[...] + kapusta kiszona, kapusta pekińska, sałata lodowa, pomidor, cebula, czosnek, imbir http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Zestaw ćwiczeń na nogi, taki jak co tydzień + aero 40 minut http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez [...]
[...] ser żółty :-) A w ogóle to dzisiaj był pierwszy dzień z najwyższą kalorycznością, ale wcale nie czuję się napchana. @-| http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień I siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s87.html#post7 A1 Ława 10x10 15kg A2 MC 10x10 [...]
[...] ale nigdy go nie probowalem bo wydawal mi sie strasznie skomplikowany, silowo naprwde jak dlamnie potezny progress zrobiles ,moj problem to martwy wlasnie moj cel to 200kg a niechce ruszyc z miejsca ,robie teraz trening ed coan na martwy zobacze jak pojdzie ,i z checia bym sprobowal tego wsb bo naprawde wyniki jakie osiagnales robia wrazenie !
[...] mi sie strasznie skomplikowany, silowo naprwde jak dlamnie potezny progress zrobiles ,moj problem to martwy wlasnie moj cel to 200kg a niechce ruszyc z miejsca ,robie teraz trening ed coan na martwy zobacze jak pojdzie ,i z checia bym sprobowal tego wsb bo naprawde wyniki jakie osiagnales robia wrazenie ! Spoko to mogę się zmóżdżyć odrobinkę nad [...]
[...] było niebywałym smogiem, który nawiedził Wrocław w tym roku. Dodatkowo od 1 marca dojeżdżałem do pracy rowerem, więc zmniejszyłem objętość biegową by móc się regenerować z treningu na trening. Dużą zmianą było dla mnie wejść w mocną ketozę na około 3 tygodnie przed biegiem spożywanie 4tys kcal dziennie, z czego 70-75% kcal dostarczanych było z [...]
[...] EMOM 30 sek max effort row Wynik: 2588m 3. Akcesoria 3 serie 20 sek support 3 chin ups with 3 sek negative Mobility – obręcz barkowa Komentarz: Dzisiaj bardzo sympatyczny trening. Ring dipy szły spoko, najpierw po 6 później na 28 mnie odcięło i tylko po 2 robiłem aż do 40. L-sit weszły bardzo dobrze, udawało się po 3-5 powtórzeń robić, bardzo [...]
24/2/2018 Bieg 5km (oddech jedynie nosem) 25/2/2018 Bieg 5km (oddech jedynie nosem) Komentarz: Weekend pod kątem biegania, choć w piątek wieczorem jeszcze delikatny trening karate. W sobotę biegłem bez zegarka i nie do końca wiem jakie miałem tempo, biegłem przy -6 C, obawiałem się, że się zasmarkam strasznie, ale o dziwo nie. Dzisiaj natomiast [...]
[...] (4 per side) 2*24kg Max L-Sit Hang D. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Ostatnio coś kiepsko sypiam, dlatego dzisiaj wyjątkowo nie chciało mi się iść na trening. Dobrze, że poszedłem, bo fajnie było się rozruszać z rana. Ale jaki miałem zonk jak nagle było 12 osób na siłowni o 6 rano. Wszystko poszło ok, także nie ma co [...]
23/10/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 7 rund 100m kraul 1:30 odpoczynek /SFD/2018/10/23/ab579b4497f041dd87d102fd599bf153.jpg Komentarz: Dzisiaj kiepsko mi się pływało. Dodatkowo straszny spęd dzisiaj o 7 był. Dosiadł się do nas starszy Pan ze sprzętem, który zasuwał jak zły, pięknie technicznie, oddech co 4, co około 10-12 basenów [...]
[...] Powolna zmiana planu, jeszcze nie do końca wymyśliłem co będzie na rozgrzewce oprócz turków, bo ledwo zrobiłem te turki 16ką :-O upociłem się też jak zły. Plan jest by każdy trening skladał się ze zgięcia w biodrze (siad/wykrok/ciąg), wyciskania (w dowolnej plaszczyźnie), przyciągania (w dowolnej płaszczyźnie), to chciałbym robić do 10 serii. [...]
12/8/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na strone) RAMPA na kompleksie kettlowym A. 5 serii 3 DB KB Swing + 3 DB KB Clean + 4 Back Lunge + 2 Push Press 2*32kg Po 5 seriach 10 TGU 32kg (5 na rękę) B. 9 rund na czas (ja robię, Ty robisz) 10/7 kcal na AirBike 7/5 Slamball przez ramię 50/30kg Wynik: [...]
[...] również) 8 wiosłowanie yates'a 90kg Komentarz: Trening w 35minut z odłożeniem sprzetów na miejsce. Bez zbednej rozgrzewki poleciałem Rampa do ciężarów i ruszylem z treningiem, bo nie było za bardzo czasu. Na frontach czułem wczorajsze ciągi, biodra mocno zmęczone. Wyciskanie też wymęczone, bo na siłowni nie było 1,25kg i skoczyłem o 5kg [...]
6/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' flow Trening 400m kraul na czas Wynik - 9:02 3 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 100m kraul bez sprzętu Komentarz: Dostałem wytyczne od trenera, za każdym razem muszę zrobić jakąś czasówkę z dystansów 25; 25; 100; 400; 500; 1000 lub 1500m. Teraz padło na 400m, poprawiłem [...]
8/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' flow Trening 50m kraul na czas Wynik - 43,4 2 serie 100m kraul w wiosełkach z 8ką 100m kraul z 8ką 3 serie 100m kraul bez sprzętu, luźno Przerwa pomiędzy 30 sekund Schłodzenie 250m dowolnym stylem (wpadło 150 żaby i 100kraula) Komentarz: Już wczoraj wiedziałem, że dzisiejsze pływanie będzie ciężkie. Kołkownica [...]
[...] C. Kondycja 4 rundy 500m na wioślarzu na czas Wyniki - 1:35,7; 1:36; 1:37,8; 1:39,5 D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny trening w gościach. Zabawa ze sztangą, a następnie na wioślarzu. Nie okłamuję się, że czasy są dobre, ale na kacu lekkim to ciężko było o lepsze %-) Celem było by wszystkie [...]
[...] 2. 12 Wall Ball Shots 15kg 3. 18 Hammer to a Tire 10kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Pierwszy trening po powrocie z urlopu. Testowanie Trap Bar i powiem, że lekko nie było, inna pozycja chwytu inaczej trzeba się zorganizować, ale generalnie fajnie. W planie jest [...]
26/11/2020 Movember Dzień 26 Sesja Poranna 10 rund 10 burpees 15 Single Arm KB Swings 32kg Wyszło jakieś 12 minut Sesja poudniowa Bieg na biezni elektrycznej Rozgrzewka 2' luzny trucht, oddech 2gi bieg Trening 5 rund 4' biegu, utrzymac 3ci bieg jak najdluzej sie da nachylenie 4% predkosc poczatkowa 10,6km/h, co runde zwieszam predkosc o 0,5km/h [...]
[...] Co 2 minuty przez 5 rund 30'' tempem 1:45/500m 90'' tempem 2:05/500m Komentarz: Udało się zaliczyć bieganie, więc za tydzień zwiększam prędkość. Ciekawe czy zaliczę %-) Po bieganiu AirBike, który mocno dopompował mi nogi, ale rączki też solidnie zmęczył. Na koniec wioślarz, żeby poślad i dwójki się umęczyły. Generalnie dobry trening :-)) Pozdro
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
