trening o 12

[...] był jedynie do sztangielek w warunkach domowych. Ogarniam technikę, ogarniam układanie planów, serie, powtórzenia, progresy, FBW i takie tam. Pleców jak widać zero (treningi ograniczały się do wiosłowania sztangielkami i martwego ze sztangielkami). Nóg nie widać, bo nie ma czego pokazać :) Od maja do września zredukowałem ładnie z 78 do [...]

[...] garmina od 350 do 500 kcal, średnio dziennie wychodzi mi ok 200 kcal z biegania). Poza tym tryb życia – kanapowy. Plan dnia jest taki: 9 rano śniadanie, 12 przekąska, 13 trening (ze wszystkim ok 90 minut), 14.30 – koktajl odżywczy (jako przekąska dodany w ankiecie), 16 obiad Dane z ankiety : Wiek : 34 lata Waga : 59 kg Wzrost : 160 cm [...]

Program na przyrost masy mieśniowej dla osób o szybkiej przemianie materii, nie majacych zbytnich tendencji do przyrostu tkanki tłuszczowej. Osoba zaawansowana, o wadze pow. 80kg PONIEDZIAŁEK - mieśnie nóg, brzuch 1. Przysiad ze sztangą - 4 serie po 15-6 powtórzen 2. Suwnica - 4 serie 15-6 powtórzen 3. Martwy ciag na prostych nogach - 4 serie [...]

Witam oto moj plan trengowy z naciskiem na klatke staż 2 lata ale z ogromnymi przerwami Trening profesjonalny z dieta itp.. :3 miesiące Ostatni trening :FBW 3 + 1 na małe partie Wiek: 17 Waga:90 Wzrost 181: Cykl:Brak Suplementacja:Witaminy Cel zrzucenie 2 kg i zarys klatki CZas trwania treningu 6-8 tygodni Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 9 6 5 Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 7 Szrugsy sztangielkami stojąc 12 12 12 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9 czy to dobry trening. prosze o pomoc

Witam, mam na imię Jacek mam 19 lat ćwiczę około 4 miesiące, do tej pory bez żadnego sensownego planu, na jednym treningu wszystkiego po trochu. z grubsza moje wymiary to: Wzrost: 193 cm Waga: 82 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód w pasie: 83 cm Zapotrzebowanie 4162kcal te 4162kcal jest dla mnie kosmiczną liczba i przy diecie jaka [...]

[...] głowę) 8-10 pow - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-10 pow - Wyciskanie Francuskie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 8-10 pow Plus po każdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch (nie chce żadnego sześciopak bo to na razie nie realne ale chce tak żeby pod tkanką tłuszczową coś było) BRZUCH - Klasyczne brzuszki 4 serie 25 [...]

[...] tej redukcji zrobilem sobie dwutygodniowa przerwe od cwiczen. Od 9 wrzesnia jade splitem, poprzedni moj plan to byl fbw ktory mi praktycznie nic nie dawal. Oto moje ostatnie treningi: Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x5p -wioslowanie sztangielka 3x12p 10kg -wznosy tulowia 3x12p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 16kg -uginanie [...]

Witam ! Baze treningu już opracowalem. Teraz mam pytanie czy da rade wplesc w to piorytet na klatke ? Poprzedni trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad [...]

Witam, w oparciu o trening ze strony edycja ze wzgledu na link ułożyłem własny: Założenia: 3 razy w tyg (czasem 2 razy) przez godzinę dziennie. Trening z maksymalnymi ciężarami, tak by na styk zrobić wymaganą liczbę powtórzeń (plus 2 serie rozgrzewki: 50% i 70% ciężaru docelowego) 8 tygodni, potem przerwa. Plan: 1. Wyciskanie sztangą na skośnej [...]

[...] zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed treningiem i 5g po treningu). Moim celem jest maksymalny przyrost masy miesniowej oraz sily. Trening: wtorek barki + przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] witam wszystkich na forum :) Więc tak: Mam 17 lat, trenuje od niedawna Karate Kyokushin, mam 175 cm wzrostu i 78 kg wagi(trochę za dużo). Mam zamiar rozpocząć wraz z marcem trening na siłce. Posklejałem z różnych planów, taki który odpowiadałby mi najbardziej. Niestety nie mam jak za bardzo robić ACT. Od dawna ćwiczę w domu i dostaję po tyłku na [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Trening A-B-A A- klatka + barki + tricepsy B- nogi + plecy + bicepsy Trening A Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/6/ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce prostej 12/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 12/10/8 2. [...]

Mam zamiar ubić mięśnie i oto mój plan treningowy... pon: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH - Rozgrzewka (wyciskanie gruszki 2s 8/ - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek 4s 8/8/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/12/10/10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/10/8 wt: TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]

Trenuję ponad rok. Siła stoi, waga też... Potrzebuję trening dzięki któremu zbuduję mase Tutaj macię 2 treningi, 1 jest ułożony przeze mnie 2 gdzieś znalazłem. Proszę o korekte lub całkiem inny trening. WTOREK :KLATKA + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3/10 3.rozpiętki na [...]

[...] 3 miesiace jak nie pale,probuje zrzucic brzuszek i wypracowac estetyczna sylwetke.Od 4 tygodni cwicze na silowni oraz HIIT. Teraz moze napisze troche danych: Wiek - 29 Staż treningowy (lata) - 0 Wzrost (cm) -180 Waga (kg) -88 Obwód Bicepsa (cm) -35 Obwód Klatki (cm) -105 Obwód Pasa (cm) -100 Obwód Uda (cm) -55 Kiedy zaczynalem wazylem 92 [...]

[...] na początku X 2009 z wagą 70 kg ,w Rok udało mi sie przybrac 9kg, Celem jest uzyskanie 85-87 kg przy niskim poziomie tłuszczu ,obecny wynosi :13 % Generalnie każdy trening będzie się różnił od poprzedniego w pewnym elemencie (zmiana skosu ławki ,zamiast gryfu na hantle) Przerwy między seriami 2min -2:15sek waga startowa: 79kg [...]

[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 67x8, 75x4 ****CEL************************************************* Interesuje mnie masa jakościowa( BARKI GŁÓWNIE) POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening FBW ponad półroku zbudowałem na tym zadawalające efekty. ****STAN ZDROWIA***************************************** Bardzo Dobry [...]

[...] w koncu jakies efekty. Diete staram sie trzymac. Ciezko wychodzilo mi to bez suplemetnow dlatego zakupiolem Mutant Massa oraz koncentrat bialka serwatkowego. Zamierzam w dni treningowe wsuwac gainera, w nietreningowe bialko, w takich ilosciach jakie mi brakuja po posilkach. Staram sie liczyc ile czego przyjmuje. Nie chcial bym zeby mi sie sadlo [...]

[...] spada liczba powtórzen w serii jaka jest dla ciebie najlepsza. O ile początkującym do budowy masy najlepiej służy zakres 8-12 powtórzeń w serii, o tyle po kilku latach treningu najlepszym z reguły jest zakres 5-6 powtórzeń (o ile oczywiście przez te lata ćwiczyłeś prawidłowo i wielokrotnie zwiększyłeś w tym czasie podnoszone ciężary) /// [...]