CYKL 3 - tydzień 3 - dzień 1 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 12 kg ciężar dopasowany idealnie, nawet przy tych 4 seriach 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 30 kg zostawiłam 30 kg i dobrze bo ostatnia seria na dwie tury szła 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 10 kg jeśli bardzo się skupiałam żeby pracować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] banan, nektarynka Około 16:00 obiad 19:00 kolacja, kubek mleka 3,2% Mam pytanie o co chodzi z tą "michą"? I powiedz mi czy obwiązywanie cycków bandażem zmniejszy mi je? A trening FBW zobaczę na pewno :P Ten trening tylko wymaga sprzętu, a ja takiego nie posiadam :( Zmieniony przez - JP1996 w dniu 2012-08-18 14:13:18 Zmieniony przez - JP1996 w [...]
Ok. Jeśli chodzi o tą dietę to mam mieć ściśle redukcyjną czy jednak nie ? żeby uzyskać efekt o jaki opisalem powyzej ? A trening, to jechać 4 x 12 - 14 na okreslone cwiczenie ?
W wyrzeźbieniu sylwetki pomoże bardziej Queblo, mój konik to trening, w którym sylwetka to "skutek uboczny". Nie zapominaj tylko o wskazówkach, które nasunąłem Ci wyżej! Haha :) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-22 10:14:57 k***a mać. Pół godziny pisania z przerwami,bo człowiek w pracy jest i go k***a wylogowało i całe tekst poszedł się [...]
to nie jest gainer, to jest koncentrat białek serwatkowychUNS WPC ECONO ćwicze po 3 posiłku miedzy 12-13 trening trwa do 1.5h mniej wiecej ostatni posiłek jem 18-19 pozniej nic nie jem , podaj co moge jesc z wegli konkretnie i do jakiego posiłku je dorzucic i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. [...]
[...] 2 podstawowych ćwiczeń- martwego ciągu i podciągania na drążku - za dużo izolacji- rozpiętki, przenoszenie hantelki- tym się siły/masy nie buduje -na masę jest dieta a nie trening. (trening w okresie masowania i redukcji może byc identyczny) -zakres 6-12 pow to nie wyznacznik treningu na masę. Powinieneś ćwiczyć ciężarami z zakresy 75-85% [...]
[...] mezomorfikiem lub endomorfikiem. Piszesz, że szybko przybierasz na masie ale czy masz tendencje do tycia? Jak ważyłeś wtedy 30 kg to normalne a teraz ile ważysz? Plan treningowy w zależności czy masz nadwagę chodzi o to czy czasem nie gromadzisz t.tłuszczowej w okolicy pasa czy nie. Powinien charakteryzować się większą intensywnością.W [...]
skysis dzieki za linki;) rion10... co do planu to co bys polecal?? powiedz mi albo chociaz podaj link mniej wiecej do tego jak wyglada trening dzielony? chodzi o to ze na kazdad partie miesni czy jal?? powiedz mi co bys polecal jak dla mnie... przeczytalem HST by kermit i wydaje sie to byc calkiem dobre ale nie wiem bo sie na tym nie znam... wiec [...]
a myślisz o takim planie treningowym? Strona Główna Trening Odżywianie Suplementy Doping Artykuły Mistrz Radzi Najlepsi Trening Cykliczny Trening dla początkujących. Wariant 3 razy w tygodniu, np.(poniedziałek, środa, piątek) Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana [...]
[...] Zapraszam do "Alternatywnej drogi", "Fitness". Ja kiedyś ćwiczyłem splitem to mi NIC nie szło, ani masa ani siła. Potem zacząłem robić treningi z tamtych działów i coś sie ruszyło(siła wyraźnie, a masa troszeczke). Logiczne jest, że człowiek w młodym wieku waży sporo mniej niż ludzie w wieku 30 lat. Ja mam [...]
w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]
tego hi teca o ile dobrrze widze ma az 9 g bcaa w 1 porcji?? to chyba to lepsze? a jak w ogole stosowac te 2 bcaa co napisales? mam takie 3 dni w tygodniu: trening pilkarski ok 3x, trening na silce 3x i DNT Zmieniony przez - nowahutaxv w dniu 2011-01-14 17:12:59
to moze sobie daruj to ćwiczenie skoro masz kontuzje? mozesz zrobić progresje co ddrugi trening, co 2,5 i było by to tak: 7,5--> 10--> 12,5 ale skoro masz kontuzje to 12,5 kg nie jest twoim maxem, a w HST chodzi o to aby dochodzić do maxów
[...] kilka info: Śniadanie 8:30-9:30 II śniadanie: 11-12 Obiad: 14-15 Trening: 16-17 do 18-19 Godz 22:30 - mleko Przed spaniem: 24:30-1:30 PS: jak będę miał już nowy plan treningowy i dietę, to jak spożywać poszczególne posiłki (w jakich godzinach), gdy np. o godzinie 18:00 wbijam gdzieś na impreze, nad jezioro, etc.?? PS: w niektóre dni (ok. [...]
Źle napisałem xd wiem miało byc 2700kcal, bo do razu odjąłem 300kcaal, a nie mam juz pomysłów gdzie reszte upchnąć, wiec dlatego prosze o pomoc. zazwyczaj od 17 do 19 mam trening. TEGO BIAŁKA OSTROVID W 1 POSIŁKU MA BYĆ 30GRAM. SORY88-O Zmieniony przez - geniussboy w dniu 2013-12-18 20:56:31
Daj ankietę. No i przede wszystkim zapanuj nad dietą. To jest klucz. Trening na początek to raczej FBW. Później stopniowo można przechodzić na trening dzielony. Zacząłbym od nawet dwumiesięcznego treningu ukierunkowanego na poprawę wytrzymałości, w tym tej siłowej oczywiście. FBW oparty o podstawowe wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach. [...]
no... jeszcze obciążenia jakie stosujesz w wybranych ćwiczeniach- nie na jedno powt.- b. by pomogły ogólnie b. zignorowaleś tą ankietę... masz już pewien staż więc i trening powinien być konkretny- przy FBW będzie to dośc utrudnione lecz myślę, ze da się coś takiego ułożyć. odnosząc sie jeszcze do tego planu który powyżej przedstawiłeś- a [...]
[...] chwile na stronce i znalazłem te gotowe plany, teraz zrobie jeden cykl FBW, a potem dostosuje któryś z tamtych planów do siebie ;) @SPAITER Jutro wybieram sie na pierwszy trening, rozpisany tak jak wyżej napisałem, teraz chce się upewnić do końca. Cykl powininen trwać 4 tygodnie? Ciężary dobierać tak, żeby robić 12 powtórzeń (2 w zapasie) [...]
[...] 9p 67-70kg przysiad ze sztngą 3s 9p 72-80kg martwy ciag 3s 9p ok 95-100kg messsi no wypowiedzi ma mocne trzeba przyznać... do pleców jeszcze wyciąg mógłbyś dodać, hmm i ten trening w czwartek niby sporo partii ale za skromnie na barki i kaptury to już wg... Dolożyłem ćwiczenia na barki i kapturu. Wyciagu niestety nie mogę, dysponuje jedynie [...]
Dobra dodałem dzis A3 i wydawało mi sie dosc proste ale w pozniejszych cwiczeniach miałem niestety kryzysy...organizm odczuwa trening dobrze ze to juz koniec tygodnia;) A3:20,18 A2:11,10 D:16,13 C1:9,6 E:9,9 o drugiej serii zapomniałem... nie wiem jak ale stało sie;) F:20,20 G:26,20 K2:15,12
Konkurs/reziolki
