jeśli chodzi o trening dla 12 i 13 latków to proponuje 2 razy w tygodniu siłownie i mnóstwo ruchu na świeżym powietrzu. Trening nie za ciężki,male ciężary (10-15 pow) z zapasem 2,3 powtórzeń.
[...] co na koncu jeszcze musialem wyliczona wartos pomnożyc jeszcze przez 1,7 i wyszlo mi ponad 3000+. Jem warzywa :) czesto np robie sobie sałatki. Chleb ? poniewaz nie wiem czym moglbym go zastapic o 12 godzinie, poniewaz ten serek rowniez mi nie pasuje. Tak jak piszesz, taki mam trening, silownia 3x w tyogndiu, a bieganie 5-6x w tyogdniu.
A posłuchaj,wiesz może czy to się leczy albo idzie z tym do lekarza. Bo wczoraj po prostu zjadłem o 14 o 18 skończyłem trening a 22 dopiero zjadłem i to same wegle złożone cały dzien bez cukrów prostych,dzisiaj rano sniadanie o 12 i zaraz zrobiłem sie głodny aż do 16 gdzie zaczęły mi się trząść ręce i zrobiło sie słabo, jestem tez taki ze szybko [...]
Plecy to najlepsza twoja strona reszty praktycznie nie ma bo to prawie sam tluszcz , nie wiem jak wyglada twoj trening ale nie ma sensu robic treningu na rzezbe bo zamim sie wytniesz to minie sporo czasu a zostanie niewiele miesa , rob normalny trening 8-12 powtorzen w seri do tego co 2 dzien katuj brzuch i min 3 razy w tygodniu biegaj , zacznij [...]
Jak trenuję rano to będę wstawał o 7:30 i jadł śniadanie, o 9:30 spalacz i o 10 trening do 12, przed 14 obiad i do pracy na 14. Po południu jakoś to sobie poukładam bo czas tak nie goni. "plus jeszcze musisz pamietac by trzymac dawke z dala od weglowodanw jezeli chcesz wykorzustac w pelni johimbine zawarta w zkladzie meltdowna" - czy tyczy się to [...]
Tak sobie mysle ze jak te 9 seri podziele na 3 to bede mial 3 serie na jeden trening na duze partie i adekwarnie do tego 2 serie na male - z tego miesnie chyba nie urosna ?? Co sadziasz o 12-16 na duze i 9-12 na male podaczas jednej sesji treningowej z podziealm na trzy dni i trzy partie miesniowe po dwa w kazdej? Zmieniony przez - Rafalsky89 w [...]
Wiem, że jest dopiero 9, ale wstałem dziś wcześnie i przeprowadziłem trening. O 15 idę jeszcze pograć w nożną i kosza z kolegami, więc jeszcze jako tako forma treningu będzie. 12.07.2011 - Szybszy Trucht - 25 minut - Rozciąganie - 7 minut - 3x100m (Bez pomiaru) - Brzuszki 3 serie x40 - Wieloskoki 3x50 @ZnAwCa0 - oczywiście, planuje pomiary tylko [...]
[...] miażdży jądra... Tak patrzę na to co polecacie i nie mam pojęcia ile czego kupić :o Może ktoś napisał by mi np. IsoActive jedną saszetkę z wodą wymieszać na każdy trening O carbo i reszcie nic nie wiem dlatego nawet przykładu nie podam :D No i druga sprawa taka gdzie to kupić? Na alledrogo czy osobiście przejść się do sklepu? I trzecia [...]
Ja mam niestety tak samo. Chodze spac kolo 1:00, do pracy dochodze na 11:00 potem wieczorem na trening... tak mija tydzien. Weekendy? Dzis wstalem o 12:30 (poszedlem spac o 1:00), zjadelm sniadanie, ogladnalem film i poszedlem spac kolo 15:00. Wlasnie sie obudzilem i chce mi sie spac. Zjaram se fajke i pewnie pojde znowu spac i tak przez caly [...]
