Trening dla koszykarza

Dzięki Darek za stronke, pogrzebałem tam chwile na stronce i znalazłem te gotowe plany, teraz zrobie jeden cykl FBW, a potem dostosuje któryś z tamtych planów do siebie ;)

@SPAITER

Jutro wybieram sie na pierwszy trening, rozpisany tak jak wyżej napisałem, teraz chce się upewnić do końca. Cykl powininen trwać 4 tygodnie? Ciężary dobierać tak, żeby robić 12 powtórzeń (2 w zapasie) drugą serię 10(2 w zapasie) i tyle? I starać się co tydzień zwiększać obciążenia. O czymś jeszcze powinienem pamiętąć?

cykl 4-6 tyg

Z zapasem 1-2 pow, chodzi o wyrobieniu sobie pewnych nawyków.

tam gdzie masz 2s to ró 10-8 gdzie 3 12-10-8

W sumie już nic Powodzenia, jbc pytaj

Witam!

Robie 3 tydzień treningu w wersji w jakiej był wymieniony na końcu i widze niewielkie efekty, mam nadzieję, że po 5 tygodniu będzie to o wiele bardziej widoczne..
Mam prośbę, chcę do ostatniej wersji treningu dorzucić głębokie przysiady, wykroki, zarzut, jako ćwiczenia dynamiczne, typowo koszykarskie, majace poprawić dynamike i wyskok. W zeszłym tygodniu robiłem to "po swojemu" czyli dobra technika, kilka serii rozgrzewkowych i potem właściwe, ale tutaj mam pytanie do Was ekspertów, jak najlepiej zrobić/rozdzielić to ilościowo, żeby wyniki były jak najlepsze!;)

Czekam na wszelkie sugestie!