie naszczecie o 12:00 to może uda mi sie coś wyspac po pracy i wpadne pokibicowac ;) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-05-07 15:20:30
W zrzucie z diety podaje dokladnie co danego dnia zjadlem. Nawet bardzo dokladnie:-) Posilkow jem przewaznie 3, zaczynam o 12, potem o jakiejs 17, trening i po treningu o 21 lub 22. Taki lekki IF, ale nie spinam sie z trzymaniem tych godzin bo to jeden chuy.
5.04.2021 - Tydzień 6/8 przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 6 x 6 x 140 kg glute bridge: 5 x 12 x 100 kg wyprosty nóg na maszynie: 5 x 10 x 75 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 24 kg (12 kg na rękę) allahy: 3 x 12 x 35 kg wznosy nóg: 3 x 12 Trening o większej objętości niż [...]
[...] koci garb ( tak się czułem) a i tak wyszło w miarę ok. Normalnie robię dużo lepiej- udowodnię to następnym filmikiem z następnych ciągów. Dziś czułem się zmęczony już przed treningiem przez tą nieszczęsną piłke Jeszcze jeden błąd, który będę starał się wyeliminować to troszkę zbyt duży przeprost na samym górze ( gdy już jestem wyprostowany). [...]
Witam. Wczoraj niestety nie dałem rady wykonać treningu ze względu na zajęty cały dzień. Uznałem po prostu że trening o 23.30 byłby przesadą. Zamierzałem go wykonać dzisiaj rano lecz się nie obudziłem, a nawet zaspałem. Dzisiaj zaś na lekcji WF-u mieliśmy dużo biegów, więc zmniejszyłem ilość pistoletów. 17.09.2010r. Siła! L-sit 9-9-9-9-12 [...]
Dzisiaj pierwszy posiłek zjadłem o 7.00, drugi o 12.00. Następny przedtreningowy miał być o 17.00 ale nie chciało mi się jeść więc poszedłem na trening po 2 posiłkach. Myślałem, że będzie brakowało sił ale o dziwo miałem trening jak nigdy i byłem pełen energii. Jutro ten sam wariant. Dzisiaj niestety rozbiłem telefon, ekran wylany ech nie będzie [...]
UNKNOVVN wzmocnienie tzn energia dzienna .. ponieważ gdy zaczełam chodzić na siłownie te 5x w tyg to po kazdym rannym treningu przychodze jak fleja.. najem sie i zapadam w głeboki sen.. mimo że nie jestem mocno zmeczona po treningach tak oczy mi sie same zamykaja.. wiec wyglada to tak ze 8-10:15 trening o 11jedzonko o 12-15spanie i o 21znów [...]
[...] swoją dziewczyną (Z') oraz 2 kumpli A i B. Generalnie działka jest moja itd. więc jestem zazwyczaj organizatorem ale nigdy nie jestem od początku ponieważ w piątki kończę trening o 21 dopiero, a całą impreza zaczyna się o 19. Wpadam po treningu zmęczony więc każdy już wie, że chce sobie spokojnie posiedzieć, zjeść kiełbasę, napić się piwka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mozna powiedziec jadlem ten posilek ) 200gr chleba i 50-60 gr sera zółtego i masełko 15:00 100gr ryżu z zupą 17:20 serek wiejski 200gr z 70gr chleba o 19 zacząłem trening o 20:30 100gr gainera z 400ml mleka ( sklad 70-30 w/b ) wiem ze to bedzie za malo kalori od jutro bedzie zamiast zupy z ryżem to 250 gr piersi z kurczaka dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mozna powiedziec jadlem ten posilek ) 200gr chleba i 50-60 gr sera zółtego i masełko 15:00 100gr ryżu z zupą 17:20 serek wiejski 200gr z 70gr chleba o 19 zacząłem trening o 20:30 100gr gainera z 400ml mleka ( sklad 70-30 w/b ) wiem ze to bedzie za malo kalori od jutro bedzie zamiast zupy z ryżem to 250 gr piersi z kurczaka dziennie [...]
ŚRODA: (wczoraj) 15B (55,65,75) -(pierwszy taki trening po przerwie) Rozgrzewka (odl. gryfu od ziemi ok 21cm): High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Przysiady przednie (plus ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub dodatkowy 1 przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x13+1 [...]
Dzisiaj o 12 rozpocząłem pierwszy trening juz taki w 100% - jest dobrze, jeszcze jakies szczegoly tam zmieniam, ale to juz wychodzi w trakcie...co do nóg - na początku przysiady wykroczne bede robil bez sztangi, wole nie ryzykowac znowu takimi zakwasami jak ostatnio... W czwartek trening odpada, bo jade do zakopca na jedną nocke...chyba ze [...]
[...] mam na to 4 miesiące.. nigdzie się nie śpiesze ale cciałbym się poprawić żeby cwiczyc konkretnymmi ciężarami na mase, policzyłem dzisiaj robiłem 40 kg po 5 razy 10 serii i sobie ywliczyłem na rezte tygodni ,, tu najmniej można się porawić o 12 kg a ty mowisz że 20 to jes sie prrzyłośe i bede robił ten trening dopuki dam rade :) dzieki za info
[...] wyrobię bo wstałam o 12-tej %-) - omlet - jajeczka, owsiane, syntha, banan, cynamon - orzechy - golonka z dużą ilością warzyw + na deser karkówka zapiekana - syntha - chleb z twarogiem trening DNT lekkie areo -mopping %-) U mnie dzisiaj na zmianę słońce ze śniegiem/gradem/deszczem @@-) WTF %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-03-31 19:42:07
[...] spać, najwcześniej po północy) kromka chleba + twarożek półtłusty 70g wymieszany z mlekiem 1,5% 30g i z pomidorem. Koło północy znowu odżywka. I tu w tym planie miałam o 12 trening-rower. A może w tym co ja napisałam faktycznie jajecznicę dałabym na śniadanie, a obiadek zrobiłabym na dwie porcje i zjadłabym powiedzmy 60% ok. 14-15, a pozostałe [...]
Pojedyncze pytania dotyczące IF