[...] bądź makaronem razowym -150g piersi z kurczaka lub indyka albo ryba -Sałatka warzywna /ok.,ale dorzuc jeszcze oliwy Trening o 4:00 (ćwicze od 1 godziny do czasem 2h) Po treningu 17:45 czasem 18:00 -twaróg półtłósty ,bądź chudy 200g -Mleko 0,5% tł 250ml (szklanka) /wywal mleko, ten chudy twarog możesz tu zjesc z ryzem.A w ogole dobrym [...]
Witam ponownie otóż że robię trening o godz.8:00 pozmieniałem co nie co w swojej diecie. Według obliczeń z podpiętych potrzebuję dziennie 3500kal Podam też moją suplementację. Białko jako element śniadania - 20/30g Po treningu siłowym- bulk 50 - 80g Przed treningiem -Nutrabolics Swollen Xtreme Creatine - 10 g przed tr. siłowymi oraz 5 g w dni [...]
[...] (wykonując je poprawnie technicznie). Standardowo ustalasz maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń. Potem możesz skorzystać z programiku dla obliczenia obciążeń na poszczególne treningi. http://www.sfd.pl/HST_Progression-t127633.html standardowo zaleca się oprzeć trening o parę podstawowych, złożonych ćwiczeń. Sporo ćwiczeń masz w swoi planie. [...]
@traktor71 dzięki za porady, czy ten trening będzie już dobry? Po Splicie nastąpił spadek siły w podstawowych ćwiczeniach, przed Splitem trenowałem FBW 3x w tygodniu, wtedy wszystko było ok. Chyba, że jest to wina regeneracji, bo chodzę spać późno o 12, 1 w nocy. Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4-5x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: [...]
A jeszcze pytanie: Jeśli trening miałbym przed południem tzn. kończyłbym go o 12 to czy mógłbym brać Nitro2 po-treningowo? Myślałem nad rozpiską: NA czczo (7 rano)-mono Po treningu (12 południe)-20g Nitro2 Pod wieczór (18:00) - 10g Nitro2 Zmieniony przez - seia w dniu 2011-03-27 22:42:47
[...] poltusty -oliwa/olej lniany ** Trening o 6 - inaczej mi nie pasuje. cwicze juz tak 4ty miesiac, wiec bez obaw. ciezko sie wstaje, ale powoli sie przyzwyczajam. posilek potreningowy jem jeszcze na silowni ** warzywa w kazdym posilku poza okolotreningowymi. przewaznie pomidory+cebula, ogorki, szpinak. srednio dziennie - z 6 pomidorow, 3 cebule, [...]
nie za dużo kreatyny w DT miałeś ? 2 porcje po 5 mg jeszcze w assaulcie jest kreatyna tylko nie wiem ile :( bo nie jest wyszczególnione ile g ja mam trening o 17 więc się zastanawiam właśnie czy nie lepiej rano na czczo dawkować przed pracą wstaje o 5:30 akurat odstęp będzie prawie 12 h do dawkowania assaulta przed treningiem, z drugiej strony [...]
Czyli jak pracuje na rano i skacze trening o 17 to jem po treningu i tak samo jak mam na popoludnie i skacze trening powiedzmy 12-13 to jem po treningu zgadza sie ? Dzieki za odpowiedz.
[...] 2x pomarancze albo 2x jabka, nastepnie obiad o 15 - tutaj nie mam nic specialnego, tzn to co matka ugotuje, ale mala ilosc. Nawet gdy sa to ziemniaki, czy smazone, to zjem. Pozniej trening a po treningu po 18 jem gotowane udko lub owoc i finnito. Od dzis jednak rzucam kreatyne, i biore sie porzadnie za diete. Chce osognac cel 92kg. Pozdrawiam.
jeżeli chodzi więc o klatkę- tenujesz ja 3 razy w tygodniu- zaczynasz od 50kg/w ostatniej serii/ i zwiekszasz co trening o 5kg. ilość powt. dla tej serii to 2-3. np. wg. schematu 12/8/5/3/2/2. wykonaj w ten sposob 10 treningow- pozostały okres powinieneś odpocząć przed zawodami.
Dieta redukcyjna - małe poprawki ! Prosze, ważne !
